Sin cambio

Este post toca de lloriqueo, así que intentaré no extenderme mucho para que no sea muy deprimente la cosa. Claro que ya sabréis de qué va… y va de la continuación del post anterior.

El caso es que después del malísimo día del domingo en el que por la tarde me centré en descansar para que todo volviera a la normalidad, la cosa ha mejorado pero el mal no ha desaparecido. El caso es que el lunes por la mañana seguía encontrándome bastante mal, pero por la tarde parecía que estaba mejor… hasta que tuve que abandonar el entreno de natación en el último 500 con una tiritona bastante importante (pero bueno, al menos cayeron casi 3000m, que no está mal), y las malas sensaciones se las achaqué en principio a la relación de odio que mantenemos el agua y yo desde el parón por la caída.

El martes la idea era correr incluyendo un 3x2000 r/2’ a ritmo de competición y luego ir a la pisci para hacer 3x750 idem antes de ir al fisio. Pues bien, ambos entrenamientos tuve que dejarlos a medias. La carrera a pie fue horrible, sintiéndome sin fuerzas y, a partir del primer 2000, hasta mareada. Claro que siendo las 18h, a 36ºC y un viento que tiraba los árboles (literalmente… uno se rompió a mi lado), pues casi parece hasta normal, así que solo conseguí hacer 2 bloques y 45” del 3º hasta que decidí abandonar ante el miedo a que me diera un jamacuco, porque en esas condiciones era el único alma en el Parque Central y a saber qué podía ser de mí…

Así que a la pisci. Caliento, malas sensaciones… otra vez. Bien, intentemos empezar los bloques. Empiezo y voy lenta, muy lenta, y esta vez no es porque no coja agua… parece que cojo, pero no tengo fuerzas para empujarla. Intento ir más rápido pero el cuerpo no responde. Ni quiera me cuesta respirar y puede que hasta vaya por debajo del umbral aeróbico, pero intento apretar y no puedo. Termino el 750; miro el reloj: a 1:40/100… me salgo de la piscina porque para qué seguir…

Y ya es cuando dejo de ponerme excusas y de achacar las cosas a una causa u otra. Esa sensación de que el cerebro da la orden de apretar y el cuerpo no responde que he estado teniendo desde el domingo hasta ayer me es demasiado familiar… es más, desde marzo hasta bien entrado mayo es precisamente la sensación que imperaba en mis entrenamientos (antes de eso directamente no se pueden ni llamar entrenamientos y después la verdad es que estaba encontrándome bastante bien…). Es una sensación muy clara y muy reconocible, así que no hay duda del motivo (pienso que quizá lo único que se le pueda parecer es tener una anemia muy fuerte, pero es que con esto además de la flojera y la falta de “cambio” tengo dolor de cuerpo en general, que hasta levantar el codo sin estar dentro del agua me cuesta trabajo).

Pero hoy por hoy tengo fe en poder recuperarme para el sábado. Ayer estuve haciendo 1 horita de rodillo (porque intentamos salir a la calle y casi salimos volando por el viento) y me encontré algo mejor, aunque en el rodillo es difícil evaluarlo. Hoy toca descanso total y mañana intentaré hacer un poquito de cada disciplina e intentaré que con algo de chispa (al menos mi cerebro mandará esa señal, pero a saber si el cuerpo hace caso o no), a ver qué tal reacciona el cuerpo. Espero poder tener algo de “cambio” para el sábado, porque aunque es algo larguillo, Pálmaces se hace a ritmo fuerte. Y, si no, pues lo haremos despacio, que fondo tengo, pero al trantrán (de hecho mi salida de bici más larga la hice este marzo (105km) sin problema, pero despacíiiito) , que si no se puede, no se puede.

Al final también es verdad que hace 6 meses lo veía todo negrísimo y la realidad es que la temporada está saliendo bastante mejor de lo que pensaba, así que esto se quedará solo en una piedrecilla en el camino...

¿Pero me va a dejar ya tranquila?

