lunes, 10 de noviembre de 2008

Imprescindibles

Este post va dedicado expresamente a la gente que está empezando… o a los que no pero nunca se han planteado estas cosas. Cuando uno empieza en este deporte, es tan grande el gasto que supone comprar material para tres deportes que ni te planteas nada más allá de la bici (y el casco, que eso ha de ir siempre a la par), las zapatillas de correr y las gafas de natación. Pero hay ciertos elementos de precio muy contenido y que, sin embargo, nos van a reportar un beneficio muy grande de cara a mejorar nuestros entrenamientos y nuestro rendimiento. Lógicamente esto está escrito desde mi punto de vista particular, en base a lo que yo he aprendido en estos 4 años de triatlón. Otros dirán que es básico tener un sensor de potencia o una cabra desde el primer día, que esto va en gustos (y en el tamaño de la cartera), pero aquí están mis imprescindibles:

- Cuentakilómetros con cadenciómetro: en general, cuando empezamos, tenemos la tendencia a ir atrancados en la bici. Quizá sea porque así sentimos que hacemos más fuerza y pensamos que así vamos más rápido. Recuerdo que tenía esa sensación cuando corrí el triatlón de Barcelona en mi primera año, con el platazo del 53 metido los 40km. Pera nada más lejos de la realidad. Y, no solo eso, sino que además no hay que olvidar que somos triatletas y, después de pedalear, hay que correr. Una cadencia baja hace que el esfuerzo del pedaleo se traduzca en destrucción muscular, difícil de recuperar de cara a la carrera a pie (a no ser que seas Chrissie Wellington y ni sientas ni padezcas, claro). Una cadencia alta-moderada nos lleva a tener desgaste fisiológico, recuperable con sales, hidratación y alimentación (si fuera necesario). Lógicamente, una cadencia excesiva, nos lleva a pedalear en vacío, resultando un pedaleo poco eficiente. Así, varios estudios sitúan la cadencia de pedalada óptima en 85-90 rpm rodando, intentando no bajar de 75-70 rpm subiendo. El tener el cadenciómetro te ayuda a controlar los cambios: solo tienes que concentrarte en llevar la cadencia correcta y, cuando te sales de los márgenes, subes o bajas piñones para reajustar. Sencillo y muy muy efectivo. Al principio cuesta, se te disparan las pulsaciones y parece que vas a molinillo, pero con paciencia y 3-4 sesiones más, se consigue un avance enorme. Y solo por 30-40 €, que es lo que vale un cuentakilómetros con sensor de cadencia sencillito.


- Juguetitos natatorios: al principio es bastante típico que la gente que entrena por su cuenta decida simplemente tirarse al agua y nadar 1000, 1500, 2000, 2500 m del tirón, a modo de nado continuo (algunos incluso se pasan así unos cuantos años). Esto nos ayudará a coger fondo y lógicamente mejoraremos, pero tiene el peligro de que coges el ritmillo de crucero y no lo sueltas ya sea para nadar un 750m o un 3800m. Para algunos esto es suficiente, pero para los que no y no puedan asistir a clases y/o entrenamientos guiados en grupo, hay que buscar alternativas para dar variedad a los entrenamientos. Y aquí es donde entran los “juguetitos”. Una redecilla con un pack básico (aletas, tabla y pull) cuesta 4 duros. Una tuba, poco más. Y, aunque lo ideal es que alguien nos corrija el gesto, si esto no es posible, el hacer bloques de patada con tabla, nadar con pull-buoy o con aletas para concentrarnos en los brazos o el ponernos la tuba para olvidarnos de respirar y observar así cómo se mueven nuestros brazos por debajo del agua nos hace poder jugar en el agua, adquirir sensaciones nuevas y aprender a observarnos y a sentir, y todo esto al final se traduce en una mejora sustancial casi sin esfuerzo extra, a la vez que hace nuestras sesiones de natación mucho más entretenidas.


