Retomando la competición

Parece mentira lo que ha cambiado mi estado anímico una vez tomé la decisión… Ahora, mucho más tranquila, estoy entrenando más motivada, aún sin saber para cuándo, pero sí que tengo claro para qué. Y es que solo así se puede hacer una semana de 17 horas de entreno después de una de 18,5 horas y empezar esta, que sobre el papel suma unas 18h, con ganas de cumplir (que, aunque mi mente esté preparada, veremos mi cuerpo, que hoy ya estoy fundida y queda aún todo por hacer). Pero así son los entrenamientos de larga, que cuando crees que no puedes estar más cansado, te toca coger aire y tensar la cuerda un poquito más, con cuidado para que no se rompa, pero tratando de que se alargue hasta alcanzar su punto álgido el día D.

Pero, a pesar de que ya estoy más motivada, necesitaba algunos alicientes para llevar mejor este estado de incertidumbre en el que me encuentro, así que este fin de semana, para culminar esta semana de carga, participé en un par de eventos que le dieron un poquito de chispa a tanto entreno en solitario: el Tricros de Tres Cantos el sábado y la Marcha Ciclista Spiuk de Alovera el domingo.

El primero era mi debut sobre las ruedas gordas y, sabiendo que no habré sacado la BTT ni 10 veces en mi vida desde que la compré el año pasado, pues daba un poco de respeto, tanto que por la mañana estuve dando 5 vueltas al circuito por mi querido parque tricantino, bajo un precioso sol y dándome cuenta de lo torpe que soy, y eso que el circuito era sencillo. Eso sí, era sencillo cuando estaba seco, porque a mediodía empezó a jarrear y por la tarde aquello era un lodazal… qué miedito.

Total, que nadé por primera vez en el lago de “mi pueblo”, que estaba bastante limpio (gracias a los camiones de algas que sacan la gente de Laetus la semana previa) en mi línea de los sprints (vamos, que los primeros metros se me van todas y luego voy remontando pero, aún así, 1000 metrillos más los agradecería) y salgo 2ª del agua, a medio minuto de Nuria Blanco.

¿Veis el tatu?, ¿y véis todas las que tengo delante?... vaya velocidad punta que tengo..

Remontando

En la BTT paso más miedo que un tonto, sobretodo la primera vuelta, que voy bloqueada y tensa como un tronco, pero poco a poco me voy haciendo con esa nueva experiencia de pedalear sobre el barro y, a pesar de que cada vez veía menos y quedaban menos cm de mi piel sin cubrir por el barro. Parcial horrible, pero al menos no me he caído.

Qué arte para las curvas...

... igualito que Matete ;-)

¡¡Barro hasta en las orejas!!

Al fin llego a la T2 y echo a correr sin saber cuándo me tendré que poner a caminar. Voy muy despacito y, según voy subiendo el ritmo, me empieza a pinchar la rodilla, así que vuelvo a bajar. Cubro la 1ª vuelta y se me pasa el dolor, así que subo un poco el ritmo, sin pasarme, pero al menos ya no me pasa hasta el tato (eso sí, me pasa mi compi Sonia como un avión…. ¡¡¡fiummm!!!... en Frankfurt se sale) y completo los 5km corriendo, sin pararme, que ya es mucho decir, lo que me da buenas vibraciones de cara a la recuperación.




Y ponemos la guinda con un nuevo baño en el lago para quitarnos la costra, con bici incluida!. En fin, las ecosportianas subcampeonas de Madrid de Tricros, que era el objetivo de todo esto :-).

Con Soni, bien rebozaditas las dos

Y, el domingo, con las piernas que ya amenazaban agujetas, nos levantamos a las 6 de la mañana para ir a Alovera a correr una marcha ciclista de 125km, que tocaban 4 horas con unas series a tempo y así al menos lo hacíamos en compañía y por un recorrido que no incluyera de nuevo el dichoso carril. Dan la salida, salimos desde muy atrás, y poco a poco se van haciendo grupillos. A Sergio le pierdo de vista casi desde el principio, pero después del primer puertecillo (en el que voy adelantando a un montón de gente… o yo estoy subiendo bien o la gente sube regulera) y la bajada posterior, mi grupo, con el que colaboro en los relevos (que me daba palo ir a ruedilla todo el tiempo) le engancha, así que ya vamos juntos hasta el final (bueno, él me deja subiendo y luego le engancho bajando… ese miedito qué malo es). El circuito tenía bastantes colinitas, no muy largas pero que dolían, y el viento que hacía lo hizo aún más duro, pero hasta el km90 iba como una reina. Eso sí, en ese punto, con un puertecillo con rampas de más del 10%, casi sin agua ya, me agarré una pájara que no solté hasta la meta… Pero bueno, las sensaciones en general muy buenas, así que se agradece :-).

