lunes, 28 de diciembre de 2009

Vacaciones moviditas

Ya, ya, hace un montón de días que no escribo, pero es que estar de vacaciones implica huir del PC, que bastante tengo cuando trabajo y hay que desintoxicarse... ;-).

Por lo demás, pues aprovechando todo lo que se puede tanto para hacer las cosas que normalmente no da tiempo a hacer, como para ir de comilona a comilona y tiro porque me toca, como para intentar entrenar lo que se pueda teniendo en cuenta el tiempo tan agradable que está haciendo en Madrid (vamos, que el día que pueda salir en bici a la calle igual necesito ruedines para no caerme).

Y, entre otras cosas, ayer cayó el crono-acuatlón que organizaban los chicos del A6. La cosa consistía en 400m en piscina de 25m por tandas y, después, con tiempo para secarse y cambiarse, un 3000 ratonero en el parking del gimnasio. El resultado: tras remontar hasta el 3º puesto (y perder el 2º por el sputnik-Ruth ;-)) siendo sobrepasada a unos 300m de meta por Teresa Arribas en modo keniata ;-). Las sensaciones: horribles. La conclusión: participar en competiciones invernales cuando una está gorda, lenta y encima anémica perdida es muy desagradable.



Pero vayamos por partes:


El 400: salgo en la 2ª tanda, rodeada de delfines, así que a lo que aspiro es a que no me doblen las primeras. Y lo consigo por los pelitos, marcando un 5:50 que no está demasiado mal pero que me costó demasiado para lo que fue, ya que a partir del primer 100 noté que me quedaba sin fuerzas y me costaba mucho avanzar. Lo achaqué a que salí demasiado fuerte (1:20 el primer 100) y a que el día anterior me había metido una sesión de pesas maja de tren superior seguida de un entrenamiento de piscina exigente (3700m con 3x(200f+50s+250f+50s+300f) - aletas/aletas+palas/crol)).

Pero no. La excusa no me vale porque Sergio, en las mismas circunstancias va y se casca 5:35... salvando el detalle de que él iría menos cascado que yo porque el entrenamiento de pisci del sábado lo hizo siguiendo mis pies... al igual que toooooodos los entrenamientos de natación que hacemos juntos grrrrrr. Me parece a mi que a alguien se le va a acabar el chollo... ;-).

El 3000: vale que era un circuito ratonero con una cuesta puñetera. Vale que estamos en invierno. Vale que lo más que he corrido ha sido a trote y sin gota de calidad (porque no toca). Vale que me pesa el panderete. Vale que había hecho un par de sesiones de carrera largas y algo durillas esa semana. Vale. Pero ¿alguien me explica cómo puedo correr un 3000 practicamente al mismo ritmo que corro el 10000 de un triatlón en septiembre?, (a 4:20/km, vamos) ¿tanta diferencia puede haber entre estar o no en forma?.



Conclusión: soy una paquete. Por suerte al final me libro un poco porque curro, soy constante y disciplinada, hago lo que debo y entreno como debo, y al final las cosas salen algo mejor, pero mi pobre cuerpo tiene menos calidad que un boniato. O eso o no tengo ni media fibra rápida en el cuerpo. Pero es lo que hay y con esas cartas tengo que jugar, así que tampoco me quejo, que al menos puedo jugar la partida.


Y, después de las conclusiones (y de la penitencia, que la sesión de 1h25' de rodillo con "fartlek mejicano"de por la tarde fue divertida), toca plantearse qué hacer para mejorar.

Para la carrera a pie... pues básicamente correr, que eso lo dará la propia evolución de la temporada con mi propósito de no racanear en las sesiones de carrera a pie aunque sean las que más me cuestan. De aprender a correr bien no sé si darme por vencida, porque la técnica de carrera me sale estupendamente, pero luego corro más feo que un elefante cojo. Intentaré no deprimirme mucho con las inminentes Sansil Alcobendense y 15km tricantinos, porque auguro un resultado digamos "bajillo".

Para la natación: premio para el que me diga qué hago tan mal, porque yo no lo encuentro.