- Rodillo: creo que no hace falta que comente lo que nos salva la temporada el tener rodillo a los que nos es imposible salir con la bici entre semana por imposibilidad horaria. Por mucho que te machaques el fin de semana, estar 5 días sin pedalear te hace olvidar el gesto y eso no es bueno, así que un día entre semana, pedalear un poquito, nos ayudará a no perder el recuerdo muscular. Pero no solo eso. El rodillo da muchísimo juego. Te permite realizar ejercicios de eficiencia de pedalada (pedaleo redondo, pedalear a una pierna, ejercicios de cambio de frecuencia de pedaleo) que en la carretera serían complicados. Y, ya en el terreno del “machaquismo”, una buena sesión con cambios de ritmo y series de unos 50’ te hace bajarte con las patitas tiritando (y 2 litros menos en forma de sudor… por favor, imprescindible mantenerse hidratado) y con una mayor capacidad de responder a ataques o cambios de ritmo en competiciones. Incluso ya en temporada, aunque se pueda salir a rodar a la calle, muchas veces es difícil hacer sesiones de series muy específicas, ya que no siempre podemos disponer de un terreno lo suficientemente llano como para controlar los ritmos que nos piden, y ahí el rodillo es un gran compañero. Creo que se pueden conseguir los sencillitos por unos 100-150€, menos incluso si son de 2ª mano.


- Calas en la bici: esto no creo que haga falta que lo comente, ya que es muy raro ver gente con rastrales hoy en día, pero por si alguien tiene dudas, las sensaciones y eficiencia de pedaleo con las calas son incomparables a las de los rastrales. Peligrosas no son en absolutos (a mi me dan más miedo los rastrales, porque tardas más en sacar el pie), y es un mundo aparte.


- Zapatillas de correr en buenas condiciones: y no me refiero a que estén nuevas “por fuera” sino a que conserven sus propiedades en cuanto a amortiguación y sujeción (y corrección de la pisada en caso de que la tuviera que, si tenemos dudas sobre si la necesitamos, hay que acudir a un profesional antes de que sea demasiado tarde). La durabilidad de las zapatillas depende de las mismas, del método de amortiguación concreto que tengan, pero suele rondar los 900-1000km. Echad cuentas y, cuando lleguéis a esa cifra, jubilad las zapatillas (aunque parezcan nuevas) y reservadlas para ir al gim, para andar o para cualquier otra actividad que no requiera protección contra impactos. Sé que esto es doloroso para el bolsillo, pero mucho más doloroso para la mente es lesionarse.



- Caminos de tierra para correr: como en el anuncio, “esto no tiene precio”. Si tratamos de correr todo lo que podamos por tierra, tendremos muchas menos posibilidades de lesionarnos. Esto es complicado, especialmente en invierno, porque es difícil encontrar caminos de tierra iluminados, pero aunque solo dispongamos de 300m de tierra y, aunque sea un total aburrimiento (anda que no me habré pasado noches dando vueltas a lo que quedó del parque de la Arganzuela como un hámster), tenemos que intentar correr por allí cuando nos sea posible. Asfalto kk, acera kk+ y tartán kkísima.

24 comentarios:

Emilio dijo...

La verdad es que dentro de tus imprescindibles me falta el sensor de cadencia y la tuba. El sensor lo tengo localizado pero la tuba mire el otro dia en decarton y solo habia de las de buceo, sabes alguna tiendecilla "apaña"?Lo del camino de tierra estoy a muerte contigo, aunque suponga mareo jeje

Pablo Cabeza dijo...

Muy buena esta entrada, Esther. Se la recomednaré a algunos de los que se inician.

Buenos entrenos.

p

TriKer dijo...

Se te olvida una importante: el casco.

Ishtar dijo...

Emilio, en tiendas físicas creo que en Ranning y Ciclos Delicias. Por internet lo puedes pedir en varios sitios. De todas formas la mía es una del Decathlon, de esas pequeñitas, y aunque es más cómoda la frontal, para el apaño sirve también :-). El cadenciómetro, ya estás tardando! ;-). Al principio le maldices mucho, pero luego no puedes vivir sin él ;-).

P, gracias. Espero no haberme olvidado de nada muy importante, glups...

Triker, no se me olvida, no. Lee el párrafo introductorio ;-).

Besicos y gracias!

TriKer dijo...

cierto cierto... perdon perdon :P es lunes! :P

miquel dijo...

Yo pondria otro "imprescindible" baratito, baratito. Dormir!

Curro, crios, entrenos... no nos deja mucho margen pero dormir alguna horita de más o quizas una siesta de 20' nos ayuda a mejorar las marcas y no ir cansados toda la semana = problemas en el curro, con la family...

akela dijo...