Foto: Danimoon

Y, con un dolor de piernas más que importante, iniciamos esta nueva semana rumbo a nosedónde con un sentimiento equilibrado entre ganas y respeto que veremos dónde nos lleva…

Decisiones

La vida está llena de decisiones. Éstas son el resultado de un análisis y un razonamiento posterior por lo que, aunque luego puedan salir bien o no tan bien, siempre sabes que has hecho lo correcto (al contrario de con los “impulsos”… por eso nunca entenderé el empeño que tiene mucha gente en que te “dejes llevar por el corazón” cuando es la razón la que con mucha mayor probabilidad te llevará a buen puerto... pero bueno, eso ya es otra historia). Y la mayoría de esas decisiones se toman por pura necesidad, no tanto por gusto. Y todo esto para decir que yo necesitaba tomar una decisión.

El calendario juega en mi contra. Entramos en la semana -10 y sigo sin poder correr más de 10’ seguidos, siguen los pinchazos al bajar o subir escaleras y con ello el miedo a tensar demasiado la cuerda. Salgo a entrenar y entreno, mucho (esta semana, sin ir más lejos, un total de 18h30’, que no es moco de pavo), salgo a hacer 130km en bici, a subir el Cerro echando el bofe o a hacer 3 series de 40’ con la cabra al 85% de mi FTP,… todo parece normal, ¿no?. Pues la diferencia con lo que debería ser es que no estoy disfrutando, y no tiene sentido no disfrutar en algo que se supone tu hobby. ¿Pero se puede disfrutar sufriendo cuando están dejándote tu esfuerzo en los entrenamiento?. Sí, se puede… y se puede porque, aunque ese momento no es muy agradable, en todo momento piensas que están dando un paso más hacia tu objetivo y a cada rato te visualizas a ti mismo cruzando la meta que deseas cruzar. Pero cuando en vez de eso solo piensas “¿qué necesidad tengo yo de estar haciendo esto?”, todo pierde su sentido.

Y no podía seguir así. Día tras día, viendo la sombra amenazante del día D sobre mi cabeza, bajón tras bajón. Así que, hablando con Sergio, que mostraba mucha más lucidez que yo, que estaba completamente obcecada, llegamos a una conclusión: voy a hacer un IM este año… lo que no tengo tan claro es qué IM será. No creo que llegue a Frankfurt (que, ojo, ir iré, y pienso quemar ese asfalto hasta la T2 y, por supuesto, disfrutar de la experiencia y del turismo junto a mis compañeros de viaje… lástima tener que aplazar ese duelo con Bou ;-)), pero hay otras opciones apetecibles, ya sean Challenge como Vichy, Henley-on-Thames o Maresme, IM como Wales o el ICAN de Mallorca… ni idea, depende de cómo vaya evolucionando la lesión. Ir a un IM sola me sigue deprimiendo un poco, pero sé que Sergio estará conmigo vaya donde vaya, así que la compañía será inmejorable. De momento, seguiré entrenando como si fuera a Frankfurt de modo que, la bici ya la tendré hecha y, cuando pueda empezar a correr de manera continuada, pues ya nos centraremos en reforzar la carrera a pie específicamente.

Así que, ahora ya me veo de nuevo cruzando una meta… los carteles están borrosos, no atino a ver cuál es, pero ahí estoy yo, cruzando corriendo, con una gran zancada, una sonrisa y los brazos en alto…

Aerofit v1.0

Tras el cruce de varios mails debatiendo sobre mi posición es más o menos mala o buena (recuerda, Álvaro, que me prometiste que iría tan rápido como Sergio si iba más aero jeje), llegó el momento de poner mi cabritilla en manos del jefe, Jaime, en el nuevo CAR Triluarca, para hacerme un Aerofit.

