lunes, 18 de enero de 2010

Paso profundo

Chicos, por favor, si alguna vez se me olvida, recordadme que no vuelva a hacer el “paso de gigante” (akapaso profundo”) y mucho menos un viernes. Vale, no tan radical… recordadme que no pase de 2 repeticiones de tan bonito ejercicio.



Para el que no lo sepa, viene siendo esto pero no en el sitio, sino dando pasos avanzando y, además, la pierna que avanza, sube por encima de la cintura para agrandar el paso

El viernes pasado, en nuestra sesión de técnica de carrera habitual, aquí el mister ecosportiano decidió que tocaba paso de gigante. Y no tocaba ni una ni dos repeticiones, sino 3 de unos 50m normales y otras 2 manteniendo abajo ( terminando cada una de ellas con un progresivo y seguidas además de 5x500 rápidos y cuidando la técnica (ya se sabe, rodilla arriba, talón al glúteo,…)). Parece una bobada, ¿no?. Pues las agujetas posteriores en los abductores y cuádriceps son equivalentes a las que producen más de 20km de esquí de fondo… no os digo más. Yo no sé si esto es normal o es que somos unos flojos, pero de verdad que es insoportable.



El sábado pasó sin pena ni gloria, con algunos problemillas estomacales que me hicieron abortar la salida en bici cuando ya estaba vestida de torera y con la bici en la mano abriendo la puerta de casa, así que maté el gusanillo con 1h20’ de rodillo virtual Tacx por la tarde después de una intensa y extensa sesión de mecánica poniendo a punto a la cabrita (no pongo fotos que aún queda ajustar bastante la posición, así que todo se andará :-)). Y ahí ya dolían las piernas.


Pero es que el domingo… ufffff. ¡No podía ni andar!. Aún con eso, al ver el día de niebla y lluvia que se había levantado, intentamos apuntarnos a los 15km de Tres Cantos sobre la marcha y casi menos mal que no fue posible, porque si bajando los bordillos veía las estrellas, como para correr 15km… Así que a la pisci que fuimos y, tras un calentamiento de 500 n.c. + 1000 técnica en los que apenas podía impulsar contra la pared por el dichoso dolor, nos cascamos 8x200 i: palas p: ritmo alegre (1:35/100) (adivinad quién tiró toooodo el entreno... bueno, menos un 200 y porque ya supliqué :-P) + 12x25 i: progresivo p: fuerte, para un total de 3600m que costaron menos de lo que pensábamos a pesar de tener que ir esquivando obstáculos acuáticos. Por la tarde solo dio tiempo a 45’ de rodillo por aquello de rematar el fin de semana…



Y, a todo esto, hoy sigo viendo las estrellas cada vez que me levanto de la silla… Vamos, que por un lado, no me pillan en una de estas nunca más y menos un viernes y, por otro, habrá que hacer el dichoso ejercicio cada vez que vayamos al gim (aunque en menores dosis) a ver si nos acostumbramos…

17 comentarios:

danzig666 dijo...

Jajajajaja y has probado a hacerlo con peso?? yo lo hice una vez y estuve una semana andando que parecía que me habían dado por el culo, y no es coña.

akela-mae dijo...

¡¡¡qué consuelo, hasto los máquinas padecen lo mismo que yo!! estoy reventada ya no se si engo piernas o dos piedras que me rematan el tronco.

Yo de postre me subí a Navafría a seguir con el esquí de fondo y ya no te digo lo que me duelo más, ¡¡es todo en conjunto!! jejeje. Lo mejor que Chema también está con aguejtas jajajaja ¡¡es mortal!!, y sabes .... se viene al tri-invierno allá va a debutar, ahora espero que le salga bien, le guste e igual para algún du-cross tenemos chico neuvo de tri jajaja

¡¡NO SIENTO LAS PIERNAS!!, piramidal, inglés, gemelos, isquios, y ... la fascitis ¡¡cielos!! voy a intentar andar haciendo el pino ....

Besicos

Carlos dijo...

Si ya de por si "odian" todos/as hacer piernas cuando les pongo en las rutinas (trabajo) "la tijera" el odio hacia mi persona se multiplica por 3.....y si puedo retorcerles a algunos/as un poquito más y les hago que las hagán en un "bossu" o en un "balón gigante".......y si en esas misma bajamos en 4´´ y subimos en 1´´ y si.......ponemos peso a los lados cogiendo mancuernas o con barra en los trapecios y hombros posteriores.....jejejejjeje COMO NOS GUSTA SUFRIR.....!!!!!

PD: me encnató!!!!! ese entreno con series de 500, transferencia del trabajo de tijera, etc, etc.....

Nutria dijo...

Oye, pero ¿no haces esa cosa en el gim habitualmente? ¿o es que la cosa es distinta si se hace avanzando por la pista?

Ruth dijo...

Nos creemos de hierro y en cuanto nos sacan de sota, caballo y rey nos duele todo...
Pues menos mal que no te dejaron apuntarte a los 15km...
En un dia mas sin agujetas... ala! A por otro ejercicio nuevo y tendras más...;)

El patito dijo...

Que sepas que comparto las agujetas como un campeón, pero con el resto del entreno me das cargo de conciencia, mmm habrá que buscar un rodillo en algún sitio.

