lunes, 26 de febrero de 2007

Endurance Day

Hay días en los que te das cuenta del tino que tuviste para elegir tu deporte. Uno de esos días para mí, sin duda, ha sido el Endurance Day invernal talaverano. Es mi segundo Endurance Day, después del estival del año pasado y que tan buen sabor de boca (y dolor de piernas) me dejó.

¿Y esto qué es lo que es?. Pues es algo así como un simulacro de lo que sería nuestro día a día si fuéramos profesionales del triatlón; full day triathlon lo llaman... Esto es: entrenar, comer, descansar, entrenar, comer y a dormir. Un sueño.

Así, un grupito de aguaverdianos viajamos a Talavera a horas intempestivas (y más para ser un sábado) con unos mochilones cargados con la ropa de guerra y nuestras bicis preparados para pasar un día de entreno intenso y extenso... vamos, de los que te endurecen quieras o no.

Partimos a lomos de nuestras bicis, primero en llanito, luego en ondulado, después en cuestón (aunque allí lo llaman "ruta facilita sin mucha dificultad"), a un ritmo primero suave, luego medio, después infernal (impuesto por la rueda de una fémina talaverana que me lo puso realmente dificil) para completar 70kms talaveranos que, como todo el mundo sabe, son más largos que los kilómetros en el resto del Mundo, así que se traducen en 81 Km según el Sistema Métrico Internacional.

Después, con nuestras patitas bien calientes, acudimos a la piscina a remojarnos. Poca cosa, unos 1500m. Eso sí, inocente de mí, esperaba una cosa relajada, con ejercicios de técnica suavecitos o algo así, no el "a toda leche que a lo mejor así nos vamos antes a comer". Pero bueno, no se llevó mal.

Ya duchaditos, tocaba buffet, que muy barato no es, pero estoy más que convencida de que el dueño maldice en arameo cada vez que nos ve entrar por la puerta, porque 15 triatletas después de entrenar son más destructivos que la marabunta y una plaga de langostas aliadas. Creo que podéis haceros una idea...

Café, charleta y, por si no fuera ya suficiente, 45' a lo que entienden en Talavera por "trote suave", cuya tradución al castellano viene siendo una aproximación a "tontoelúltimo" seguidos de algunos ejercicios de técnica de carrera. Eso sí, como con esto ya habíamos quemado lo que comimos en el buffet, había que recuperar fuerzas con unas porras con chocolate que eran placer celestial.

Un día de los que endurecen de verdad y de los que, a pesar de que costara lo suyo, sales con una sensación de plenitud tremenda. Como contrapartida, he de decir que también salí de allí con recurrentes pensamientos acerca de lo paquete que soy, de que tengo que entrenar más (aunque no sepa cómo), de que debe ser que el Tajo tiene algún tipo de efluvio fortificante o algo así que explique la calidad deportiva (y humana) de los que allí moran y entrenan,...

En fin, que todo juntito, el Endurance Day supuso 4h30' de entrenamiento. Si lo juntamos a lo del domingo (2h28' de bici+22' en transición), tenemos 7h30' de entrenamiento en los 2 días del fin de semana. Y, si vamos más allá, completamos con una semana record de más de 16h de entrenamiento. Sin comentarios...

martes, 20 de febrero de 2007

¿Descarga?

Es curioso lo que es la mente. La semana pasada estaba más que convencida de que tenía como objetivo la carga de trabajo. De hecho se parecía bastante a las dos semanas anteriores, con la excepción de que el sábado no se doblaba; sólo había bici, pero había 2 días de gimnasio, series de carrera rapidillas, muuuucho doblaje,...

Tan feliz estaba yo el domingo actualizando el navegador para encontrarme una planificación semanal que permitiera descansar a mis patitas. Y no sólo eso, también con un menor número de sesiones que me permitiera relajar el puzzle semanal, que muchas veces no es tanto el volumen como el tiempo que se pierde en tem
as logísticos al tener que doblar en días laborables.

