martes, 23 de agosto de 2011

Triatlón de Cuenca





Cuando Sergio se marchó a Seattle a luchar por su plaza para Las Vegas (cosa que consiguió finalmente :-))), empecé a buscar algún plan para tenerme entretenida y prepararme un poco mentalmente para LV, que sí que es cierto que después del IM te quedas un poco desganado para el sufrir. Y buscando vi que habían reabierto inscripciones para Cuenca, un triatlón precioso que ya hemos hecho dos veces en nuestros primeros años triatléticos y del que guardaba muy buenos recuerdos (aunque también recordaba con claridad su dureza) y me pareció una oportunidad perfecta para preparar LV, ya que el circuito parece similar y las condiciones climatológicas también parece que se iban a aproximar a las del desierto de Nevada… y no me equivocaba.

Cierto es que no me estoy recuperando del IM tan bien como parecía. Las piernas no van mal, pero estoy como “sin gasolina”. En los entrenos de bici estoy llegando con la lucecita encendida casi siempre, aunque no sean entrenos muy duros (en Benicassim me agarré un par de pájaras bien buenas), en el agua voy como a cámara lenta y corriendo igual, aunque sí que me han salido algunos entrenos de series algo decentes, lo que me da unas pocas de esperanzas para poder remontar el vuelo. Supongo que es normal y que estas semanas nos tenemos que limitar a tratar de mantener la forma lo justo para disfrutar de LV sin más pretensiones, pero bueno, habrá que luchar hasta el último día, que nunca se sabe.

El caso es que allí estaba, a orillas del Júcar con una turra de impresión (cerca de los 40ºC… 42ºC marcaban los termómetros de la calle) y no había vuelta atrás.



Nos metemos al agua y a las chicas nos sacan… parece que tendremos una salida separada. Al principio me alegro, porque pegarme con más de 200 personas en ese sitio tan estrecho no era lo que más me apetecía, pero luego me arrepentiría sin duda. Salimos las chicas, salida limpia, sin problemas, y en los primeros metros ya se me van las que se me tienen que ir y me quedo en tierra de nadie, y poco después empieza la gymkana… Como solo hemos salido 2’ después de los chicos, desde los 250m ya estoy adelantando gente, algunos de manera sencilla y otros no tanto, teniendo en cuenta que formaban grupos y cualquiera se abría para adelantarles, porque como te despistaras te dabas de bruces con los que venían en sentido contrario (de hecho estuve a puntito en una ocasión). Casi prefería 200m de golpes y luego nadar a gusto, la verdad. Total, que 1300m con la cabeza fuera en modo waterpolo y zigzagueando sorteando chicos sin parar. Bastante incómodo y para mi débil cuello incluso doloroso, pero era igual para todas…






Después de comerme un buen tapón para salir del agua, llegaba la hora de pedalear.

Cojo la cabra y en los primeros kms que son llanitos no voy mal del todo. Hace calor, pero estoy acostumbrada a la turra seca madrileña y no lo llevo mal del todo, y el bidón de sales e hidratos lo llevo fresquito, porque lo había congelado. Empieza el pica-pa-arriba y noto que me falta fuelle. No es que vaya mal de piernas ni nada, pero voy flojilla. Y para colmo me va rozando el freno delantero, que me los cambiaron después de lo de Frankfurt porque estaban cedidos los muelles y me los pusieron flojos o qué se yo, así que todo el rato venga a abrir y cerrar el freno.

Giro de 180º y a bajar. Bajada rápida y pega un ventarrón exagerado… ¡qué miedo!!!. Voy agarrada a la bici como si me fuera la vida en ello y ni se me ocurre acoplarme (creo que solo me acoplé en los primeros 6km de todo el circuito), que el viento pega en el perfil de las ruedas y por poco me tira unas cuantas veces. Después de la bajada, comienzan las Hoces, con unas vistas espectaculares pero un perfil rompepiernas que con la flojera que llevaba se hizo bastante duro, así que con ir tirando me conformaba.