Lo bueno de este Aerofit es que no te cogen una horita, te colocan y te mandan para casa, sino que hay un seguimiento, porque una posición óptima solo se consigue a base de ir puliendo detalles hasta que das con ello. Así, esto solo es una primera fase, un punto de partida, antes de la fase 2 que vendrá cuando cambie un par de cosillas (potencia y manillar). Ahí revisaremos cómo vamos y, si hace falta, según pasen los entrenos, con los datos de sensaciones y potencia, iremos ajustando.

Pero ya veis que con el mismo material, tocando un poco aquí y allá con buen ojo clínico, se puede conseguir un cambio al menos prometedor.

Este es el vídeo del antes:



Como veis, no estaba nada mal (que una ya ha visto muchas fotos y sabe más o menos por dónde van los tiros ;-)), aunque siempre que pueda mejorarse, es nuestro deber hacerlo, que no está la cosa como para ir regalando segundos por ahí… El objetivo, en este caso, es conseguir una posición agresiva, que no está reñida con la comodidad (siempre comodidad relativa, porque cómodo hay que estar cuando se está en el sofá, pero no cuando uno está compitiendo, que más que cómodo, lo que tiene que ser es rápido). Luego vendrá un periodo de adaptación que, aunque al principio pueda costar un poco al principio, yo confío en que al final me acomodaré y, si no es así, pues puliremos lo que haga falta.

Bien, pues el resultado de la 1ª fase de Aerofit es este:




Pinta bien, ¿eh? ;-). Cuando pasemos la fase 2, os pondré otra entrada para que veáis cómo queda al final, además con los zapatitos y leotardos nuevos (las magníficas bielas FSA SL-K, la Zipp 808 trasera con PT y la SRAM-60 delantera de cubierta, que rápido no sé si iré, pero en las fotos va a dar miedo verme jeje)

Mediterranean Training Camp SS'11

Los más cercanos ya sabéis que, si estos días tengo que escribir algo, esto no sería muy animado. Es lo que tiene dar un paso atrás con la lesión cuando parecía que ya iba para delante. Pero como no me gustan los blogs lacrimógenos, voy a escribir esta entrada como si la escribiera el domingo al mediodía. Y es que era domingo cuando poníamos punto final a lo que ha sido una nueva edición de nuestro tradicional Mediterranean Training Camp de Benicassim ;-). Y estas semanas de machaque y disfrute son una gozada por varias razones:

- Porque sin darte cuenta entrenas 19 horas dándote tiempo además a dormir, leer, comer, volver a dormir ;-), turistear, salir a cenar,… sí, las piernas duelen… mucho… pero la sensación de cansancio general es la mitad que entrenando 12h en una semana de curro normal

Azul - SW; Amarillo - BK; Verde - RN; Rojo - Gim/Otros

- Porque puedes salir 3 días en bici haciendo cosas totalmente diferentes: lo mismo llano-toboganeas 2h30 haciendo unas series de 30’ que te dejan calentito, como que ruedas 4h30’ huyendo de las nubes pedaleando en dirección a los claros cruzando bellos pueblos (que suelen estar en colinitas con sus 4-5km de subida) o al día siguiente completas 100km costeando que, si bien hay tramos pestosos de carriles-bici urbanos, con cruces y estrecheces, se compensa con caminos rodeados de naranjos con el mar a un lado y la montaña al otro. Y eso, completando con las 2h30’ del lunes después de nadar en ayunas por nuestro carril-bici tricantino, suman 13h para 361km de pedaleo… ahí es ná. Y eso por no hablar de que entre el sábado y domingo anterior ya sumábamos casi 200km con sus series y todo… vamos, que el dolor de piernas no es casualidad…

- Porque puedes correr por una vía verde de 5,5 km de longitud y bastante llanita sobre tierra (tierra roja que te pone perdido, eso sí) a la orilla del mar con todos sus kms bien marcaditos. De esto no he podido disfrutar mucho, ya sabéis, pero al menos pude volver a correr, alternando correr y andar durante 1h10’ el martes y 46’ el jueves, volviéndome a sentir triatleta de nuevo.



