miércoles, 2 de julio de 2008

Entrenamientos coperos

Creo recordar que en alguna ocasión os he comentado que este año estábamos experimentando nuevas maneras de entrenar, gracias a las facilidades logísticas de las que tenemos la suerte de disponer los ecosportianos (bueno, suerte y sudor en las frentes de los directivos, claro ;-)).

Desde hace un par de semanas y hasta fin de julio, tenemos un nuevo elemento para “jugar”: la piscina exterior, toooooda para nosotros. Y eso significa simulación de nado en grupo, orientación, salidas a bloque desde fuera, golpetazos, delfines,... y, además, transiciones.


Ayer tocaban transiciones acuatléticas: 3x(500m natación simulando competición + 600m carrera a pie fuertecilla por los alrededores). Un buen calentón y un buen entreno, que lo rematamos además con 43 minutillos de carrera continua a ritmo alegre con Inma e Isa. Y eso no es todo. Para la semana que viene hay planificados mini-triatlones de manera similar utilizando el rodillo. Buena pinta tiene ese entreno.

Además ayer ya se empezaban a perfilar las estrategias para la Copa del Rey. Estuvimos pensando qué formación es mejor en el agua: 2-2-1, 2-1-2, 1-2-2, 1-3-1,… Es complicado saberlo sin probarlo. A ver si podemos juntarnos las 5 y probamos todas las formaciones. Yo creo que la formación más sólida es la primera, siendo la nadadora menos rápida la última, que puede aprovechar un rebufo de un bloque de 4, que siempre harán más burbujitas que solo 2 ;-), por lo que le será más sencillo. Pero esa formación solo puede funcionar si las de delante miran hacia atrás cada 3-4 brazadas controlando que nadie se descuelgue e igual eso es complicado en el mar. Al final digo yo que será más bien un 2-1-2, que es más lo más clásico…


Y este domingo la intención es juntarnos las 5 para practicar los relevos en el velódromo, aunque sea un poquillo. A ver si se puede hacer, porque realmente pienso que la Copa se gana en la bici, sobretodo en el caso de las chicas. Ahí es donde se marcan las mayores diferencias y éstas, en gran medida, dependen de la capacidad organizativa que tenga el grupo y el entendimiento entre sus miembros (¿o era miembras? ;-)).

La verdad es que son estas cosas, como que 2 semanas antes estemos pensando tanto en cómo lo haremos y cómo nos organizamos, las que hacen de la Copa del Rey una cita tan especial.

22 comentarios:

MIGUEL A. ROLDAN MARIN dijo...

es que no hay nada como nadar al aire libre... yo tengo una de 25x13a 5 minutos de mi casa (para mi solo) hasta las 1 o así que empieza a llegar la gente... solo me faltan los compis para simular carrera jejeje.
buen entreno sobretodo esa transición a darlo todo...

Miguel dijo...

Otiá, lo de los minitriatlones me ha molado. Debe de ser una cosa divertida, la verdad. Ya podríais grabaros y colgarlo por aquí ;-)

Emilio dijo...

Que guay, la verdad es que tiene muy buena pinta los entrenos que te esperan, las transiciones, la piscina fuera...a ver si encuentro yo algo para nadar en cordoba estos 2 meses de vacaciones, animo¡¡

loscar777 dijo...

Muy chula toda esa planificación y preparación para la copa.............mucho ánimo que ahora en verano da gusto entrenar.......aunque sean vuestras palizas!!!!!jejejejejejejee

julito dijo...

Olvidate del velodromo y mas un domingo... se que sois algo torponas pero podriais probar por la carretera que va de Fuente el Sanz a Torrelaguna.
ahhhh y teneis que nombrar capitana, alguien que sepa dirigir el grupo y que todas las demas obedezcan... je, je, je, esto si que es dificil y mas con tias...

Ishtar dijo...

Mikelangel, lástima que cuando vamos a la pisci ya no pega mucho el sol, que si nos pusiéramos morenitos ya sería la leche jeje

Miguel, pues molaría grabarlo... a ver si miro si es logísticamente factible. Que luego me preguntan que por qué no hago LD... entre los minitriatlones agónicos y 5 horas con el culo pegado al sillín, ¡no hay color!! ;-))

Emilio, encuentra algo, no dejes de nadar, que luego en 2 semanas pierdes todo lo que has aprendido en 2 años!!