Al final llego a T2 con 1h21’ de bici para 42km (a 31km/h) y 155w medios que, teniendo en cuenta que en un olímpico tengo que rondar los 180w, dice mucho de “lo bien” que iba. Toca correr y la cosa sigue en la misma línea… flojera y el estómago dando algo de guerra, como viene siendo habitual cuando corro por la tarde, aunque nada demasiado grave, solo algo de flato y sensaciones un poco incómodas, así que al tran-tran vamos cubriendo los kilómetros con un calor sofocante y un terreno que no daba tregua.






Al menos no me adelantaron más chicas (que en la bici me adelantó la que sería 2ª clasificada como un obús y no pude más que mirarla sin hacer ni amago de seguirla) y llegué a la meta, 88º de la general (que eso de quedar en la primera mitad siempre es agradable) en una competición que si ya es dura normalmente, se hizo aún más dura por el día que nos tocó vivir… los 30 retirados de los 210 que salíamos dicen bastante tratándose de un olímpico.

Y con esto comienzan las 3 últimas semanas de entrenamiento antes de la guinda final… veremos qué tal vamos superando los días y si conseguimos que las sensaciones mejoren aunque sea un poquito…






Fotos de alexphoto2008.blogspot.com y http://www.davidfh34.com/

P.D.: de propina, os dejo un vídeo precioso del Tristar111 de Madrid, que es de esos que te suben un puntito la motivación de inmediato!






martes, 16 de agosto de 2011

El IM: visiones y reflexiones (II)


Bueno, creo que ya hemos reflexionado bastante ;-) y, después del análisis de lo que supuso para mí entrenar para un IM, ahora, con la camiseta de finisher ya en mi armario, os contaré un poco mi visión sobre el propio IM:

Como sabéis los que me leéis habitualmente, para mí el IM no es ni más ni menos que una competición como cualquier otra. Sí, la competición más importante de esta temporada, pero no era el reto de mi vida ni nada similar. ¿Qué quiero decir con esto?, pues que lo he preparado como cualquier otra competición u objetivo clave y teniendo en mente, como en las demás, el hacerlo lo mejor posible. No quería terminar… quería terminar bien.


Y terminar bien para mí no era ni hacerlo en un tiempo ni en otro, porque los tiempos en los triatlones para mí no significan gran cosa, ya que dependen de mil historias ajenas a nuestro propio rendimiento. Para mí terminar bien era terminar entera, sin haber tenido que parar ni caminar más de lo puramente necesario (véase, transiciones y visitas al W.C., pero poco más), con sensaciones de estar apretando, sintiéndome competitiva en todo momento. Viendo las clasificaciones de otros años y demás, suponía que esto sería rondar las 11:15-11:30 más o menos si todo se daba bien…

Y, por ello, tengo que decir que no pudo salir mejor: en al agua iba apretando y deslizando, cogiendo gente sin parar; en la bici me sentía competitiva y las piernas dolían lo que tenían que doler y en el maratón, que era a lo que más respeto tenía, no me paré ni medio segundo… todo el tiempo corriendo y corriendo relativamente bien, sin desfallecer ni un solo momento. Como resultado, lo que algunos consideran un sub-11h que, si bien hubiera firmado sin pensarlo antes de salir, con ese día que tuvimos vale más todavía, que los tiempos se le fueron a todo el mundo respecto a sus previsiones. Pero lo mejor es que no puedo decir que sufriera en ningún momento… sufrí por el frío que me agarrotaba o por el miedo de la lluvia y el viento, pero no sufrí física ni mentalmente más de lo necesario en ningún caso. Sergio opina que es porque fuimos muy conservadores, al ser el primero, y no arriesgamos casi en los ritmos… puede ser, pero es que eso era lo que tocaba y los dos lo sabíamos.


Por ello me siento contenta y satisfecha. No me siento diferente, ni considero que nada haya cambiado en mi interior ni nada de eso. No lo valoro más que otros objetivos que me han llevado grandes esfuerzos conseguir, como cruzar 3 metas del Cpto de España Élite cuando hace 6 años apenas sabía nadar, estar por dos veces en la selección madrileña o el subcampeonato de LD del año pasado. Cuando te planteas un objetivo importante, tan difícil que muchos lo considerarían casi imposible, y a base de esfuerzo y sacrificio lo logras… no puede haber nada más satisfactorio. Pues con este IM ha sido exactamente lo mismo. Y para esto ha sido fundamental el saber que esto no es más que una evolución propia de la línea que lleva mi camino triatlético: voy cubriendo etapas, consiguiendo pequeñas metas, derribando algunos muros y cogiendo experiencia para las etapas siguientes… es una evolución natural y constante de la que me siento muy orgullosa (que eso no quiere decir que me parezca ni medio mal el que quiera hacer un IM en su 1º o 2º año de triatlón, que cada uno es libre de elegir su propio camino, pero a mí me gusta el mío, que para eso lo he elegido ;-))