Pero no... a cambio me encuentro un plan de la semana con innumerables sesiones, doblando, triplando, metiendo buena caña. ¿Qué quiere decir esto?, porque eso es una semana de carga como un día de fiesta. Esto es, ¿que la semana anterior en realidad fue de descarga?. Madre mía, una descarga de más de 13h de entrenamiento, como para descargar algo que no sean mis energías...

En realidad no hay problema... confío en Pab
lo y sé que, aunque ahora me cueste un poquillo entrenar tanto volumen, esto me servirá para transformar la carga en "velocidad" cuando toque, así que no me preocupa. Aunque sí es verdad que, de saber que el objetivo era descargar, no me hubiera preocupado mucho saltarme una de las sesiones que, cuando tengo claro que hay que cargar, procuro no hacerlo. ¡¡Pero no pasa nada!!, no hay dolor y, si hay que cargar 2 semanas más, pues se carga...

Por otra parte, este fin de semana ha sido movidito, tanto por motivos de entrenamiento como por temas deportivos ajenos a este. Puesto
s a comentar una de las cosas que acontecieron, me quedaré con el entrenamiento del domingo, con 40' de trotecillo en ayunas+desayuno+2h de bici "a todo trapo" y luchando contra el viendo a rueda de algunos compañeros aguaverdianos que decidieron que o me endurecían, o me mataban... y de momento parece que sobreviví, así que habrá que esperar a los resultados.

Y es que es duro ser mujer en el deporte porque, por más que nos esforcemos, la mayoría estamos a años luz de nuestros compañeros. Pero eso ya es otra historia que dejaremos para otro día.


P.D.: os pongo el nuevo calendario provisional (uhmmm, agosto no me termina de cuadrar...) con algunos cambios.

viernes, 16 de febrero de 2007

Festrival

Bueno, como muchos ya sabréis… ¡¡¡nos vamos al Festrival!!!

Al principio, cuando leí que algo así existiría, me llamó la atención. Pero en cuanto vi el programa de actividades quedé totalmente prendada del evento. Sólo el hecho de estar allí, entrenando con tanta gente de tanta calidad ya será un lujo, pero es que aprender de mano de esos triatletas de primer nivel todos los truquillos de las competiciones… eso, eso es un tesoro.

Tengo que decir que veo el tri como algo más que nadar-pedalear-correr y que es lo que pone la guinda a esa tarta que tanto nos encandila. Todo lo que rodea a las competiciones, esos pequeños detalles en las transiciones, esas tácticas para meterte a rebufo de unos buenos pies en la natación, cómo no acabar mareado o desorientado en el mar, esas zapatillas atadas con gomitas a tu bici, los saltitos para subir que aún no me atrevo ni a intentar, los relevos o rodar en grupo atenta a los cambios de ritmo y demarrajes en la bici, la adaptación de la zancada en la carrera a pie,… Son todos pequeños detalles, pero que todos juntos hacen un mundo que inevitablemente deseo explorar al detalle.

Procuraré abrir bien los ojos y conectar mi mente en “modo esponja” para sacarle todo el jugo a esa previsiblemente especial e intensa semana. El único miedo que tengo es que en los entrenamientos a pie y en bici me convierta en un lastre… sólo espero que haya más gente de mi nivel, para no entorpecer el ritmo de nadie.

También habréis leído por ahí que nuestra intención es enlazarlo con Fuente Álamo, que es el sábado previo al inicio del Festrival. Tenemos muy gratos recuerdos del año pasado allí, tanto de la prueba en sí como de lo que lo rodea, por lo que haremos todo lo posible para no perdernos esa cita. Tal vez yendo de Denia a Mallorca en Ferry… ya os contaré. Lo que es casi seguro es que el broche final para la semana Festrivalera será el Triatlón de Portocolom, “olímpico” sin drafting (o distancia A, creo), con la venia de P, intentando no desgastarnos en exceso y no reventar antes de tiempo, que la temporada estará aún en pañales.

