Flojeando

Como pasaba el año pasado por estas fechas, empezamos la mutación del entreno extensivo al entreno intensivo, que ya va tocando coger algo de chispilla para las primeras competiciones que comenzarán en menos de 1 mes.

Así, esta semana han salido poco más de 13 horas y media y, aunque tendrían que haber sido intensas, servidora ha hecho lo que ha podido, que tampoco ha sido mucho. En primer lugar porque tardé bastante en recuperarme del duatlón de Autonomías. Ya sabéis lo que me dolían las piernas después, pero es que hasta el jueves o viernes no me dejaron de doler los cuádriceps y femorales.

En segundo lugar, viene el tema de la flojera. El martes, después de merendar 1 naranja, 1 yogur, nueces y jamón, que ya está bien, de camino al velódromo para hacer algunas mini-transiciones, tuve que parar de urgencia en una gasolinera a comprar un paquete de galletas porque tenía una hipoglucemia salvaje.

Pero bueno, esto no tiene mayor importancia, que de vez en cuando me dan estas cosas. Lo peor fue el jueves. Tocaba un fartlek haciendo 2x(1km fuerte-2km suave-1km fuerte-2km suave) rec/3’. Pues con el primer km fuerte medio pude. El segundo salió en 5’, haciendo eses y a punto de caerme, con una flojera tremenda, como vacía. No era hambre, ni dolor muscular ni nada de eso. Era flojera, una enorme flojera. Así que para casa. Después, a la piscina, y tampoco fue mucho mejor, que apenas podía aumentar el ritmo, así que es las supuestas series, ni siquiera me costaba respirar porque mi cuerpo no podía ir más rápido.

Por suerte al día siguiente ya estaba algo mejor, y el fin de semana parece que todo era normal, con una sesioncilla de 62 km de bici el sábado que incluyeron 20km simulando competición a rueda de mi sparring de lujo ;-) y un poco de pisci practicando algo de estilos y salida en grupo el domingo, con 77 km con el recorrido 3C-Colmenar-Miraflores-Guadalix-Cerro de San Pedro-3C que incluyó tramos del carril a toda leche persiguiendo a los salvajes de los ecosportianos y las subiditas no muy deprisa (la falta de costumbre por lo poco que hemos subido aún esta temporada) pero sin dormirme tampoco, así que se ve que solo fueron un par de días tontos…

No obstante, esta tarde toca ir a pedir unos análisis, a ver si mi sempiterna anemia ha pasado de soportable al estado de “o te tomas algo o te irás cayendo por las esquinas”. A ver si me dan una solución que no me haga tener que volver a los “carrerus interruptus”…

Resumen Marzo

Cerramos otro mesecito de entrenos. Marzo es un mes especial: empieza la primavera, cambian la hora y tenemos luz hasta más tarde, hace algo más de calorcito y comienzan las primeras competiciones.

En general los entrenos siguen hacia delante y se empieza a cambiar ya volumen por intensidad, que en un mes comienzan los tris y hay que coger chispilla. Los dos duatlones (se ven claramente los piquillos hacia abajo en la gráfica) en los que he corrido, Alcobendas y Onteniente, colaborarán a ello seguro, aunque las sensaciones en ambos no han sido muy brillantes que digamos, pero seguro que han sido buenos entrenos de calidad.

Otra cosa a destacar de este mes es que empezamos nuestra pseudodieta que, de momento, se limita a restringir el consumo de las cantidades ingentes de bollería industrial que acostumbrábamos a ingerir. Creo que es pronto para sacar conclusiones, pero últimamente me encuentro muy floja, sin fuerzas, vacía, hasta el punto de haber tenido que abandonar algún entrenamiento a la mitad. Eso por no contar con las dos hipoglucemias fuertes que he tenido esta semana que me han hecho hasta parar el coche en una gasolinera para comprar galletas y engullirlas para recuperarme (curiosamente esto me ocurre después de haber comido pasta al mediodía… aunque haya merendado bien 1 hora antes. Curioso, habrá que investigarlo…). No sé si mi cuerpo estaba acostumbrado a esos azúcares y ahora tendrá que aprender a sacar partido de la comida sana, o directamente lo que me pasa es que mi habitual anemia ha empeorado aún más. Habrá que ir a pedir unos análisis…

Entrenamiento diario

Volumen Semanal y Gráficas
(NOTA: Zonas Carrera: Zona2 = suave; Zona3 = medio;Zona4 = fuerte; Zona5 = muy fuerte-CompeticiónZonas Ciclismo: Zona2 = rodillo; Zona3 = suave; Zona4 = medio; Zona5 = fuerte-puertos-competición)

TOTAL ACUMULADO

Próxima estación: Festrival

Bueno, para que los pensamientos negativos se vayan para abajo en el blog y en mi cabecita ;-), vamos a ir pensando en la próxima estación: el Festrival.