Si es que una se confía, se machaca y claro, se olvida de que hay un ser maligno habitando en su interior, aunque llevara calladito un par de meses. Pero bueno, vayamos por partes…

La semana pasada fue un poco la semana de vuelta a las sensaciones, con no mucho volumen de entrenamiento pero con sesiones cortitas y rapidillas. Lo que más me preocupa ahora, que es recuperar las sensaciones nadando después de los 10 días de secano después de la caída, parece que progresa adecuadamente, aunque empecé la semana con sensaciones natatorias horribles, pero el viernes y el sábado ya sentía que cogía algo de agua, pero me sigo notando sin fuerzas para empujarla, pero bueno, algo es algo…

El viernes tocó entrenamiento suavecito (después de una siesta en el césped de la pisci que supo a gloria) para el sábado poder estar descansados para el Open de Madrid, que es una nueva prueba del calendario madrileño que tiene el mismo formato que la Copa del Rey, es decir, en modo de contrarreloj por equipos., donde nos jugábamos además el mantener nuestro liderato en la Copa Comunidad de Madrid, tanto en femenino como en masculino.

Así que el sábado, después de haber ido por la mañana a hacer algunos larguitos a la piscina, nos presentamos en la Casa de Campo con nuestros compis de equipo (Carol, Inma, Marta y Matete en mi caso) dispuesto a hacer un buen papel… y así fue, que las chicas nos subimos a lo más alto del podium (y eso que Matete la pobre pinchó en el km 1 de la bici :-( ) y los chicos, con Sergio en el equipo (que iba con miedo por la natación y luego se salió el tío, que está nadando de lujo últimamente), quedaron 4º de la prueba y 3º de Madrid!.

Tras un refresquito y una buena ducha, toca cenita bonoba en un buffet oriental… ¡¡qué hambre tenía y qué jartá a guarrerías me pegué!! jeje. Eso sí, la compañía de lujazo ;-).

Y el domingo tocaba machaquillo: crono Cercedeña con bonobos, galácticos y demás especímenes sobre las dos ruedas con sus mejores galas (y nosotros con las Armadillo jeje). Fuimos hasta allí calentando desde casa, que teníamos unos 30 kilometrillos, rodando suave y con pesadez de piernas por el triatlón del sábado, pero más o menos bien. Pero una vez allí, mientras esperábamos a todo el grupo rodando en un tramo entre dos rotondas para no quedarnos fríos, de repente empezó a darme un bajón bestial, me quedé sin pilas y los ojos me empezaron a quemar… uuuuy, esta sensación me suena… ¿pero será posible que el bicho vuelva a hacerse notar?. Tenía esperanzas en que fuera algo momentáneo y se me pasara después, pero no, no mejoraba. Aún así decidí hacer la crono, aunque fuera a ritmo alegrillo, porque no podía dar mucho de sí (iba con pulsómetro y a duras penas podía pasar de 155ppm, cuando normalmente esas cronos las hago rondando las 165-170 ppm) y los repechos me mataban. Pero bueno, completé los casi 33km en 59’58”, lo que me dio una media de 32,6km/h, lo que dice mucho del perfecto día que teníamos (que el viento no molestaba ni la mitad de lo que molesta habitualmente y no hacía demasiado calor) y al menos me lo guardé como un buen entreno.

Eso sí, en la vuelta a casa (que faltaban 30 km para completar un total de casi 96km) iba con una pájara tremenda, ya sin gota de fuerzas. Un suplicio. Y, por la tarde, se confirmaron mis sospechas, porque me puse el termómetro y había vuelto a los 37ºC de nuevo y me encontraba como un trapo (el último día que tuve así fue 1 semana antes del tri de Almería, hace 2 meses), así que intenté descansar todo lo que las tareas domésticas me permitieron. Hoy ya me encuentro algo mejor, aunque no bien del todo, así que esta semana me centraré en descansar todo lo que pueda para darle cancha a mis defensas para que hagan su trabajo y el sábado darlo todo en Pálmaces (bueno, todo no, que algo tengo que dejar para el Juan Carlos I del domingo, por la cuenta que me trae).

Fondo suave

Hoy es el clásico lunes en el que deseas poder solucionar todos los marrones del trabajo desde la sillita delante del ordenador… más que nada porque cada vez que me levanto veo estrellitas, ¡¡qué dolor de piernas!!.