Bueno, en otro orden de cosas, hoy estoy contenta. Ayer hice un test de 800 en la piscina. Esta es una semana de carga, justo antes me había metido 35’ de rodillo y tenía agujetas en los pectorales de hacer el brutito en el gim el martes. Aún con eso, teniendo en cuenta que con esas condiciones el test no es óptimo, lo completé en 12’48” (pasos por 100: 1'31"-1'35"-1'36"-1'36"-1'37"-1'37"-1'36"-1'36", 156 ppm al terminar), rompiendo además el tiempo de mi test de 400 de hace 2 meses (6’24”) haciendo el paso por 400 en 6’21”. Como referencia, hace 1 año y 4 meses, hicimos el test deMader (medir cuántos metros se nada en 15’). Hice 835m en 15’, lo que sale a una media de 1’48”/100. Qué ilusión cuando ves que el trabajo da sus frutos…

lunes, 12 de febrero de 2007

¿Y los fines de semana también?

Cuando alguien del trabajo o algún amigo de un amigo ajeno al deporte se entera de que hacemos triatlón surgen un montón de preguntas. Lo más común suele ser el famoso "¿y eso cómo es?", ya que por lo visto es compicado imaginarse una competición de "tres deportes" seguidos. Este apartado engloba desde el clásico "¿en qué orden se hace?" o "¿y es todo seguido o hay descanso entre medias?" así como, el más superficial, "¿y cómo vais vestidos?".

A partir de ahí la conversación se puede convertir en un auténtico interrogatorio sobre los mil y un detalles de este deporte y su manera de entrenarlo. Estas conversaciones, aunque pueda parecer que te aturullan con tanta pregunta sin descanso, me divierten bastante ya que te das cuenta de lo perdida que se encuentra la gente en cuanto les sacan del fútbol y poco más. Ni siquiera con el atletismo encuentras un poco de información, que ni sé las veces que me habrán dicho que "¿qué tal fue el maratón?" sea cual sea la distancia de la carrera popular que tocara ese día.

Y es que este deporte despierta mucha curiosidad en la gente. Cuando me ven siempre nerviosa por irme del trabajo para poder ir a entrenar esto o aquello o cuando comento que me voy a competir a una y otra ciudad, muchos se hacen a la idea de que soy profesional. Mi respuesta siempre es: "¿qué hora es?, ¿y crees que un profesional de algún deporte puede estar trabajando desde las 9 de la mañana hasta esta hora durmiendo apenas 7 horas?". Claro, se dan cuenta inmediatamente de que no puede ser.

Pero lo que se lleva la palma en cuanto a preguntas son los entrenamientos: si entrenamos todos los días los tres segmentos, si no descansamos nunca, cuánto duran los entrenamientos, si entreno sola,... pero la pregunta que más curiosa me resulta, no sólo en sí misma sino por la asombrosa cantidad de veces que me la han preguntado es: "¿y los fines de semana también entrenas?". "¡Los fines de semana el doble!" suelo responder. Y es que si entre semana salgo del trabajo a las tantas y voy directamente al gimnasio, para ir luego a la piscina, y luego a casa a hacer la cena y a dormir, todo a la carrera, ¡cómo no voy a entrenar el fin de semana que no hay que currar y tengo mucho más tiempo!!. Y además, con solecito y todo. Es curiosa esa pregunta... ¿os lo preguntan también a vosotros?.

Y este fin de semana, broche de oro a una semana de más de 13h (recuperada 100% del gripazo), con unas sesiones de gim+pisci (3500m con series de fartlek) el viernes, de cuestas de carrera (2x4x300) seguidos de 2h de bici contra el vendaval por el carril bici tricantino junto a algunos compañeros de club el sábado y de 50' carrera+1h de bici+25'de rodillo (que volvimos a casa porque llovía) el domingo. Sí señor, los fines de semana también se entrena...

jueves, 8 de febrero de 2007

Ya empezamos...