El 27 de abril viajamos a Mallorca (esta vez en avión y no en el leeeeeento ferry) para repetir la maravillosa experiencia que vivimos el año pasado allí. El vivir una semana casi como si fuéramos profesionales; dedicarnos a entrenar, comer, descansar, aprender y dormir; el compartir el día a día con tanta gente tan estupenda que comparte nuestra forma de ver y vivir la vida; el estar codo con codo con la gente a la que admiras como deportista;… ufffff, ¡¡es una pasada!!!.

Como cosas curiosas, recuerdo que el año pasado tuvimos clases de técnica en la piscina con Iván Raña y Javi Gómez Noya de profes, técnica de natación en aguas abiertas de mano de los Llanos, práctica de entradas y salidas en el mar (incluyendo coscorrones) con la ayuda de Jaime; salidas en bici comandadas por Marcel Zamora, una contrarreloj por equipos de 10km de bici en la que Piopo casi hace que me estallen los cuádriceps ;-); técnica de carrera con Eneko, Piopo, Soraya y Pilar Hidalgo; los truquitos de Iñaki Arenal; teoría y práctica de transiciones; charlas técnicas de mano de Alberto Gª Bataller e Ivo Clotet entre otros; respiraciones con Carlos Santamaría; las práctica de estiramientos con el Dr. Tricas y la Dra. Orosia (sí, los de Finisher), juegos, mini-competis, sorteos, charlas, … ¡¡hubo tantas cosas!!.

Y este año vienen “profes” nuevos: Clemente Alonso, Virginia Berasategui, Xavi Llobet, Antonio Alix,… Solo de ver la planificación se me ponen mariposillas en el estómago… ¡¡qué ganas de que llegue ya!!.

Y, como guinda, ya sabéis: el Triatlón de Portocolom (y, con él, la prueba de si podré actuar con cabeza y retirarme a tiempo para no machacarme antes del Europeo o me dejo llevar por el dorsal… ganará la cabeza, seguro, que Lisboa impone mucho;-)), un triatlón precioso, olímpico sin drafting y con un ambiente genial!

¡¡Nos vemos pronto, festrivaleros!!!!

Cpto. España Duatlón por Autonomías

Bueno, pues ya estoy de vuelta a la vida real, con unas agujetas importantes y una sensación agridulce que, en cuanto leáis la crónica, entenderéis perfectamente. Os cuento un poco cómo ha ido la cosa…

Madrugón el sábado y viajecito en bus a Onteniente con toda la selección. Es genial hablar con unos y con otros, ver la ilusión de todos y compartirla. Llegamos a Bocairent, a un hotelito rural precioso (felicito a la FEDE Madrileña por el acierto con este lugar!), donde comparto habitación con mi compi de club, Beth, y con Lola. ¡Ha sido un placer, chicas! :-)

Por la tarde vamos a ver el circuito de bici y nos damos cuenta de lo peligroso que será. Contamos 26 badenes por vuelta en 4 vueltas (104 en total entre badenes gordos fijos y badenes finos móviles que no se han dignado a quitar), hay un montón de curvas y algunas de ellas tienen gravilla, convirtiéndolas en puntos negros a tener muy en cuenta. Empiezan los nervios. Trotecito, cena, reunión técnica y a dormir.

El domingo nos levantamos no tan pronto como creíamos (son los chicos los que salen a las 9:30 y nosotras a las 11:30)… hace un día precioso. Dejamos los trastos, vemos el final emocionantísimo de la carrera de los chicos (felicidades a nuestros chicos por el papelón de todos y por la victoria de Piopo (que ganó con todas las de la ley aunque luego le descalificaran) y el tercer puesto de Benito (ojalá algún día sea capaz de darlo todo en las competis como hace él)), calentamos, desfilamos y a correr!!.

La carrera a pie es un infierno. Cuestas interminables, una cuesta abajo en picado larguísima que me machaca los cuádriceps, muchos cambios de ritmo. La carrera a pie me mata. Acabo fundida físicamente y hundida psicológicamente viendo como tengo más de 70 tías por delante, viendo como quedan poquísimas bicis cuando llego a boxes.

Cojo la bici y la cosa no va mejor. Estoy tan machacada de la carrera a pie que no puedo mover los pedales. Me encuentro incomodísima y no encuentro las fuerzas para tirar… porque no llevo pulsómetro, pero debo de tener las pulsaciones por las nubes y no bajan ni a tiros. Si a esto le unimos el miedo que pasé en ese horrible circuito, el resultado es una carrera lamentable. Parece mentira que siendo todas las que éramos, fui sola casi todo el tiempo, intentando no perder mucha comba, hasta que en la 3ª vuelta ya me junto con Saleta, Arrate y otra chica y puedo ir un poco más a gusto.

