Carrera a pie

Siguiendo un poco el hilo que comencé en su día con las entradas de natación y ciclismo me gustaría continuar a divagar un poco sobre la carrera a pie.

Reconozco que me cuesta ser objetiva, ya que en mi caso es la disciplina que más me cuesta. Esto no significa necesariamente que sea mi peor parcial (que de hecho no tengo claro cuál es), pero sí es donde más sufro, tanto entrenando como compitiendo.

La carrera a pie es sin duda la disciplina triatlética que mayores facilidades tiene a la hora de entrenar. Con unas zapatillas y poco más puedes entrenar en casi cualquier lugar, a cualquier hora, bajo cualquier condición meteorológica. Si tienes que hacer cualquier viaje, unas zapatillas siempre caben en la maleta y en casi cualquier lugar se puede encontrar un caminito de tierra sobre el que pisar. Sí, tierra... el asfalto es traicionero y las aceras enemigas... pero eso ya lo sabéis.

En general es un deporte mucho más social que la natación o la bici, es decir, puedes encontrar siempre gente corriendo, a diferentes ritmos, con diferentes planes. Existen tantos corredores de tantos niveles que, si es lo que quieres, no será dificil encontrar un grupo de entrenamiento que se ajuste a tus objetivos y características (aunque, paradójicamente, puede que sea la disciplina más agradecida de entrenar en solitario). Por ese mismo motivo el calendario competitivo es tan amplio que, si a uno le tira el mundo del "running", podría perderse entre tanta competición (cosa no muy recomendable si no queremos llegar pasados de forma a la temporada triatlética). Y en estas sí que se ve gente de todos los niveles y nadie te mira raro si dices que "corres".

Pero, si bien es un deporte extendidísimo, también diría que es el más peligroso de los tres en cuanto a lesiones. El impacto que reciben articulaciones y tendones en grande y contínuo. Excederse en la carrera a pie tanto en extensión como en intensidad puede traernos serios problemas de lesión, especialmente si no cuidamos aspectos tales como el calzado adecuado (o el uso de plantillas si es necesario) o el terreno que pisamos. Afortunadamente los triatletas tenemos una ventaja: nuestra musculatura está más compensada por la acción conjunta de las tres disciplinas que lo componen, por lo que el riesgo de lesión disminuye considerablemente, aunque con estas cosas nunca hay que descuidarse.

En la carrera a pie entra en juego la gravedad... y con la gravedad el peso. Si en algún deporte se notan esos kilitos de más es en la carrera a pie. Y, no solo eso, también la morfología propia de cada uno constituye un factor importantísimo a la hora de progresar. Unas piernas con gran masa muscular con el consecuente peso es dificil que se muevan con la misma facilidad que unas piernas largas y delgadas. Pero no deseperéis, compañeros mazacotes, que siempre se puede mejorar y algunos incluso llegan muy lejos con una morfología adversa.

Pero en triatlón es inevitable hablar de la carrera a pie sin mencionar el efecto pata-palo. Porque nuestra carrera a pie no es carrera a pie: es correr con todo lo que llevas a la espalda. Y es duro. Tú quieres correr, sabes que puedes hacerlo más rápido, pero tienes el freno echado y no lo consigues. Con el tiempo y los entrenamientos específicos se puede mejorar este efecto, pero nunca se correrá limpio, cosa lógica y normal.

Pero no sólo esto... aquí entran en juego los efectos cruzados. Bajo la premisa de que "cuanto más fresco te bajes de la bici, mejor podrás correr", una mejora en el segmento de carrera a pie pasa siempre por una mejora en la bici. Incluso en muchas ocasiones, el avance en el sector a pie se ve limitado por nuestro estado de forma en la bici y, en vez de verlo de esa manera, podemos ofuscarnos con incrementar volúmenes e intensidades de carrera a pie jugándonos una lesión o una descompensación de la carga.

Y, al igual que la natación y su técnica, en la carrera a pie también es crucial la técnica de carrera. Y más en triatlón, donde nos bajamos de la bici con la espalda tocada y la tendencia a dejar caer nuestro peso a cada zancada. Correr bien es correr económico. Correr económico es correr eficaz. No me refiero a no gastar energías, no, que hay que gastarlas todas en correr lo más rápido que se pueda. Me refiero a no gastar energías en nada que no sea avanzar. Porque correr eficaz es correr rápido.