Pues sí, acabo de poner el calendario y ya hay cambios... por algo puse lo de "provisional".

Para empezar, no correremos Laredo. No era más que una excusa para pasar un fin de semana de turismo y relax junto a nuestro amigo Miguel (mpalacios, para los foreros) mientras hacíamos un poco de deporte. Bueno, tampoco quiero engañaros, también era mi oportunidad de correr un diezmil y validar ese sub-45' que creo que tuve en mis piernas en Aranjuez y que creo que hubiera conseguido de no ser por el trabajo de slalom que tuve que realizar por la masificación de la salida (y por mi poca picardía para colocarme bien, con tiempo) durante los dos primeros kilómetros, a pesar de que no estaba por aquel entonces precisamente en forma. Es lo que tiene salir casi en última fila en una carrera con 3500 participantes. Pero ya he aprendido la lección.

¿Y por qué a alguien que hace triatlón le importa la marca del diezmil?. Pues en realidad tampoco me importa demasiado. En los triatlones he aprendido que el tiempo no importa lo más mínimo... y más vale que no te importe, porque los circuitos pueden medir cualquier cosa; especialmente la natación. Sólo importa la posición, llegar antes que tu compañero/a de club con el que entrenas a la par, quedar más arriba dentro de tu grupo de edad, entrar en el cupo de clasificación para el Campeonato de España, etc.

Pero, ya veis, me hacía ilusión ese sub-45'. Bueno, ilusión y que a lo mejor así podría acompañar a Sergio en la Sansil Vallecana Internacional el año que viene... aunque ni siquiera estoy segura de querer eso, pero por si acaso, Laredo era mi ticket de entrada.

Pero no pasa nada, Sergio no puede correr, una condenada periostitis se lo impide, así que otra vez será, que será por diezmiles (claro que, que nos pillen con un poquito de forma, tampoco hay demasiados, pero tampoco importa).

Aparte de esto, puede que haya más cambios... estoy en duda entre duatlón de Rivas, Prueba Nacional, y duatlón de Alcobendas, Cpto de Madrid. Una PN es una PN, pero es que el punto más alto del podium por clubes del Cpto de Madrid del año pasado tira mucho. Tampoco tengo muy claro si Villa de Madrid (para practicar la bici del clasificatorio de Madrid) o Alcorcón (que fuerza bastante las arrancadas en las rotondas, y hay que aprender).

Ya véis, soy un mar de dudas... Aps, ante todo no me digáis que corra todos, porque los duatlones y yo definitivamente no estamos hechos el uno para el otro...

lunes, 5 de febrero de 2007

Calendario

Sí, ya va siendo hora. Hace ya bastante que entramos en el nuevo año y apenas falta 1 mes para que empiece mi temporada de competición, así que mucho estaba tardando en colocar el calendario aquí en público, para que luego no pueda escaquearme...

Una de las cosas que me gusta de la corta distancia es todo lo que puedes competir... y es que la competición me encanta. Nuestras vacaciones (las de Sergio y mías, claro) están planificadas de acuerdo a las competiciones, de modo que aprovechamos para ir a participar en pru
ebas en ciudades que no conocemos y nos gustaría conocer. Por otra parte, siempre están los clásicos, como Cullera, la Casa de Campo o Pálmaces, donde no se puede faltar, y los imprescindibles, como Donosti, al que me temo tendré que pedir prórroga hasta 2008 porque coincide este año con la Liga de Clubes.

Un motivo por el que puedes competir tanto es porque en seguida te recuperas. Al día siguiente estás bastante dolorido, pero en una semana, como nuevo, por lo que puedes integrar las competiciones en el entrenamiento sin problema. Es más, son bastante útiles para coger chispa... aunque hay que tener cuidado también con no pasarse de rosca, claro, que es un peligro.