Como lógicamente soy novata y recién debutada, no estoy en posición de dar muchos consejos, pero sí me gustaría compartir con vosotros algunos detalles que a mí me ha ayudado a afrontar el IM:


- Durante el IM para mí fue fundamental el tener pensamientos positivos en la mente. No quiere decir que en algún momento no me viniera el clásico “qué necesidad de estar sufriendo” o “por qué no acaba ya esto” a la cabeza, pero automáticamente desechaba ese pensamiento y lo cambiaba por uno radicalmente contrario. Todo lo que pensaba era: “venga, muy bien, ya hemos superado el principio”, “dale, que has entrenado mucho la bici y has sufrido entrenos en solitario muy duros, así que esto es una fiesta con tanta gente alrededor”,ya hemos pasado el ecuador y lo que queda ya es descuento” o “vamos, que solo queda 1/3 de carrera y eso te lo haces tú con la gorra”. Parece una tontería, pero con esos pensamientos es mucho más fácil “fluir” y cuando fluyes, todo se pasa tan rápido que casi ni te enteras ;-). “Positiva y concentrada”, creo que esas son las claves…

- Otros grandes consejos que me dieron y que me fueron de gran utilidad fueron: "haz la primera mitad de la bici tranquila, no te ofusques con la gente que te pase, cabeza fría, porque en la 2ª mitad ya subirás un puntito y adelantarás a muchos de ellos" y "durante el maratón tienes que sentir en todo momento que vas sobrada, controla el límite para no pasarte y, si te ves capaz, si quieres, en los últimos 15km, aprieta, pero no antes" (y no pude apretar jajaja)



- Para esto también me sirvió el no mirar el reloj en ningún momento (solo al salir del agua). Normalmente no llevo reloj en los tris o si lo llevo es para no pasarme de la hora de la salida, porque creo que el tiempo no me va a decir gran cosa y como mucho lo que puede hacer es que me agobie. Cuando has entrenado los ritmos, sabes a qué ritmo vas en relación a la longitud de la prueba, y sabes perfectamente si puedes ir más rápido o no. Si sabes que vas como tienes que ir, con eso te vale. Pero claro, esto ya es muy personal… hay gente a la que le gusta ir mirando el reloj todo el tiempo, pero a mí eso me pone nerviosa y hace que el tiempo corra más despacio.

- Muchos habréis oído eso de que “si en el IM vas a correr a 5:30, ¿para qué entrenas a 4:40?” o “si vas a competir a 140w, ¿para qué tanta serie por encima de 160w?”. Pues voy a ser clara y concreta: además de por el motivo obvio de que la calidad es lo que te hace mejorar, porque cuando has entrenado series a 4:40/km, cuando vas a 5:20/km en el IM te parece que vas tan pisando huevos que podrías ir a ese ritmo eternamente y eso como que ayuda bastante. Ni más ni menos :-). Si quieres competir bien, hay que entrenar calidad. Si solo quieres acabar sin más, con rodar te basta y te sobra y aún así lo pasarás peor en competición que si has metido algo de calidad, aunque sea poquito. Eso ya depende de cada uno.

- Todo el entrenamiento, que no ha sido poco, lo hemos cubierto sin apenas suplementación. Lo único que he tomado ha sido el 226ers Recovery después de los entrenos largos cuando no iba a poder comer en un plazo de 30’ y el hierro (Ferplex) cuando me lo ha mandado el médico. Solo eso. El que os diga que no se puede preparar un IM con garantías a base de buena alimentación (eso sí, hay que cuidar muy mucho esa alimentación) y nada más os está engañando. Y eso que nosotros no descansamos ni de lejos lo que debería descansar un deportista, que de 6h30’ de sueño apenas logramos pasar. Habrá días que estés cansado o que los entrenos no salgan, pero eso es normal y le pasa a todo el mundo, se suplemente o no. Eso sí, análisis de sangre necesarios por si tuvierais alguna falta de algo.