Bajamos de la bici y las piernas no funcionan. Solo pienso en terminar esa agonía. Me cuesta respirar y ni siquiera puedo pensar en subir el ritmo. Acabo como puedo, triste y enfadada… vaya carrera lamentable que he hecho… pero por fin terminó.

Esa es la parte agria. La parte dulce es que, gracias a las maquinotas de mis compañeras Mª Elena (3ª clasificada!!), Chose, Elena, Beth, Lola, Silvia y Ana, conseguimos el tercer puesto por selecciones!!!. Bueno, y más dulce aún ha sido la maravillosa experiencia que hemos vivido estos dos días… ¡¡ha sido una pasada!!, ¡¡gracias a todos los responsables y a mis compis de selección!!!

Después de esta experiencia, me planteo un montón de cosas. No solo es que corra mal, es que no sé si algún día podré correr bien. Y corriendo así no sé ni cómo se me pasa por la cabeza el intentar meterme en Élite, si soy una auténtica paquete. No sé si merece la pena todo el esfuerzo… a lo mejor me tengo que pasar al deporte-salud, o a la larga o yo qué sé, porque esto no se me da muy bien.

Cuando tengo momentos de menor negatividad, pienso que el duatlón no es mi guerra, que en mi planificación es justo ahora cuando empieza el trabajo de calidad, que hasta ahora ha sido de base, de volumen, por lo que es difícil que pueda tener la chispa que tienen las duatletas o la gente que ha estado compitiendo en crosses, carreras populares o carreras de montaña durante el invierno. Pienso en cuántas de esas chicas nadarán 5 veces a la semana. Pienso en cuántas de las que me ganaron (que fueron muchas), me ganarán en los triatlones. Pienso que si ahora estuviera bien de forma, no llegaría bien a septiembre, que es mi objetivo principal.

Pero, aún sabiendo esto y tratando de mantener ese razonamiento en mi mente, la verdad es que la sensación que me ha quedado es bastante bastante triste…

Autonomías

Pues sí… al final, sin comerlo ni beberlo y de puro rebote me voy este sábado a Onteniente a competir en el Campeonato de España de duatlón por Autonomías como parte de la selección madrileña. Ha sido toda una sorpresa… y vaya sorpresa, que me lo dijo Ángel en cuanto llegué al entrenamiento del martes y del susto me subieron tanto las pulsaciones que no tuve ni que calentar casi ;-).

El caso es que por un lado me hace mucha ilusión, porque seguro que es una experiencia estupenda y lo pasamos fenomenal!. Además, de mis compis seleccionados conozco a bastantes (incluyendo a mis compañeros de equipo Beth y Jorge, puritas máquinas duatléticas los dos) y la buena compañía está asegurada :-). Pero por otro lado… ufffff, yo que pensaba que me había librado de los duatlones hasta el año que viene y resulta que ahora tengo que hacer otro y con la responsabilidad extra de tener que hacer un buen papel para tratar de que la selección esté en lo más alto. En fin, que estoy nerviosa… a ver qué tal sale; ya os contaré ;-). Y para colmo el domingo cambian la hora y es como si corriéramos a las 8:30!!.

Y, Ángel, como regalito extra a los seleccionados, nos obsequió con un 4x4x600 r50”/1’ que yo no sé si me costó más por ir anaeróbica perdida o por el mareo de dar tantas vueltas a la pista. Eso sí, el dolor de piernas aún es importante, vaya telita.

Y, ayer, para “soltar”, tras 35 minutillos de rodillo suave, tocaba pisci con Raúl. Y todo pareció empezar suave, con bloques de técnica, algún bloque de fartlek pero no muy exigente… pero claro, fíate tú de Raúl ;-). El broche a la sesión lo puso un bloque de 15’ de nado continuo haciendo 75m fuerte (90-95%) + 25m suave (80%) hasta cubrir los metros que pudiéramos en ese tiempo. Y, alucinan, servidora con super-Suso azuzándome en los piececillos ;-), cubrieron el total de 950m!!! (a menos de 1’35”/100… ¡¡haciendo fartlek!!). Y, no solo eso, el paso del 800 fue en 12:39, PB (el tiempo anterior era de 12:48 en un test en febrero del año pasado), por lo que pasamos el 750 en menos de 12’. ¡¡¡Yuhuuuu!!!!, a ver si voy a tener que competir haciendo fartlek y todo jeje ;-).