Yo veo un par de fallitos (quizá voy algo plana y la mano derecha se levanta un poco al deslizar, pero tampoco es tan grave como para que afecte tanto al avance, aunque estoy intentando corregirlo), pero está claro que la clave está en los ángulos subacuáticos, así que tengo que hacerme un vídeo pero ya).

martes, 22 de diciembre de 2009

30

Me decía Sergio esta mañana que ya no nos alegramos de cumplir años como antes. Y yo pensaba, “claro, es que cumplo 30… ya no veo el patito ni en pintura… como para alegrarme”. Pero eso solo es un pensamiento pasajero. La verdad es que me parece una edad estupendísima y, si me dieran la oportunidad, no los cambiaría por volver a los 20, porque, aun con cosas feas y duras que me hemos vivido en los últimos años, la verdad es que llevo la vida que quiero y es genial. No voy a hablar de la felicidad, porque pienso que cuando se le da muchas vueltas al tema de ser feliz, buscar la felicidad y todas esas cosas, es que no se es feliz realmente, porque cuando lo eres, no necesitas hablar de ello ni tan siquiera te lo planteas. Pero acostarse con una sonrisa y levantarte con la misma sonrisa es tan genial que poco más se puede pedir. Y eso que aún no me han dado ningún regalo jeje.

Y, como viene siendo habitual y una norma casi en los últimos 4 años, una de las celebraciones cumpleañero-navideñas es mi participación en las 6 horas de Rivas (para el que no sepa lo que es, consiste en 6 horas haciendo relevos de 100m “a muette” por equipos de hasta 10 personas… podéis ver un vídeo de este año aquí). Tengo que decir que este año no pensaba ir, porque el año pasado lo recuerdo con horror, ya que nos quedamos solo 8 y la mayoría buenos nadadores, por lo que el descanso entre series era mínimo y creo que llegamos a hacer unas 36 series (frente a las 28 de este año, ya que éramos 10 en el equipo), pero esa misma mañana me enteré de que solo eran 9 en el equipo y que era arriesgado, porque es probable además que pase algo que reste un miembro al equipo, así que a las 12:15 de la mañana decidí ir para allá a colaborar en lo que se pudiera para que, al menos, mis compis pudieran descansar algo más entre series.

El resultado deportivamente fue bastante malo (a nivel personal, porque a nivel de equipo fue muy bueno, que quedamos 5º en una competición dominada por los nadadores), porque entre que no iba mentalizada para sufrir y mi capacidad para nadar rápido está más que limitada, pues poco más se puede pedir. Aunque no lo pasé tan mal fisiológicamente como el año pasado, muscularmente me costó muchísimo (igual influyó la sesión de natación con pesitas en las manos del día antes), así que llegó un punto en que no era capaz de mover nada de agua. Pero si bien el año pasado el resultado me deprimió un poco, este año ni me preocupa, porque sé que esto no es representativo de nada, y lo que tengo que hacer es ser competitiva nadando 1500, 3000 o 4000m, pero no una “jartá” de cienes a tope, así que eso es lo importante, así que arrieritos somos… ;-)

lunes, 14 de diciembre de 2009

Cargando

Muchas veces lo he comentado, pero el tema del control del entrenamiento es muy complicado. Si controlas solo por volumen, puede haber semanas mucho más largas que otras que te han machacado mucho más. Si controlas intensidad, comparar unas sesiones con otras, sobretodo de disciplinas diferentes, es muy complicado.



Este año, después de que el año pasado no apuntara nada de nada porque iba “a verlas venir” después de la mono, estamos llevando el control por carga, es decir, por el volumen multiplicado por un factor que corresponde a la intensidad de cada sesión, siendo dicho factor un valor subjetivo (con la clásica escala de Borg de RPE (percepción subjetiva del esfuerzo) de 1 a 10). Pero está claro que aún así es difícil, porque aunque consideres también la intensidad y por ende el desgaste, las sesiones de bici, que ninguna baja de las 2 horas, influyen demasiado, así que en las semanas de mucho pedal se te va la gráfica.

Carga semanal (en unidades de carga = volumen en minutos x factor de RPE)

Y eso ha pasado esta semana. Hemos unido un par de sesiones de rodillo (lunes, con la idea de transferencia después del gim, y jueves porque no daba tiempo a más) a la salida en BTT de un par de horillas del martes (por el camino de 3C a Colmenar, mucho más sencillo que la Tapia… y menos mal, porque me quedé sin freno trasero, glups) y a las salidas en bici de rigor del fin de semana (2h30’ el sábado a ritmo tranquilo y 2h45’ el domingo con todo el ganchazo en bastantes tramos), y nos salen más de 15h de entrenamiento de nuevo esta semana.