Y es que este fin de semana ha sido durillo. Después de los 67km “suaves” a 30km/h del viernes probando la posturita aero de la que nos recuperamos rápidamente con una cenita en buena compañía, llegaba el sábado que, aunque no tocaba, decidimos ir a nadar un poco, sobretodo porque servidora está nadando fatal después del parón por la caída. Pero claro, la piscina de verano de 50m hasta arriba, así que toca hacer tiempo hasta las 14:30, que ya empieza la gente a optar por comer y se puede nadar bastante bien. La idea era calentar, hacer 20x100 haciendo los impares con palas y los impares sin palas y enfriar… y la cosa se quedó en 16 series en el bloque central, para completar 2500 metrillos, pero es que, entre lo que me costaba arrastrar el cuerpo en el medio terriblemente hostil y el hambre que tenía a esas horas, la cosa no daba para más.

Y ya por la tarde-noche, cuando no pagaba demasiada chicharrera, tocaba el plato fuerte del día: 15’ cal + 50’ fartlek mexicano (1'f-1's-2'f-2's-3'f-3's-4'f-4's-5'f-5's-4'f-4's-3'f-3's-2'f-2's-1'f-1's) + enfriamiento, lo que supuso 1h17’ para casi 15km de carrera a pie exigente, porque en los tramos “fuertes” iba a buen ritmo, ya tocara en llano, cuesta arriba o cuesta abajo, así que acabé con las piernas calentitas.

Y el domingo un supuesto rodaje de 3h a ritmo de “fondo lento” según el plan, que se convirtió en 3h20’ para completar 92km en la exigente ruta de 3C-Colmenar-Soto-Miraflores-Bustarviejo-Navalafuente-Guadalix-Soto-Colmenar-3C en el que las dos primeras horas, justo la subida, tenían poco de fondo suave, pero es lo que tiene ir acompañada de máquinas del pedal ;-). Qué calor pasamos (solo durante la bici me bebí unos 3 litros de líquido, y a ojo creo que superé los 8 litros de líquido en todo el día) y qué agotamiento.

Pero claro, como el viernes no pudimos hacer los 50’ de trote que tocaban junto a la salida en bici pues, machacas que somos, allá que salimos por la tarde a cumplir. Y nunca mejor dicho, porque aquello fue arrastre total, sobretodo cuesta arriba, pero aquí quedan, 47’ de trote en fatiga a unos 5’20”/km que supongo que para algo servirán (además de para dejarme este dolor de piernas).

Y, después de semejante paliza (no por los entrenos en sí, sino por la acumulación de ellos, que es lo que pesa realmente), esta es la pintilla que se me queda:


Parece que estoy finilla y todo, ¿eh? ;-) (aunque bueno, no vamos mal… ya estoy en 55.9kg, sub-56kg, que ni me lo creo!. Ahora a mantener prácticamente, que tampoco es plan de ponerme demasiado enclenque, que se me queda una cara de pito que pa qué :-P)

Posición de ataque v2.0

Como soy muy obediente ;-), ya he hecho los cambios propuestos para terminar de redondear la posturita.

Básicamente he bajado del todo el manillar (como podéis ver en la pedazo de tubo de dirección que me sobresale por arriba, que estoy por colocarle una banderita o algo) y, para intentar mantener la comodidad, he retrasado los apoyacodos todo lo que el Deda me permite (que no era mucho, pero parece que suficiente), manteniendo la posición del sillín con la tija invertida.

Foto dedicada a Julito ;-)

Y, el resultado es este:



Y he aquí un par de vídeos frikis del pedaleo ;-):





Mejor, ¿no?.

Pues ayer la probé durante 67km (3C - Colmenar -Soto - Cerceda - Colmenar - 3C) supuestamente suaves (a 30km/h de media incluyendo tramo urbano... este Sergio no tiene control :-P) y la verdad es que, aunque al principio me encontraba algo rara, al final ya me acostumbré y se me hizo hasta cómoda (salvo daños colaterales en zonas "delicadas", pero eso pasa con cualquier posturita), por lo que rodé prácticamente el 80% del tiempo acoplada. El único "pero" es que las rodillas me chocan un poco en los codos al pedalear y que, a veces, al ponerme de pie, me chocan las rodillas con los apoyacodos, pero bueno, para 60km no me preocupa mucho (porque el día que me plantée hacer 120km o 180km me compro una cabra aunque sea de nª mano).

P.D.: como veis la tabla de planchar sigue ahí, amenazante, recordándole a Sergio su cometido, sin piedad... ;-)))

Dedicado a Jaime ;-)

Ya sé que dista bastante de ser perfecta, pero para una sola competi no sé si merece la pena algún cambio más (que sé que con una potencia angulada iría mil veces mejor, pero...). El único cambio que sí haré es retrasar un pelín los apoyacodos, pero muy poquito, lo que me permite el propio apoyacodos, pero no puedo hacer mucho más...