El de chocolate con mitad soja/mitad agua fresquita entra solo!!

- La recuperación está siendo bastante buena. Cierto es que al día siguiente no nos podíamos ni mover apenas (madre mía, qué dolor de articulaciones, uffff), pero el miércoles ya estábamos nadando, el viernes corriendo, el domingo pedaleando y a la semana siguiente entrenando casi con normalidad. Bueno, hay que ir con cautela porque el cuerpo se queda flojillo, pero yendo con cuidado, se puede continuar la temporada competitiva sin problema.

-Personalmente me ha ayudado bastante el tener otros objetivos importantes además del propio IM (en mi caso, el tema de los 70.3 con Las Vegas), así como un "plan B" por si las cosas no salían del todo bien. Sé que esto no le gustaba mucho al jefe, que quería que nos centráramos en el IM, pero a mí me ha ayudado a suavizar la tensión.

- Como sabéis, soy de estómago delicado (más que delicado, diría yo, que cuando entreno carrera a pie por la tarde, casi 1 de cada 2 veces me toca dejarlo a medias y regresar andandito a casa) y como hay mucha gente que está en la misma situación y para nosotros el resultado de los triatlones, especialmente en MD y LD que es cuando tienes que meter algo para el cuerpo, depende fundamentalmente de cómo se porte el estómago, aquí os dejo mis truquillos que, a base de ensayo y error, es lo que a mí me ha funcionado, para daros ideas para que probéis también y ver si a vosotros también os funciona:

o El día previo, como bien, un buen plato de pasta y algo de proteínas, y para la cena lo que mejor me sienta es la pizza. Sí, aunque parezca raro, pero cuando ceno pasta, al día siguiente voy fatal, así que pizza y listo.


o Durante los dos días previos, me tomo un Omeoprazol por la mañana, y el día de la competi, 2.

o En esos dos días previos, nada de ensaladas y controlad la verdura y la fruta. La fibra no es nuestra amiga... Eso no significa atiborrarse a pasta, no, que también existe el arroz, la quinoa, la avena, la carne, el pollo, el pescado, las patatas y batatas, etc...

o En la carrera a pie (en la bici no suelo tener problemas), en el bolsillito del Fuelbelt, llevaba un mini-botiquín con Almax, Aerored y Fortasec (solo en casos extremos, porque os va a paralizar el intestino y eso a veces es hasta peor), además de un par de compeeds, algún kleenex y un ibuprofeno (por si la lesión daba guerra). En este caso no tuve que tomar nada, pero nunca se sabe.

o Para mí es básico ir de menos a más en la bici y la carrera a pie, porque salir demasiado fuerte me pone un nudo en el estómago que luego a veces no se me quita. No meto nada para el cuerpo hasta que han pasado 5-10 minutillos y ya he cogido el ritmo crucero, para no comer con la respiración agitada y dejar que el cuerpo se asiente.

o Aunque a algunos le puede parecer una aberración, no comí absolutamente nada sólido en todo el IM (en Ibiza hice lo mismo, salió bien y por eso me lancé). Ese bocadillito de jamón que a mucha gente les da la vida, a mí me la quitaría. Algo sólido en el estómago tiene como consecuencia visita al WC en el mejor de los casos y naúseas en la mayoría. Me he alimentado a base de geles y agua (el isotónico tampoco lo soporta mi delicado estómago, que me hincha como un globillo). Eso sí, hay que encontrar los geles que te vayan bien (que a cada uno le sientan bien unos… yo por ejemplo el Powergel no lo soporto, y mira que es una marca de confianza y que trabajan muy bien y le va bien a mucha gente) y que te aporten lo que necesitas: hidratos, electrolitos y ahora llevan incluso aminoácidos (los míos lo llevan). Con eso tienes todo lo necesario y no necesitas nada sólido, porque los geles son alimento también, pero facilitas al estómago su digestión y dejas la sangre para las piernas, que es donde te hace falta. Dimensionad bien la cantidad (en mi caso, 12 geles disueltos en agua en la bici y 8 durante el maratón en el Fuelbelt). ¿Se pasa hambre?, pues sí, aunque más que hambre son ganas de comer, pero no te fallan las energías en ningún momento y, como ya os he dicho alguna vez, pasar hambre durante 10 horas en mi vida no es algo que me preocupe… ya tendré tiempo de comer después :-).

o El agua, a sorbitos… nada de encharcar el estómago. Cuando hace frío, como era el caso, hay que beber aunque no tengas ganas, porque las deshidrataciones son muy fáciles con ese tiempo. En la bici me bebí unos 4 bidones de agua más el de los geles con agua y en la carrera a pie bebía un sorbitillo pequeño (lo que caía mientras corría) en cada avituallamiento, un poco más si me tomaba un chupito de gel.