Emilio dijo...

jejejejeej en cuanto he visto la foto he sentido dolor en varios sitios recordandome lo de hace un mes o asi jeje, madre mia como duele. Bueno recuperate pronto¡¡ Vaya pinta que tiene el virtual ese no???

MIGUEL A. ROLDAN MARIN dijo...

jejeje, aún recuerdo yo mi primera Transgrancanaria (que corrí con agujetas) la carrera fue el sábado y yo hice "zancadas" el martes... el viernes no sabía si terminaría vivo jajaja
es el mejor ejercicio de piernas... pero hay que seguir el principio de progresión...
saludos, cuidate

Ishtar dijo...

danzig, me lo creo, me lo creo jajaja. Yo hoy no he bajado ni media escalera en el curro... todo en ascensor, aunque fuera para 1 piso jaja

MAE, por suerte, como Sergio también está agujeteado el pobre, pues no pienso que soy un trapo sino que es lo normal... o es que los dos somos unos trapos jeje. Este Chemita... a ver si es verdad que se pasa al tri y deja los acuatlones esos para los niños jeje

Carlos, la verdad es que como trabajo de transferencia estuvo muy bien y en eso momento la sensación era de estar haciendo algo muy útil pero, ay, es que luego me tiro 4 días sin poder entrenar en condiciones! :-(

Nutri, pues la cosa es que flexiones de esas en el sitio sí que hacemos más a menudo y, aunque también cargan, no hay color. Esto empieza igual, pero luego la pierna de atrás hay que llevarla hacia delante subiéndola mucho además, como si fuera un "paso de caballo" y repetir lo mismo mientras avanzas, hasta unos 50m, y luego sales disparado otros 50m corriendo. Prueba un día y me lo cuentas ;-).

Ruthi, menos mal que no nos dejaron apuntarnos, porque no hubiera podido terminar, que hoy he salido a trotar 55' e iba a paso de hormiguita... casi ni he sudado, qué dolorrr!

Patito, lo pero es que no tienes que encontrar un rodillo, sino que necesitáis 2! jeje. Las sesiones de peli+rodillo en pareja son de lo más emocionante jajaja

Emilio, el rodillo virtual (que es un Tacx iMagic) se lo regalé a Sergio en su cumple el año pasado y la verdad es que está chulo chulo :-). Yo es la primera vez que lo he usado desde que lo tiene, que no lo suelta el tío jeje

Miguel A., es que ¿cómo puede dar tantas agujetas?, si al final son músculos que estamos acostumbrados a usar, ¿no?. No dudo de que sea un ejercicio buenísimo, pero todo con mesura, todo con mesura jajaja.

Besicos a todos!

inma dijo...

Vaya ... casi prefiero el paso de gigante a estar de compras EQUIPANDO A ALEX.... en los centros comerciales que no me gustan nada.. y encima ME DICE ALEX MAMA SI TUVIESE UN HERMANO AHORA NO ME ABURRIRIA...

Quique dijo...

Gracias por avisar, estos ejercicios quedan muy bonitos y dicen que mejoran la tecnica de carrera, pero joden un montón....yo me di de baja de esto...

De todas formas, esos 15 km de TC te los habrías hecho a lo chiquito de la calzada y ya está.

Un saludo y a seguir dando caña
Quique

Furacán dijo...

Doy fe de que ese ejercicio es matador, y además muy traicionero, en el momento no parece que hagas esfuerzo pero al día siguiente, toma ya!
Hace años lo hacía hasta con algo de peso (lo más un día con 10 kg y barra y me dejó destrozado jajaja) pero nunca me logré adaptar a él y como tengo el vicio de competir los fines dejé de hacerlo con peso. Ahora lo hago suavecito en el gimnasio, sin cargas, me da mucho miedo! jeje

carles aguilar dijo...

Hola ISHTAR... Encantado de saludarte...!! Una cosa.. He visto que en tu blog tienes algunas imágenes tuyas nadando en la piscina bajo el agua... Con que tipo de cámara fotográfica las hiciste...??? Gracias por tu respuesta. Te agrego a mi lista....

Ishtar dijo...

Inma, yo casi que prefiero cualquier cosa antes que ir de compras jajaja. No te preocupes por Alex que ya no le queda nada para ser independiente y tener su grupillo de amigos y así no va a querer ni estar en casa ;-)

Quique, no sé yo... el lunes salí a trotar 55 minutillos e iba a paso de hormiguita!. no me imagino 15 km así, uffff

Furi, es que hacerlo antes de competir tiene que ser de locos jeje. Pero es verdad que por esa regla de tres, tú no puedes hacerlo nunca! :-))

Carles, la cámara es lo de menos ;-) (de hecho era una antigua), pero que vaya dentro del Aquapac correspondiente ;-)) (www.aquapac.es). De momento funciona muy bien, pero solo lo hemos usado 1 día... pero pinta bien, parece.

Besicos a todos!

El patito dijo...

Que sepas que ahora el paso profundo se esta haciendo amigo de uno que yo me se, y me parece que lo vamos a tener hasta en la sopa.

Ayer repetimos, como las natillas.

Ishtar dijo...

jajaja, me temo que es culpa mía por quejarme tanto jeje :-P

Besicos!

Mildolores dijo...

¡¡Tú es que eres muy obediente!!
Anda y que le den morcillas al paso de gigante!!

Por cierto 1h.20´de rodillo. ¿Y luego dices de mí?

Besitos.