Loscar, a ver cuál decidimos que será la táctica al final... ya contaré :-P

Julito, el problema es que yo no tengo churumbeles ni perro que me ladre, así que estoy disponible para ir donde sea cuando sea, pero somos 5 y hay que buscar algo que podamos todas. Pero, pozupuesto, si vamos al velódromo, servidora lo complementará con algunos kilometrillos más (aunque sin pasarse, que estamos en periodo de competición y ya pasó la etapa del fondo ;-)). Y eso de la capitana... no creo que haga falta si todas tenemos claro lo que hay que hacer desde el principio, ¿no?.

Besicos a todos!

Triluarca dijo...

La copa se gana en la bici, pero con ciclistas muy poderosos que tiran a MORIR, y ciclistas que saben aguantar ese ritmo y luego pueden correr para MATAR al 4º.

Olvidaros de la formación en el agua, nunca se cumple. Yo pondria a la mejor nadadora empujando a la peor y a la 2ª y la 3ª pendientes de llevar vivas a la 4ª y la 5ª. Si la 6ª se muere, hay que pensar si esos 30´´ que hay que eseprarla va a poder aportarlos en algun sitio.

Ishtar dijo...

Bueno, Jaime, nosotras vamos 5 sólo :-(. Hay una "mejor" que puede ir empujando a la que es "menos buena" (esto hay que ensayarlo) y, afortunadamente, las otras 3 tenemos niveles parecidísimos, así que no habrá problema. En la bici, yendo 5 ya de base, es dificil que nos podamos sacrificar alguna, porque los niveles son demasiado parecidos, así que en la carrera a pie puede pasar cualquier cosa... auqnue yo me ofrezco gustosa para tirar a muerte y luego no correr jeje ;-)). La cosa es que estamos bastante equilibradas, lo que creo que juega a nuestro favor, que no hay ninguna que destaque por muchísimo ni por poquísimo en ninguno de los segmentos. Al estar tan equilibradas es mucho más vital que nos organicemos bien... a ver si lo conseguimos :-)

Besicos!

Francisco Castaño dijo...

No tengo ni idea de lo que hablas, 2-1-2, 2-2-1 ????????

Ya me lo explicarás.

Lo de la bici me parece más fácil, eso de los relevos.

Vas tan rápida con el blog, que ahora que yo voy un poco desorganizado no llego, uff.

Besos.

Esperanza dijo...

¿Y por qué váis sólo 5?

Ishtar dijo...

Fran, eso son las formaciones en el agua. Es parecido a la formación del fútbol, pero más apretaditas jeje. Recuerda que en la Copa del Rey (o de la Reina en nuestro caso) todos los integrantes del equipo deben ir juntos y hayq eu organizarse, sobretodo en el agua, para que las menos fuertes puedan aprovechar el rebufo de las más fuertes.

Espe, pues por $€$€$€. Mallorca es un viaje caro :-(. De todas formas creo que, el equipo que va, es el mejor que se podía sacar. Que fuera una 6ª podría ayudar en determinado momento en el agua, aunque no creo que ganáramos demasiado, y en la bici ya se tendría que quedar. O, si fuera alguien más fuerte en bici, en el agua podría ralentizar. Creo que tal y como estamos, estamos muy equilibradas y compensadas.

Besicos!

akela dijo...

¡¡¡Cuanto voy a disfrutar!!! y esta vez de verdad, seguro que llego afónica de tanto gritaros...

Ese equipazo de chicas guapísimas y encima lo hacen de lujo ¡¡qué tiemble Mallorca!! estoy segura que lo váis a dar todo

¡¡¡igual es amor de compi!!! va ser que no, sois las mejores

Un besazo

P.D. Julito las chicas eco somos geniales y nos llevamos de lujo ¿paqué una capitana?, somos chicas sin "cargos", je, je

Anónimo dijo...

http://www.marca.com/perico/perico/consejos/tacticas/contrarreloj_equipos.html

;-)
Nacho
PD Este finde estamos en el norte

Anónimo dijo...

Peero reina! qué haces desvelando de forma pública la organización de nuestra súper táctica? jajajaja!
Yo creo que, la natación, al final lo mejor es todas en fila de 1.....y lenguaje de pies....o yo qué sé!
Lo que sí sé es que tu y yo vamos a tirar las que más en la bici.
Este finde nos vamos a Zumaia, que corro un tri olímpico el sábado, así que no podré quedar con la bici este finde. En cualquier caso, tenemos la meeting del monday para hablar de tácticas.
besitos
Marta

Ishtar dijo...