- Porque puedes elegir entre una pequeña playita familiar cerca de casa o playas inmensas prácticamente vacías y bien cuidadas. Y, elijas la que elijas, se nada de lujo, con agua a buena temperatura (no muy fría en primavera y no muy caliente en verano), buena visibilidad, boyas de orientación y kilómetros para recorrer.

- Porque el clima es magnífico (y eso que esta Semana Santa no ha sido muy favorable, pero al menos nosotros hemos podido salir en bici y hasta nadar en el mar sin excesivo problema) y el paisaje espectacular… y eso por no hablar del olor a monte…. mmmm

- Porque en una semanita de nada, te pones fuerte, tanto física como mentalmente, y eso, al menos un par de veces al año, hay que aprovecharlo…

El día

En estas 6 temporadas que llevo de triatlón siempre he tenido, por decirlo de alguna manera, un objetivo global. Mis intenciones siempre han sido hacer una buena temporada (con la definición de "buena" diferente cada temporada, claro), que incluía un montón de competiciones de diversa índole, pero que comenzaba en febrero/marzo y terminaba en septiembre/octubre. Lógicamente consideraba unas competiciones más importantes que otras, más o menos con esta caracterización:

- Tipo A: objetivos principales. No más de 2 por temporada suficientemente espaciadas en los que intentaré estar a tope y, por lo tanto, ajustaba la planificación para ello, con sus cargas, su descarga y su supercompensación. Uno de ellos casi siempre ha sido el Cpto. de España de Triatlón y el otro un poco más variable

- Tipo B: competiciones en las que lo quieres hacer bien, pero tampoco son vitales. Se calcula la descarga necesaria para estar fuerte pero descansada en esa competición. No serían más de 5 o 6 por temporada.

- Tipo C: competiciones tipo entrenamiento, en los que apenas hay descarga y se meten casi como un entreno de calidad más (con ciertas precauciones para no sobrecargar, pero poco más).

Así, si había una época un poco más floja, pues ya vendría otra mejor…. Tienes tus altibajos, pero al final el resultado es la suma de esos 6-7 meses que, además, solía ser una suma positiva con creces. Pero este año no. Este año hay un día en luces de neón sobre mi cabeza. El 24 de julio brilla y parpadea constantemente. Además, a estas alturas, está a punto de iniciarse un marcador igualmente luminoso que arrancará con la leyenda: “faltan 3 meses y bajando”.

Y, cuando pasa eso, pues te preocupa que a falta de tan poco tiempo, lleves 2 meses sin correr. Te preocupa porque, aunque parece que poco a poco voy saliendo de este pozo (ya he empezado a trotar algunos minutillos y no hay dolor, aunque sigo notando que algo no está bien), 42km son muchos kms y ahora no puedo ni correr la décima parte. Te preocupa que no hayas podido entrenar toda la bici que te gustaría y te preocupa doblemente cuando ves a la gente que van como motos y tú te notas tan verde aún. Te preocupa que entre unas cosas y otras, no consigues enlazar dos semanas buenas seguidas. El agua no me preocupa… debe ser lo único.

Y no me preocupa que no pueda terminar el IM, no. Eso, si la lesión no lo impide que contra eso no se puede luchar, tengo claro que no será problema. El problema es que yo no quiero terminar, sino terminar bien. Y terminar bien no significa hacer menos de X tiempo (un 11:XX con XX lo más bajo posible estaría bien, pero en el triatlón nunca me he fijado en los tiempos y no voy a ponerme marquista ahora… si fuera así, me hubiera ido a Roth en vez de a Frankfurt ;-)), o hacer entre los X primeros puestos de mi GE (que X<15 sería una buena cosa, claro está). Terminar bien significa poder tener sensación de apretar en la bici sin pasar momentos muy malos y, sobretodo, poder hacer el maratón corriendo (salvo en algún avituallamiento, se entiende), de manera que cruce esa meta con sabor a competición, no a supervivencia. Luego el día D puede pasar lo que sea, porque hay mil cosas imprevisibles que pueden hacer que te arrastres a 4 patas, pero quiero estar preparada para la otra opción

(NOTA: a veces he dicho algo así y hay gente que le ha parecido mal, así que aclaro que no me parece mal, ni despreciable, ni no meritorio el que vea el IM como una supervivencia... solo digo que a mi, hoy por hoy, me gusta planteármelo como una competición y que, cuando no pueda tomármelo así, pues ya veríamos, aunque imagino que me dedicaré a otras cosas que requieran menos dedicación, pero que cada uno se lo tome como quiera, que a mí me parece bien aunque yo no lo haga).

