miércoles, 13 de junio de 2007

Carrera a pie


Siguiendo un poco el hilo que comencé en su día con las entradas de natación y ciclismo me gustaría continuar a divagar un poco sobre la carrera a pie.

Reconozco que me cuesta ser objetiva, ya que en mi caso es la disciplina que más me cuesta. Esto no significa necesariamente que sea mi peor parcial (que de hecho no tengo claro cuál es), pero sí es donde más sufro, tanto entrenando como compitiendo.

La carrera a pie es sin duda la disciplina triatlética que mayores facilidades tiene a la hora de entrenar. Con unas zapatillas y poco más puedes entrenar en casi cualquier lugar, a cualquier hora, bajo cualquier condición meteorológica. Si tienes que hacer cualquier viaje, unas zapatillas siempre caben en la maleta y en casi cualquier lugar se puede encontrar un caminito de tierra sobre el que pisar. Sí, tierra... el asfalto es traicionero y las aceras enemigas... pero eso ya lo sabéis.

En general es un deporte mucho más social que la natación o la bici, es decir, puedes encontrar siempre gente corriendo, a diferentes ritmos, con diferentes planes. Existen tantos corredores de tantos niveles que, si es lo que quieres, no será dificil encontrar un grupo de entrenamiento que se ajuste a tus objetivos y características (aunque, paradójicamente, puede que sea la disciplina más agradecida de entrenar en solitario). Por ese mismo motivo el calendario competitivo es tan amplio que, si a uno le tira el mundo del "running", podría perderse entre tanta competición (cosa no muy recomendable si no queremos llegar pasados de forma a la temporada triatlética). Y en estas sí que se ve gente de todos los niveles y nadie te mira raro si dices que "corres".

Pero, si bien es un deporte extendidísimo, también diría que es el más peligroso de los tres en cuanto a lesiones. El impacto que reciben articulaciones y tendones en grande y contínuo. Excederse en la carrera a pie tanto en extensión como en intensidad puede traernos serios problemas de lesión, especialmente si no cuidamos aspectos tales como el calzado adecuado (o el uso de plantillas si es necesario) o el terreno que pisamos. Afortunadamente los triatletas tenemos una ventaja: nuestra musculatura está más compensada por la acción conjunta de las tres disciplinas que lo componen, por lo que el riesgo de lesión disminuye considerablemente, aunque con estas cosas nunca hay que descuidarse.

En la carrera a pie entra en juego la gravedad... y con la gravedad el peso. Si en algún deporte se notan esos kilitos de más es en la carrera a pie. Y, no solo eso, también la morfología propia de cada uno constituye un factor importantísimo a la hora de progresar. Unas piernas con gran masa muscular con el consecuente peso es dificil que se muevan con la misma facilidad que unas piernas largas y delgadas. Pero no deseperéis, compañeros mazacotes, que siempre se puede mejorar y algunos incluso llegan muy lejos con una morfología adversa.

Pero en triatlón es inevitable hablar de la carrera a pie sin mencionar el efecto pata-palo. Porque nuestra carrera a pie no es carrera a pie: es correr con todo lo que llevas a la espalda. Y es duro. Tú quieres correr, sabes que puedes hacerlo más rápido, pero tienes el freno echado y no lo consigues. Con el tiempo y los entrenamientos específicos se puede mejorar este efecto, pero nunca se correrá limpio, cosa lógica y normal.

Pero no sólo esto... aquí entran en juego los efectos cruzados. Bajo la premisa de que "cuanto más fresco te bajes de la bici, mejor podrás correr", una mejora en el segmento de carrera a pie pasa siempre por una mejora en la bici. Incluso en muchas ocasiones, el avance en el sector a pie se ve limitado por nuestro estado de forma en la bici y, en vez de verlo de esa manera, podemos ofuscarnos con incrementar volúmenes e intensidades de carrera a pie jugándonos una lesión o una descompensación de la carga.

Y, al igual que la natación y su técnica, en la carrera a pie también es crucial la técnica de carrera. Y más en triatlón, donde nos bajamos de la bici con la espalda tocada y la tendencia a dejar caer nuestro peso a cada zancada. Correr bien es correr económico. Correr económico es correr eficaz. No me refiero a no gastar energías, no, que hay que gastarlas todas en correr lo más rápido que se pueda. Me refiero a no gastar energías en nada que no sea avanzar. Porque correr eficaz es correr rápido.

15 comentarios:

robert mayoral dijo...

Ya veo que no soy el único al que le cuesta la carrera a pie. Para mí ese efecto pata-palo es crónico, y la gravedad me afecta a lo grande, bien, ahora no tanto, que me adelgazado 9 kilillos!!, pero arrastrar 85 que arrastré en la maratón de Sevilla este año tine tela marinera....
Pero a tí no te afectará eso de la gravedad???
De todas maneras, en atletas élite como tú,no suele costar mucho ninguna de las disciplinas...
a seguir entrenando a tope...ahora cuál es la próxima, Gijón??

Anónimo dijo...

Hola isthar, ya se q me estoy poniendo cansino con lo del contador , pero esq soy muy torpe en esto, jajajja. Te dire lo q hago y si puedes me dices donde fallo , vale? y gracias por la paciencia , ajjaj. me meto en la pagina de los contadores, eligo el contador y en el paso 2 me pone el formulario, lo relleno pero donde pone desired user name no se q poner. Luego cuando ponga ese dato, que tengo q hacer? cogerlo todo , cortarlo y pegarlo en editar entrada? gracias y haber si ya doy con ello.