No tiene muy mala pinta, ¿no? ;-)))

Vuelta progresiva a la rutina

Bueno, parece que ya vamos saliendo del bache. Tras 3 días parada ya sabéis que el miércoles ya pude hacer 1 hora de rodillito (incorporada, sin poder agarrarme al manillar porque me tiraba la herida de la espalda) y el jueves cayeron otros 45 minutillos (no hubo tiempo para más) y 1h15’ el viernes, así que decidí que ya iba siendo hora de lanzarse a la calle.

Así que el sábado a mediodía (con la fresca jeje) salí al Parque Central con la intención de rodar media horita suave para probar a ver qué tal, y acabé trotando 1h05’ a un ritmito majo (a unos 5’/km, que en ese terreno no está mal) y sin excesivas molestias (solo molestaba la cadera cuesta abajo y cuando quería alargar un poquillo la zancada, pero con ir a pasitos cortos se llevaba bastante bien). Cómo se nota el llevar las piernas descansadas… qué lujo y qué facilidad. Y, por la tarde, maratón de ánimos y fotográfico en el Tricros tricantino, donde Sergio se re-estrenaba sobre las ruedas gordas haciéndolo más que bien para haber podido practicar con su flamante Specialized nueva solo una semanita. Eso sí, tengo que reconocer que por la noche me dolía bastante el costado de tanto tute, pero nada que no se solucionara con un Ibuprofeno y un poco de sueño.

Y, el domingo, sin saber aún si iba a ser capaz de mantenerme agarrada al manillar, llegó la hora de sacar la flaquita a pasear. Eso sí, como la siguiente competición es Pálmaces, he aprovechado el juego que da la Cervelo S1 y la he transformado en una pseudo-cabra invirtiendo la tija, montando de nuevo el sillín de tri adelantado y alargando el acople. Y, bueno, la postura no es perfecta, pero sí que se nota la diferencia, tanto en comodidad como en diferencia de pedaleo (se te cargan partes distintas de las piernas) y creo que también en velocidad, porque nos fuimos al llano de Soto-Cerceda a dar un par de vueltecillas (55km) y salieron a 33km/h de media sin mucho esfuerzo (y eso que pegaba vientecito). A ver si soy capaz de adaptarme bien a la posición y le saco partido en Pálmaces. Y, por la tarde, trotecillo y cenita en buenísima compañía por los preciosos paraje de Puente Real (en Soto del Real).

Bueno, en realidad antes de Pálmaces (el fin de semana anterior) está el Open de Madrid, que es una competición con el mismo formato de la Copa del Rey, es decir, contrarreloj por equipos, que se celebra en la Casa de Campo como parte de la Copa Comunidad de Madrid de Clubes. Lo bueno es que no tendré que transformar la postura, ya que el reglamento por el que se rige es el de “sin drafting”, pero no sé yo si me apañaré bien en la cuesta de Garabitas así tan “echá p’alante”.

Y ya que hablamos de competis, ahí viene la gran locura: correr el Juan Carlos I el domingo a las 11:15 después de correr el sábado a las 16h en Pálmaces. Soy consciente de que estas cosas no se deben hacer, pero no me apetecía renunciar a Pálmaces este año como el año pasado, pero tampoco puedo olvidar que el Juan Carlos I es el Campeonato de Madrid y es importante que esté, tanto por el equipo como por mí personalmente, ya que me gustaría volver a formar parte de la Selección Madrileña para el tri de Autonomías, y más este año, con la de cosas que me han pasado. No sé qué tal saldrá la cosa, pero bueno, si me toca penar en el Juan Carlos I tampoco sería tan grave, que es un sprint y por penar durante una horilla tampoco pasa nada ;-).