Hay muchas otras cosas que se me ocurren para andar marcando días en el calendario competitivo, como la adrenalina a tope, en dejar todo colocadito en boxes para transicionar lo más rápido posible, la estrategia de los grupos en bici, los golpes en el agua, la respiración corriendo, ... Y todo eso lo puedes repetir unas cuantas veces porque además, si pasa cualquier cosa, si algún detalle sale regular o no todo lo bien que pretendías, no pasa nada... el siguiente fin de semana puedes tomarte la revancha.

Os dejo aquí el calendario provisional de competiciones de esta temporada. Espero que nos veamos en alguna de ellas.

viernes, 2 de febrero de 2007

Entrenamiento Enero

Ya estamos en plena temporada, no hay duda alguna. Las semanas de carga ya empiezan a llamarse así con razón. Eso sobretodo se nota en que estás esperando las semanas de descarga como agua de Mayo y, cuando llegan, aunque salen también unas 11h de entrenamiento (que no es poco) , te saben a gloria y parece hasta que has descansado y todo...

La 3ª semana de carga se me hizo bastante dura. Tanto que tuve que renunciar a la última sesión de la misma, una salida en bici de 2h (después de 1h de carrera con cambios de ritmo) porque mi cuerpo se quejó de manera notoria (espero que de forma no muy grave... el médico de la semana que viene ya me dirá). Pero, en general, salvo el cansancio normal de esta época de carga, tengo que decir que empiezo a encontrarme fuerte y eso me motiva bastante de cara a afrontar la temporada competitiva.

A destacar este mes:


Quedada en Talavera: 14 kms de carrera a pie seguidos de 2h15' de bici. La carrera a pie la aguanto bastante bien, aunque el ritmo no fue muy alto
(1h15' aprox), pero son distancias a las que no estoy acostumbrada. Después del laaaargo trote, salida en bici por terreno no muy duro pero a un ritmo bastante majo, con cambios de ritmo y tirones en las cuestas. Acabé muy cansada, con los cuádriceps ardiendo, pero acabé... y el resto de triatletas no acabaron mucho mejor que yo siendo bastante más fuertes, así que eso es buena señal.

Maratón Ekiden: mi relevo consta de unos 8,9 km qu
e completo en 41'18". No parece gran cosa visto así, pero el terreno era cross puro, con una gran cuesta de 1,2km que teníamos que subir 2 veces y caminos estrechos y llenos de grietas. Lo importante es que me empecé a sentir más ligera corriendo, más "estirada" y con meores sensaciones. Parece buena señal...

En natación este mes se ha centrado básicamente en trabajo de técnica. Se han realizado varias sesiones con material auxiliar (palas y aletas) y trabajando diferentes ejercicios de patada, agarre, tracción, respiración, coordinaciones, visualización, etc. Cuando se realizan series, éstas salen a ritmos bastante buenos sin demasiado esfuerzo.

En ciclismo sigue predominando el rodillo aunque las sensaciones en las salidas en carretera son buenas. Éstas salidas no son demasiado largas aun
que sí incluyen tramos a velocidades más altas.

En carrera a pie el volumen y la intensidad van subiendo, así como el número de sesiones semanales. La sesión de series/fraccionado de cada semana se alarga bastante, hasta sobrepasar la hora de entrenamiento, y eso se nota. Se hace duro aunque en general recupero bien.

La pena es haber tenido que acabar el mes con un gripazo
que me va a dejar casi 1 semana en dique seco... y eso son unos cuantos pasos hacia atrás...


Entrenamiento diario (clic en imagen para ampliar)


Nota: volúmenes de bici y carrera en tiempo. Natación: tiempo y metros

Volumen Semanal y Gráficas (clic en imagen para ampliar)
(NOTA:
Zonas Carrera: Zona 2 = L1-L3; Zona 3 = RM;
Zona 4 = U1; Zona 5 = R1-U2-Competición
Zonas Ciclismo: Zona 2 = Suave; Zona3 = Medio;
Zona4 =Fuerte-Puertos-Competición; Zona5 = Rodillo)


TOTAL ACUMULADO (clic en imagen para ampliar)