MAE, seguro que nos lo pasamos genial!!, encima en Mallorca, con la playita, el solecito, el mar... ay ay. La única pereza es montar la bici en la maleta (ufff) y rezar para que llegue entera a su destino glups.

Nacho, mola el link ese... aunque es un poco "parco", que no explica ni lo de ir en abanico, ni cómo actuar según el viento, ni cómo hay que ir atento al cuenta para no ir a tirones (que ese es un mal de muchos, que pegan unos arreones... ufff). A ver qué tal nos sale...

Marta, ¿pero qué táctica?? ;-)). De aceurdo en lo de la bici... y creo que sería lo mejor, que tiráramos nosotras casi todo. Lo único que me preocupa es que me baje tostadísima a correr y me fundáis! ;-). Pásalo bien en Zumaia, que tiene una pinta estupenda!

Besicos a todos!

Anónimo dijo...

Hi again !
Depende de la hora, el viento soplara desde la costa hacia el interior o al revés. Aunque por la mañana suele estar bastante tranquilo.
El abanico es facil, cuando sois pocas(pero tiene que soplar bastante). En lugar de totalmente a rueda, pues detrás un poco a la derecha o la izquierda y así escalonadamente , dependiendo de donde sople el viento. Teniendo mucho ojo, de que, la que vaya primera no "encunete" a las demas.
Lo de los arreonas depende de dos cosas : - de como hagais los relevos, de como esteis dispuestas(orden)(esto es mas importante de lo que parece) y sobre todo tener claro que no hay que arrear sino ir de menos de mas... los cambios de ritmo en la bici, luego se pagan corriendo.... de todas maneras, intentar marcaros unas velocidades de crucero segun la fortalezca que tengais en la bici. En cualquier caso, nunca con arreones.
Nacho

Anónimo dijo...

Bueno, ya cerrareis con Angel la manera de abordar el segmento ciclista, pero tirar, ¿ deberiais tirar todas ?. Lo que cambia es la duración y la velocidad.....
Normalmente, en ciclismo, en el medio(en el orden) se ponen los que menos tiempo y/o menos velocidad desarrollaran.... Por ejemplo : 6 personas. primero el que tira a 50 por hora, luego el que tira a 49, luego el que tira a 48, luego el que tira a 45 y luego el que tira a 49 y el que tira a 51. De esta manera los cambios de ritmo no son desproporcionados. Pero vamos, que se puede hacer de muchas formas. Aunque creo que deberiais tener relevos y tenerlos marcados de antemano....

Ishtar dijo...

Sí, si yo lo tengo claro (2 años de Festrival y unos cuantos entrenos con los coperos y coperas en nuestro ex-club nos avalan ;-)). El problema es que hay que practicarlo, al menos un ratillo, porque si no luego, con los nervios de la competición, pues sale un churro.

Lo de tirar todas yo no lo veo claro. Si acaso llegar delante y dejarse caer y yo creo que ni eso. Para que eso salga bien, tendríamos que rodar muy sincronizdas, como una rueda perfecta, y eso es complicado sin practicarlo mucho. Ya veremos a ver cómo lo hacemos...

Besicos!

nando75 dijo...

Donde esté entrenar al aire libre que se quite cualquier cosa, siempre mientras haga buen tiempo no?

C2C

Ruth dijo...

que morena te vas a poner!

Nutria dijo...

Dos cosas: primero, nosotras sí que mantuvimos la formación en el agua el año pasado, si lo recuerdas. Si nos sirvió o no de algo, pues no lo sé, pero lo mantuvimos. Y probablemente si que sirvió para que llegáramos razonablemente juntas.

Segundo: me alegro que esta programación de entrenos tan chulos te haya quitado la murria de la Liga. La verdad, yo no entendía porque estabais tan chafadas de haber quedado las terceras, porque no me acordaba de que las dos primeras subían de división. Bueno, no es el fin del mundo; ahora sois cabeza de ratón en lugar de cola de león, y con los puntos que vais a hacer en la Copa del Rey (que vais a quedar muy bien porque Aguaverde no vamos :-D ) y lo que os lo vais a currar el año que viene y lo que queda de este, con tanta chica en élite, pues para el 2010 lo tenéis.

Aguaverde quedamos las octavas, pero conforme a nuestra costumbre, somos muy felices y lo pasamos muy bien.

robert mayoral dijo...

lo hagais como lo hagáis seguro que triunfais en Palma...a por ellas!!!
buenos entrenos esos de la piscina...me los apunto...