Y a todo esto, ¿qué pasa con la natación?. Pues que ahí sigo, sin poder remojarme. Ayer ya me dijo Sergio que la quemadura de la espalda ya empieza a parecerse más a la piel humana que a un Carpaccio ;-), así que esta tarde me pasaré por la Farmacia a ver si me dan algo que lo proteja un poco más del agua (en la otra caída usé el Nobecután, pero no me acaba de convencer…) y a lo mejor hoy intento remojarme un poco a ver qué tal… Pero después de 10 días sin tocar agua me da a mí que me toca volver a aprender a nadar :-(. Menos mal que están las vacaciones por medio para dar buena cañita y no salir ya descolgada del agua en Cangas…

Mesociclos forzosos

La verdad es que este año entre unas cosas y otras la planificación de mi temporada está hecha a base de mesociclos forzosos: primero la mononucleosis dichosa y ahora el golpetazo, aunque lo de este último lógicamente es mucho menos preocupante. Tan solo me ha tenido 3 días parada, que ayer ya pude hacer 1 hora de rodillito suave, con el único inconveniente de que tengo que hacerlo incorporada, sin agarrarme al manillar, porque me tira mucho la herida de la espalda, pero bueno, mal que bien, así me voy apañando. El sábado o el domingo, si el médico hoy me da su OK, intentaré trotar un rato, a ver si la cresta ilíaca dichosa no me molesta mucho. Eso sí, de momento, y hasta que la piel de la quemadura de la espalda no crezca un poquito más, nada de agua (con lo que me apetece nadar, jo :-( ). Espero no perder mucho, que cada vez que voy cogiendo sensaciones buenas, tengo que parar por una cosa o por otra, y ya sabemos lo que pasa si dejas de nadar demasiados días…

Voy a pedirle a mis compis unas clasecillas de meterse en el agua...

Pero bueno, supuestamente esta semana es de descarga, así que tampoco me está preocupando excesivamente el parón en sí mismo, aunque el tema de las sensaciones en el agua sí que me pesa y, si pienso en el siguiente objetivo que es Pálmaces y que en las dos últimas semanas he andado escasísima de bici por las competiciones (Copa y Liga), el verme muy corta de bici y saber que eso me va a llevar a penar en Pálmaces irremediablemente tampoco es que me tenga muy relajada…

Pero el caso es que el tema del parón del bicho me ha hecho pensar bastante. Últimamente me estaba encontrando bastante bien, quizá no siempre entrenando (cosa que yo considero totalmente normal por lo que yo siempre digo de que “si estás entrenando bien, no puedes ir bien entrenando”, por aquello de la acumulación de cargas y demás), pero en las competiciones me estoy sintiendo muy fuerte, al menos en las últimas. Tanto es así que me estaba planteando si no sería bueno parar 2 semanas en enero de manera nominal, no solo forzosa. Claro, con el bicho paré 3 semanas totalmente y luego estuve al menos un mes “pseudoentrenando” a ritmo suavísimo y muy pocas horas y parando cada dos días con la dichosa fiebre, así que eso ya es demasiado, pero un par de semanitas o 10 días de descanso total, lo justo para no empezar a desentrenarte… ¿no pensáis que igual no viene mal?.

Claro, hablo para una temporada en la que tenemos que llegar fuertes a septiembre, no si tienes el principal objetivo en mayo. Normalmente las temporadas se me hacen muy largas, entrenando desde octubre, con algún duatlón ya en marzo y compitiendo a tope desde mayo. Este año, la verdad, cuando llegó el primer triatlón en Fuente Álamo, mi pensamiento fue “¿ya?”, así que a estas alturas, si bien no puedo decir que no esté cansada, porque también es mucho tute, sí que me noto menos “hastiada”, y eso es muy importante cuando aún queda trabajo duro que hacer (aunque las vacaciones de por medio también ayudarán seguro).

Aún queda por saber qué tal estaré en septiembre y qué tal saldrá el Campeonato de España, pero todo indicaba que no iba a ir mal. Pero claro, nunca se puede saber si en otras circunstancias hubiera ido mejor (que en mi caso concreto seguro que es así, porque insisto en que mi parón fue demasiado largo y con demasiados efectos secundarios que se extendieron demasiado tiempo, pero con 10 diítas de parón voluntario para recuperar cuerpo y mente de cara al ciclo pre-competición ¿qué habría pasado?). ¿Alguien ha probado esto alguna vez?, ¿qué pensáis?, ¿creéis que el año que viene seré capaz de pararme 10 días a finales de enero “porque sí”, sin que nada me obligue a hacerlo, para comprobar si realmente viene bien? ;-).

Bueno, y como broche final, os dejo unas fotitos de la Liga que hizo MAE con esa buena mano que tiene y que son tremendamente expresivas… ¡¡auch!!!.