Sergio dijo...

Pues a mi es lo que más me mola con diferencia. Pocas cosas hay como correr cuando estás con el punto de forma. Como representante de los de morfologia adversa :-) (mucha pata) decir que viene bien para carreras hasta la media maratón. Al menos en mi caso. He logrado bajar de 1h20 sin hacer una sola serie y lo achaco a potencia+un pelín de resistencia. Eso sí mis participaciones en maratón o las tiradas largas acabo muscularmente destrozado. Curiosamente en el mundo de la carrera a pie los ultrafondistas son mucho más musculados que los maratonianos, llegando a tener patas muy musculadas.

sermor dijo...

Con lo fácil que es correr............ xDDD

Lolo dijo...

Te vamos a nombrar documentalista del club!! Vaya artículo chulo.
Te ha faltado el efecto "no tengo cambio de ritmo", que se da cuando vas a hacer un cambio que entrenando te sale sin dificultad, y en el tri no solo no puedes sino que empiezan a saltar todas las alarmas en tu cabeza y en las piernas...
Sermor, mamón, tu no cuentas jajajaja

Carles B. dijo...

plas plas pla.... los has clavado, de las tres entradas la mejor...

Yo soy de los de morfologia adversa, y si, es el peor de mis segmentos... pero de laaaaargo...

Sermor, estoy de acuerdo con Lolo... tu no cuentas!!!! con esas piernecillas que me tienes :-D

nemaude dijo...

los que tenemos piernecillas gordas tambien somos capaces de correr decentemente, eh?
;-)
si es que los sprints estan mal diseñados, deberian ser 500 m + 10 kms bici + 10 kms de carrera ;-)))

nemaude dijo...

por cierto, ya he entrado varias veces y no habia puesto nada...esta guay el blog, esthercita!

Ishtar dijo...

Robert, menos cachondeíto con lo de élite, ¿eh? uhmmmm ;-)). la próxima es Gijón, sí, sobre esta hora pasado mañana... a ver qué tal, que el objetivo que me he puesto es alto y muuuuy dificil ;-)... y tengo las patitas como palos!!!

Anónimo, primero dime quién eres, hombre. Y después, no es tan complicado!!. A ver, en tu blog, en diseño de la plantilla, le das a "añadir un elemento de página", seleccionas "HTML/Javascript" y pegas el código que te da la aplicación de la página del contador.

Sergio, a mí me pesan los muslitos que no veas... para la bici no vienen nada mal, pero para correr, ufff... también es verdad que mi técnica es un desastre, pero es que me cuesta levantar las rodillas con el peso :-(. En fin, poco a poco supongo...

sermor, moroquín, no te recochinees encima!!! mmmm ;-)

Lolo, sí tenemos cambio de ritmo, sí... ¡¡a más lento!!. Eso se da mucho en Pálmaces jeje

Carles, dí que sí, apóyame, que ellos tienen ventaja!!! Pero también es verdad que para llanear en la bici no vienen mal los muslacos, ¿eh? ;-)

Nemaude!!, ¿ya has mutado de atleta invernal en triatleta estival? ;-). Y no te crees ni tú eso de que tienes las piernas gordas, amossss.

Besicos a todos!!

nando75 dijo...

Pedazo de explicación. Asi uno se entera de todo.
Estoy seguro que al final la carrera a pie la dominaras como haces con la natación y la bici.

Saludos

David dijo...

Que buen artículo, yo soy otro caso de estudio, vengo del atletismo, concretamente del 400 con una marca decentilla, cuando empece con esto era mi mejor segmento, en dos años pasó a ser la bici y el domingo en la cdc fue el peor de los tres de largo, ¿como te comes eso? .

Suerte y disfruta en Gijón

robert mayoral dijo...

A tope en Gijón! y recuerda que vas sin presión alguna, estás clasificada en GGEE y élite, pues a verlas venir y a arrasar!

Furacán dijo...

Buenas!
Resulta que estaba mirando los resultados de Gijón del grupo de edad 24-29 porque participaba una amiga y he visto que te has clasificado la 1ª (mi amiga fue 4º)
Enhorabuena!!

Con respecto a lo que comentas estoy muy de acuerdo en lo de la técnica de carrera, que muchas veces pasa desapercibida pero a mi me parece muy importante. Este año como estoy bastante liado y no podia entrenar tanto me centré muchisimo en la técnica y estoy muy satisfecho, con solo 3 dias y unos 30 km semanales o así no sólo no he empeorado sino que he mejorado mi marca en media y acabo las pruebas mucho más fresco.

Saludotes!!

Ishtar dijo...

¡¡Sí, sí, 1ª de mi GE y 3ª de la general!!!. Fue alucinante ir con la moto de cabeza en la bici jeje. Ya os contaré, ya ;-)

Bueno, y Sergio 6º de la general y 3º de su GE :-O y eso sí que es de alucinar!!!

Besicos a todos!

Carlos dijo...

Y luego dices que no eres élite..te voy a dar...!!!!!ENHORABUENAAAAAA CAMPEONISIMA!!!!..je,je,je..y a Sergio también..pero tu está muchísimo más guapa en el podium..ja,ja,ja..Enhorabuena a los dos. Carlos