Pues si Esther se agradecen y mucho estas cosillas te van poniendo en faena y son cosas "fundamentales" para ir haciendo las cosas bien y no coger vicios que luego cuesta un montón sacarse de encima.

Besicos guapa

edecast dijo...

Interesante tu "top 5" para principiantes, en el tema de la bici hay quién dice lo de "inflar bien las ruedas y engrasar la cadena" como "Top 1".

Lo que dices de “Ritmillo crucero natatorio”… eso es lo que tengo yo. Igual para 750 que para 3800 ;-)

Furacán dijo...

Muy bien la entrada :-) Aquí en Galicia casi incluiría como imprescindible el neopreno jeje o por lo menos muy recomendable si eres friolero.
De lo demás a mi también me falta el cadenciómetro (y si que lo veo muy útil)y los gadgets de natación (uso pull y tabla pero en 1 día a la semana poco uso podría sacarle al resto).
A lo del rodillo añadiría que es muy recomendable hacerse con una rueda vieja con cubiertas baratas para usar sólo en rodillo ya que come las cubiertas que es una barbaridad, como le metas unas cuantas sesiones luego sales a la carretera sobre papel de fumar.

MIGUEL A. ROLDAN MARIN dijo...

se te ha olvidado lo más importante (el cuarto donde guardar todo) y si no que se lo digan a mi madre. de ahí el comprarme la furgo jajaja
mi madre díce que soy el diógenes del deporte (ya que guardo todo en mi cuarto apilado)
por cierto lo del rodillo genial, pero cuando sólo tienes una bici (a mi se me antoja mejor una bici de spinning) claro está ya el precio se te dispara... lo digo por que no me gusta levantarme en el rodillo para simular las cuestas (temo partirla por algún lado)
ahhh y lo del camino para correr (este año soy afortunadísimo) tan sólo a 20m sale uno de mi casa (que vivan los pueblos!!!)

robert mayoral dijo...

los comparto todos excepto el rodillo, yo no lo usaría...siempre tengo el spinning, la estática en el gim o salir y pasar un poco de frío....jejeje

Francisco Castaño dijo...

Muy buen post, me ha gustado, creo que por que comparto todo lo que pones en cuanto a accesorios necesarios e imprescindibles, claro está que el que empieza de cero se puede volver loco, creo que los que venimos de la bici lo tenemos más facil o mejor dicho, ya nos habiamos gastado el dinero antes jeje.

A mi lo que me falta es la tuba, es bueno usarla?

Saludos.

Ishtar dijo...

Miquel, eso es verdad... por desgracia los horarios la mayoría de las veces lo hacen imposible :-(. Hay que aprovechar los fines de semana para hacer cura de sueño...

MAE, ¿tienes ya el cadenciómetro? ;-))

Kike, buen apunte lo de "mecánica" básica, que es verdad que mucha gente no lo sabe o no lo hace.

Furi, lo de la rueda extra es algo complementario y muy bueno, pero no es imprescindible tampoco, que Sergio lo hace con la misma rueda y comprando unas cubiertas resistentes se puede hacer. Lógicamente, para competir, ya habría que cambiarlas, pero para entrenar, se puede apañar uno bien.

Miquel Ángel, cuando Sergio y yo nos independizamos, buscamos un piso para nosotros y nuestros trastos, como si fueran nuestros hijos jeje. De hecho ahora tenemos un cuarto dedicado especialmente a trastos triatléticos :-).

Robert, el objetivo del spinning o bici estática es el mismo, y se puede sustituir... más o menos, porque la bici de spinning tiene inercia y la estática es como un sofá con pedales, así que siempre es mejor hacer los entrenos en la posición y con las sensaciones que luego tendremos con nuestra bici, pero eso que dices también vale perfectamente :-).

fran, gracias!. La tuba no es imprescindible tampoco en sí misma, pero viene bastante bien, sobretodo porque te ayuda a observar lo que haces debajo del agua, porque muchas veces hacemos cosas sin ser conscientes. Te sirve especialmente si tiendes a cruzar las manos delante, si se te cae el brazo al deslizar, llevas el codo bajo o si el ángulo en el agarre no es correcto (demasiado estirado o demasiado encogido).