Volumen semanal (en km por disciplinas y en horas acumuladas)

Pero eso son solo horas. Lo que de verdad me ha machacado y ha hecho que aún hoy no pueda caminar sin parecer un robot oxidado es la sesión de técnica de carrera del viernes. Venga a dar saltitos, pasos de triple, skipping por allí, talones al glúteo por allá, progresivos y, lo peor de lo peor, el “paso de gigante”, muchas veces y mucho tiempo. Vamos, que me dejó los cuádriceps hechos puré. Y si a eso le unes que justo después nos metimos en la piscina para hacer 4x5’ + 4x350m (que son 2700m de series) rondando los 1:31-1:32/100 (tocándome tirar en 3 de ellas y sin descansar mucho en el resto, que mis compis de calle son unos lloricas pero al final van al mismo ritmo, incluido Sergio, ejem) tirando a saco de brazos porque las piernas no respondían, dio como resultado que el sábado por la tarde no podía ni andar (y mucho menos salir a trotar los 45’ que tocaban) y el domingo por la mañana un poco más y no me levanto de la cama (pero me levante, y para colmo, para que me terminaran de fundir en la bici y por la tarde me tuviera que salir de la piscina a los 30’ completamente reventada). ¿Pero cómo es posible que un poco de tonificación me deje tan machacada muscularmente?. Vaya floja que estoy hecha…

Pero es lo que hay. Para presumir hay que sufrir :-). Eso sí, si estamos tan cansados en los inicios, no sé qué será de nosotros cuando tengamos que hacer salidas de 120km de bici o 300km a la semana casi habitualmente… auch
Nota: la semana pasada es tan flojilla porque estuve malita y eso me dejó 3 días parada completamente.
Nota2: si vierais la gráfica de Sergio, tiene bastante más carga semanal que yo porque es un llorica y su RPE siempre es mayor que el mío aunque hagamos lo mismo ;-). A lo que voy es que estas gráficas son material personal e intrasferible y dificilmente comparable con otros que no sea contigo mismo.

viernes, 11 de diciembre de 2009

Premios del Deporte Alcobendas 2009

¿Para qué voy a decir más si todo está dicho aquí? ;-))


lunes, 7 de diciembre de 2009

12

Los 12 signos del zodiaco


12 meses tiene el año



Los huevos, por docenas



Las 12 uvas de la suerte


12 estrellas en Europa



Por 12 años y para siempre...



... juntos


viernes, 4 de diciembre de 2009

Toca ponerse malita

Si es que bastante estaba aguantando. Ya me parecía a mí que teniendo bichos en casa y en la oficina raro iba a ser que no anidaran en mi organismo, con lo blandito y confortable que está ahora ;-). Y es que ayer no atiné a más que a dormitar toda la tarde tumbadita en el sofá con la mantita por encima. Y hoy no parece ir la cosa a mejor, así que adivino fin de semana de fiebre y parón (para un fin de semana que parece que va a hacer un tiempo decente…). Pero bueno, es lo que toca ahora, que es la época… no hay de qué preocuparse.




Además ayer me dieron resultados de análisis de sangre y ahí va la cosa, en mi línea (bueno, un poco por debajo de mi línea, que es baja, pero igual no tanto). 38% de hematocrito y 15 de ferritina. Vamos, que viendo esos números está claro que no se puede hacer más, pero es lo que hay. Lo curioso es que de hierro andaba en 130 (cerca del valor alto del intervalo) lo que, según mis exiguos conocimientos de fisiología para que indica que en mi sangre hay hierro porque ya me encargo yo de alimentarme acorde a ello (higadito, pescado, pavo… berberechos y mejillones no porque no me gustan, que si no sería lo mejor), pero que el cuerpo no la absorbe y, por lo tanto, no va a parar a los depósitos en forma de ferritina, así que no me sirve para gran cosa. Igual tiene que ver con mi talasemia… quién sabe. A ver qué me dice la doctora, porque a lo mejor no es cosa de tomar hierro, sino ácido fólico o qué se yo.



Pero bueno, seguro que con las comilonas que nos esperan este mes, algo sube la cosa ;-).