Ibiza es buen ejemplo… Jaime siempre me dice que me fui tocando el pinrelillo en la bici (aunque hice el primer parcial de todas las chicas quitando a las dos guiris que quedaron 1ª y 2ª, paraditas en los arbustines incluidas jeje) y, aunque no pude dar todo lo que hubiera podido dar si no hubiéramos tenido La Tormenta Perfecta sobre nuestras cabezas, sí que tuve sentimiento de competición en todo momento… incluso en mi paseo al WC del bar en la carrera a pie jeje. Y así quiero que sea el IM. Y quiero que sea así porque sé que es el primero, pero no sé si habrá un segundo ni cuándo, así que no hay que desaprovechar oportunidades… Así que sí, estoy preocupada.

Es verdad que no estamos tan mal, y las carreras (la entera de Sergio y la 2/3 mía, claro) que hicimos en el ICAN dan buena muestra de ello. El test de Morcuera de Sergio el sábado pasado (antes de piñarse) también fue espectacular, subiendo su FTP en más de 20w (hizo la subida en 35’ a 272w, a 4,25w/kg que ya está bien). Supongo que tenemos alguna renta de la que tirar, pero hoy por hoy la preparación no está saliendo como nos gustaría y eso nos inquieta. Tanto que, como después de Semana Santa la cosa no empiece a remontar, nos tendremos que plantear alguna cosa…

Alter-Geando

Bueno, como lo prometido es deuda, ahí va el vídeo de mi prueba de la Alter-G de Luna Solutions en mi visita a Tamalpais en Marbella (que vaya local bonito que tienen allí, lleno de juguetitos la mar de apetitosos… PTs, ropita Skins, ruedacas Enve,… uffff):

Básicamente, la máquina lo que hace es calcular tu peso e introduce la presión necesaria para simular que pesas el porcentaje de tu peso que le indiques (desde el 100% hasta creo que el 20%). Para ello, te pones unos pantaloncitos de neopreno con una funda que se une con una cremallera a la máquina, de modo que tú vas comodísimo y totalmente centrado en el tapiz, de modo que los torpes como yo no tenemos posibilidad de caernos.

Así vas controlando el porcentaje del peso y la velocidad a la que quieres correr. Por ejemplo, yo estuve moviéndome entre el 85% y el 90% de mi peso a la velocidad de 4:30/km en la que iba tan ricamente (aunque cansar, cansaba, claro), con muy poco impacto y sin peligro para mi lesión durante 25’.

Las aplicaciones que se me ocurren son varias, desde rehabilitación de gente que ha sufrido accidentes u operaciones, hasta estimulación motriz en ancianos o, para deportistas, tanto la posibilidad de entrenar con menos impacto si estás lesionado o la posibilidad de entrenar a unos ritmos que en la calle quizá no puedes hacer, lo que ejerce un estímulo a nivel neuromuscular diferente y te permite un trabajo muy bueno de movilidad a nivel articular. De momento (aunque seguro que poco a poco va habiendo más) solo hay dos máquinas de uso público en España (aunque hay varias de uso privado): una en Tamalpais en Marbella y otra en Madrid, en el Sports Club Norte Real, en San Sebastian de los Reyes (Madrid) así que, si os apetece probarla, pues ya sabéis :-).

ICAN Marbella

Creo que no hay situación peor para un triatleta durante una competición que el estar obligado a retirarse, incluso cuando tienes claro que es lo que vas a hacer. Y esa es la situación que viví el domingo en el ICAN Marbella, ya que aunque estuve esperanzada casi hasta el último momento, mi cintilla aún está en proceso de recuperación y haber corrido 21km hubiera sido una locura, además de poner en riesgo los grandes objetivos de la temporada. Pero, aún con eso, disfruté y mucho, gracias a la buena gente que forma esta organización y al cariño con el que nos trataron en el Hotel Fuerte Miramar Marbella (y eso por no hablar de la comida… ese buffet de desayuno era todo un paraíso terrenal).