Besicos y gracias a todos!

Mildolores dijo...

Excelente entrada.
Tengo que reconocer que me lo he leido con bastante interés, pues sigo considerandome un novatazo. Me alegra descubrir que estoy en todo lo que pones como imprescindible.
No añadiría nada, creo que soy de la misma opinión que tú.
Gracias por tu generosidad. Creo que entradas así en el foro que tú y yo sabemos no prodigan demasiado. Tan elitista todo el mundo, chica.

loscar777 dijo...

Me encantó la entrada Esther.....muy, muy buena si señor......te faltó meter algo de ropita que se ve a cada uno con 1000 capas para correr y encima de algodón.......

Macario dijo...

¡¡¡Yo tengo las calas!!!

Je je, en lo de nadar "me has clavao" :-))

nando75 dijo...

Una de las mejores entradas que has puesto en tu blog ya que la mayor parte de la gente no sabe ni como empezar o que tener. Felicidades!!

C2C

Jesús dijo...

Ishtar. Felicitarte por tu blog, que sigo desde hace algún tiempo y muy bien por esta entrada.

Llevo como 3 años con lo del Triatlon y jugueteando con el relojito de la bici el pasado domingo he descubierto el cadenciometro. Globero que es uno. Y atrancado con el pedal como yo solo. Tomo nota 80-90 rpm.

El resto de los consejos igual de acertados.

Otra cosa. Me ha traido recuerdos lo que comentas del Parque de la Arganzuela. Viví por allí hasta los 8 años de edad.
Mi primera prueba de resistencia fue: "Mira mama, a ver cuantas vueltas puedo darle a la fuente patinando, hasta no poder mas" ... Aun me acuerdo de las agujetas!!!

Plani dijo...

Muy buena ishtar, me gusta esta entrada, a los novatos nos ira bien (hay algunos que siempre seremos novatos jeje)

Perdona una cosilla, me podrias mandar el programa del que hablamos el otro dia? he tenido un problema con el pc y he tenido que formatear y ya no lo tengo, te lo agradeceria.

Gracias!

Carles B. dijo...

Como imprescindibles te has olvidado de las Stinger 60 je je....

Ishtar dijo...

Gracias, Mildo!. En el foro lo que pasa es que hay gente que lleva en esto muchísimos años y es dificil acordarse de lo perdido que estabas al principio (no todos, que hay muchos que llevan la torta de años y siempre echan una mano a cualquiera que lo pregunte, como pasa con Jaime, por ejemplo)

loscar, lo de la ropa lo pensé, pero supuse que eso ya estaba superado por la mayoría... hasta que vi que tengo un compi de equipo nuevo que viene a correr con chandal de algodón!!, ¡¡qué frío!!

Maca, algo es algo, jeje. Con lo de nadar, ya sabes... juguetitos al canto ;-))

Nando, mil gracias!

Muchas gracias, Jesús. Ya me contarás lo que descubres con el cadenciómetro ;-). Estoy segura de que te vendrá genial!. Ay, la Arganzuela... no te creas, que la echo de menos ;-)).

Plani, a ver si encuentro el mail que te envié en su momento y te lo reenvío :-)

Carles, imprescindibles imprescindibles, como que no son, pero hay que ver cómo van y lo que ayudan jeje ;-)

BEsicos y gracias!

Juankir dijo...

otro consejo: contad con un buen equipo de fisios de los que te dicen que puedes correr al día siguiente del masaje. es bueno para el coco... ;-)

Nutria dijo...

Sí a todo, y además que sí. Yo pondría por encima de todo las zapas de correr y los caminos de tierra, pero sólo debido a mi particular idiosincrasia. Otros pondrán lo suyo. Pero contiene esta entrada mucha sabiduría.

Verrrrgüenza debería darme no tener aún cadenciómetro... ¡Pablo, no leas esto!

carlos dijo...

Lo de las pistas de tierra tampoco es una verdad universal.

Yo no corria por asfalto desde la media de madrid, y me tuve que retirar en el Km 33 del Ciudad Real (6 meses despues) porque mis rodillas no aguantaron el asfalto...

¿o serían las zapas gastadas?

mmmmmm..... mmmm.....

Moraleja: zapas nuevas y no olvidar "del todo" el asfalto.