- Si queréis disfrutar de la competición, que eso significa disfrutar también del camino y llegar con la confianza de que has hecho un buen trabajo y de que estás preparado (que es básico para que todo vaya bien, el saber que puedes hacerlo) para mí es importantísimo contar con un entrenador para la preparación, porque ellos saben darle a tu cuerpo los estímulos que necesita para desarrollarse lo necesario para conseguir lo que pretendáis conseguir. Sin unas directrices, unas variaciones de carga y un plan de desarrollo adaptado no digo que no se pueda entrenar, pero será un entreno mucho menos eficiente y sin duda menos divertido (aunque también más duro, claro, porque no siempre coincide lo que te apetece hacer con lo que hay que hacer ;-))

Espero de corazón que esto os sirva a muchos aunque sea para tener ideas con las que experimentar o como "mantra" en vuestro primer IM... al fin y al cabo, es por ese deseo por lo que mantengo este pequeño hogar virtual :-).


lunes, 8 de agosto de 2011

El IM: visiones y reflexiones (I)


Bueno, como lo prometido es deuda, ahí va una de reflexiones (I parte):

EL IRONMAN DE FRANKFURT

Igual que yo estuve buscando crónicas que me sirvieran para conocer un poco mejor el IM de Frankfurt antes de ir, espero echar un cable con esta tarea a los que vayáis en años venideros.

Tengo que decir que creo que la elección no pudo ser más acertada. Le pondría un 10 de no ser por un par de pequeños fallitos:

- los autobuses para llevar las bicis al check-in el sábado se quedaron escasos, ya que triatleta+bici ocupa bastante espacio (y eso por no hablar de la gente que iba con la mujer, los hijos, la abuela, el carrito y todas las parafernalias... por favor, NO hagáis eso, que estáis ocupando hueco necesario para los triatletas (además de que no entiendo el entretenimiento de hacer eso para los acompañantes, con lo bien que se está turisteando por ahi...)) aunque nosotros nos libramos porque fuimos montados en bici (son unos 20km por carreteras comarcales paralelas a la autopista que el día D está cortada pero el sábado no: ojo, recomendable solo si vais con GPS, que es fácil perderse);

- las pocas cabinas de WC que había, que hay que contar que de los 2500 participantes, al menos 2450 usarán el WC y algunos más de una vez... llegamos a boxes con 1h15' de antelación y al final me tocó correr por el tiempo que perdí en la cola.

- y lo poco preparados que estaban para un día de lluvia y frío (las bolsas de T1 y T2 estaban a la intemperie, así que había que dejar las cosas dentro metidas en bolsas de plástico para que no se mojaran; las carpas eran pequeñísimas porque de no haber hecho un día invernal, en T1 no se cambiaría practicamente nadie y el Athlete's Garden estaba preparado para campar al aire libre y las carpas se hacían pequeñas cuando todo el mundo estaba dentro resguardándose. La propia organización pidió disculpas en la Awards' Ceremony porque se vieron desbordados al no haber vivido nunca una situación atmosférica semejante.

Por lo demás:

- Organización casi perfecta para todos los trámites, check-ins y check-outs, información, buses a la competi el domingo, etc.