Llegamos el viernes, a toda prisa, que a las 20h había una charla sobre distintos aspectos de la LD. Pero no, no iba a atender a la charla… mi lugar estaba en la mesa, junto a 3 triatletas de lo más grande que hay en este país: Nico Ward, Ciro Tobar y Eneko Llanos, con Jaime moderando. Ahí es ná… A pesar de sentirme tan tan pequeñita a su lado, disfruté muchísimo de la experiencia… y es que rajo bastante más que pedaleo jeje. Espero que los que estuvieron disfrutaran también

Foto: Ican

Sábado disfrutando del día, del montaje de la prueba, de la compañía y del mar, nadando un poquito para comprobar que el agua no estaba tan fría. Domingo, 4:30 de la mañana en pie, desayuno de lujo, bus y a boxes. Todo perfectamente montado y controlado. Calentamiento y a cámara de llamadas. A los élite nos colocan en una línea 5m antes que el resto… ¡y maldita la hora!!. Cuando suena la bocina, 400 búfalos me arrollan como si fuera un cervatillo. Me pillan en medio de un delfín y no puedo salir del agua… un poco más y me ahogo. Consigo ponerme de pie y esperar un poco a que pase el mogollón y ya echarme a nadar entre puñetazos y patadas. ¡Qué angustia!!. Poco a poco voy adelantando gente y ya me coloco en mi lugar. Lo de que casi todos nos saltamos la 2ª boya amarilla ya lo sabéis…. Yo me di cuenta cuando vi que casi estábamos en la naranja y me faltaba una amarilla para las cuentas… pero por delante todos y por detrás todos los que vi, hicieron lo mismo, así que poco más se puede hacer en ese momento… Salgo del agua pocos segundos detrás de Sergio (con lo que me llora en la piscina y vaya tela cómo está nadando!!), nos juntamos en la T1 le animo, me anima, me cargo el neopreno al quitármelo (glups) y oigo por megafonía que soy la primera chica en salir del agua… ¡¡genial!!! (aunque no sé por qué no aparecen mis parciales en las clasificaciones aunque me haya retirado). Cojo la bici y a por ello!! La idea era hacer un test, darlo todo en la bici, y así lo hice… claro que rodar por la AP-7 ayudaba y mucho!. La verdad es que acabé tostada, pero creo que si hubiera dejado de pedalear en las bajadas en vez de darle caña todo el tiempo y controlándome un poco en el llano, habría podido correr decentemente, así que estoy deseando que llegue el próximo medio IM para probar :-).

Fotos: SportCam

Para los que os gusten los números, me salieron los 90km en 2h54, a 31km/h de media, a 170w medios (87.2% de FTP) (174w si descontamos los tramos de enlace con la AP-7, que a la vuelta resbalaban telita con la lluvia y, tras dos buenos derrapes, decidí que mejor ir a 2 por hora…). Buenas sensaciones a pesar de que era duro duro, con largos y continuos toboganes, y, lo mejor de todo, ¡¡me bajé a correr 2ª!! (me adelantó en la bici la alemana que ganó como un obús… también en los primeros kms me adelantó María Bravo, pero luego la pasé y le saqué unos segundillos en T2).

Y, el final de la historia, pues ya lo sabéis. 3kms medio caminando medio trotando para ver un poquito del bonito circuito que nos habían preparado y retirada, con molestias además. Pero bueno, ha sido una gran experiencia, un gran entreno y creo que un buen test.

Y el lunes, la guindita: visita a Tamalpais para probar la Alter-G, en la que pude correr durante 25’ a 4:30 como una reina simulando que pesaba menos de 50kg!!!, ¡¡vaya sensación!!!. Cuando tenga el vídeo, lo posteo y os comento más impresiones.

Y, poco después, unos minutos en la playa como despedida y a casita… a pensar en la siguiente ahora que voy viendo la luz al final del túnel…