Aquí Macca con su Spanish Teacher & consorte antes de la Pasta Party del viernes ;-)

- La Pasta Party y la Awards Ceremony era una bacanal de comida y bebida exagerada y todo riquísimo!. La comida post-meta tenía de todo lo que pudieras necesitar y los avituallamientos en carrera eras exagerados y cada poquísimos kms (los de carrera a pie eran para acampar allí... porque no comí nada sólido, pero en el último me dieron ganas de parar y ponerme a comer bollitos como una loca jeje)



- Los circuitos yo diría que son casi perfectos:

- la natación alucinante, preciosa, con suficiente hueco como para que los golpes no duraran mucho y boyas perfectamente visibles, agua clara y sabía hasta bien :-);



- la bici no la esperéis llana porque de llana no tiene nada, pero eso sí, el circuito es muy rápido, con algunas cuestas que se pegan bastante aunque no son muy largas y bajadas largas y tendidas y fáciles de trazar. En el tramo que era más llano nos pegaba un ventarraco que no sabría deciros si se rueda bien o no ;-). Eso sí, me sorprendió que el asfalto no era muy bueno en algunos tramos y había zonas algo ratoneras. Ojo con el tramo de The Hell, porque son unos adoquines demoníacos que hacen que lo que no vaya bien sujeto os salte por los aires... el suelo allí parecía un mercadillo de la de trastos que se les habían caído a los triatletas... Para hacer el día invernal que hizo, había bastante animación en los pueblos (preciosos pueblos, por cierto), y la gente te daba muchísima fuerza (aunque estuvieran enroscados en mantas y cubiertos con plásticos los pobres)... si hace bueno tiene que ser una pasada. Avituallamiento con "de todo" cada 20km más o menos. Respecto al tema drafting, las carreteras son amplias y hay espacio de sobra, así que yo no vi practicamente nada de drafting voluntario (aunque cuando hay una cuesta, te apelotonas, pero eso no es drafting, que ya sabemos de lo que estamos hablando)


- la carrera a pie totalmente llana (salvo las subidas a los puentes) en forma de "#" bordeando el río a 4 vueltas y todo en un área relativamente pequeña, por lo que es fácil seguiros para los acompañantes en varios puntos del circuito. Animación prácticamente en toda la longitud del circuito, así que no estabas solo en ningún momento y la gente te anima por tu nombre (escrito en el dorsal) y te van sacando una sonrisa constante que en el maratón se agradece muchísimo (insisto, cuando hace buen día, tiene que ser espectacular). Avituallamientos más que completos (con cosas saladas, dulces, coke, agua, sales, red bull, ufff) y un par de puestos médicos por vuelta por si tenéis algún problema o necesitáis un pegote de vaselina (que yo ni me dí cuenta de que existían, pero luego me lo dijeron).

- Boxes con espacio más que suficiente (excepto el tema de las carpas, aunque yo no tuve ningún problema, pero los que salieron más en el mogollón en el agua sí) y en T2 te cogen la bici los voluntarios y la colocan para el check-out. La meta es absolutamente espectacular... no encuentro palabras para definirlo... los pelos como escarpias :-).



- La expo estaba bastante bien y encontramos algunas gangas bastante majas :-)

- Frankfurt como ciudad tiene de todo, es una ciudad con mucha vida, restaurantes a rabiar (aquí, no como en muchos otros puntos de Alemania, se puede comer practicamente a cualquier hora) (recomendamos visitar el Urban Kitchen, con casi de todo y todo buenísimo y tirado de precio, y la zona de sidrerías que hay al otro lado del río, cerca del Alte Brücke, típicas alemanas), tiendas a gogó y bien comunicado todo con transporte público (a los triatletas nos dieron un abono transporte total para sábado, domingo y lunes... un buen detalle). Y cerca de Frankfurt hay ciudades preciosas para un poco de turisteo:

Würzburg

Heidelberg


Wiesbaden



Ruta del Rin de Maguncia a Coblenza (se puede hacer en 1 día alquilando un coche)

Parte del turismo era nuestro momento de café+tarta de las 17:00... y qué tartas, mmmm

- Como alojamiento, no puedo más que recomendaros el Maingau, al otro lado del río, en una zona tranquilísima pero a solo 10' de boxes, donde nos trataron fenomenal e incluso nos dieron de desayunar el día D a las 4 a.m. (y qué desayunos, mmmm) y creo recordar que nos costó unos 54€ la habitación doble con desayuno.

Si tenéis alguna pregunta concreta sobre este tema, dejadme un comentario y os contestaré encantada.

En el siguiente, ya sí que me meto con reflexiones personales, que esas hay que digerirlas y pensarlas bien para sacar buenas conclusiones...