Bueno, lo que queda de semana, a reducir la cañita y a guardar fuerzas, que falta harán…

Semana Santa completita

Vuelta al curro… termina la Semana Santa y la depre post-vacacional acecha. Pero bueno, como han sido mini-vacaciones, será también mini-depre, digo yo…

La verdad es que da gusto estar de vacaciones, porque te da tiempo a hacer un montón de cosas sin tener que ir corriendo de un sitio a otro. He aquí una muestra de todo lo que ha dado de sí la semana (bueno, cuasi-semana, que fiesta solo he tenido jueves, viernes y lunes :-)):

- Hemos descansado: hay que ver lo bien que sienta estar tirado en el sofá viendo una peli tranquilamente sin preocuparte de que el tiempo pasa, con la mantita por encima y la cabeza apoyada en un hombro fuertote ;-). Vale que hacer esto cada día puede ser una pérdida de tiempo total, pero de vez en cuando sabe a gloria!.

- Hemos dormido: acostarnos pronto, levantarnos tarde, alguna siestecita… incluso un día dormimos más de 11 horas!!. Se ve que lo necesitábamos.

- Hemos tenido vida social :-P: con visita de nuestros amigos asturianos, hemos salido a cenar con los amigos que se quedaron en la capi, hemos ido al cine (bueno, reconozco que me eché una siestecita sin poder evitarlo), hemos ido al centro a tomar un batido ecológico… e incluso hemos ido de compras!! :-).

- Hemos sido buenos amos de casa, que Sergio ha terminado con la montaña de cosas por planchar y servidora hasta ha tenido tiempo de hacer torrijas!! (ñam, qué ricas!)

- Y, como no, hemos entrenado: 5 sesiones de bici (2 en la calle y 3 de rodillo mientras veíamos el Europeo de natación y nos preguntábamos cómo hacen tan fácil algo tan complicado) + 5 sesiones de carrera a pie (una de ellas en la cinta infernal sudando como un pollo y renegando desde el minuto 10) + 4 sesiones de natación (tocaban 3, pero es que 3 son muy pocas, ¿no? ;-)) + 2 sesiones de gim (de propina). Poco más de 16 horitas… ¿cómo lo hacen los que entrenan 20 horas?? :-O.

Y, aún así, nos han quedado un montón de cosas por hacer: ordenar el caos del trastero, estudiar inglés (que se me acumula todo y me veo haciendo una semana intensiva al final, ufff), leer un poquito más, colocar el plafón de la entrada que un día se nos caerá en la cabeza, limpiar y examinar mi llanta delantera para ver si así dejo de pinchar, limpiar la licuadora para poder empezar a hacer zumos naturales, limpiar el “vagabundo” de mi coche,… uffff, habrá que espera a las próximas vacaciones… ;-)

Pseudodieta

Cuando uno piensa hacer algo, lo mejor es ponerlo por escrito, porque siempre sirve de motivación, ya que adquieres una especie de deuda con la gente que te lee (esto apuntadlo aquellos que, por ejemplo, tengáis que dejar de fumar: publicad una fecha bien clara en algún sitio y os servirá para cumplirlo… esto va por alguien en concreto ;-), y espero que me haga caso o tendrá que ver mi trasero en bici y corriendo eternamente! ;-)).

Pues os informo de que los bollos se van a acabar: pasada la Semana Santa, cuando terminemos con los restos de la cantidad ingente de comida que compré por la más que agradable visita de los asturianos Beni y Noe este fin de semana a casa, comienza nuestra pseudodieta.

Y hablo de pseudodieta porque tampoco hay que ponerse muy estrictos, que Sergio está muy delgado y yo, aunque no lo parezca, ando muy justita de grasa (12%) y me dijo la doctora que me cuidara, pero no se pueden tomar tantas guarrerías como tomamos.

Nuestros desayunos consisten en 1 tostada con margarina y mermelada, café con leche y bollos a gogó. Y las meriendas… devoramos los bizcochos, napolitanas, gofres, galletas y demás alimentos no muy recomendables, y más para deportistas.

Sólo con eliminar esto de nuestra dieta (bueno, guardaremos los domingos para darnos un caprichín ;-)) ya tendremos mucho ganado. La pregunta es: ¿y entonces qué desayunamos?. Porque para merendar sí nos apetece la fruta, pero para desayunar… ufff, no nos entra mucho.

Como de estas cosas no tenemos ni idea, pues estamos informándonos. Y parte de esa información es el recién adquirido “Paleodieta para deportistas Una formula nutricional para el deporte de alto rendimiento”.

De momento solo lo hemos ojeado, pero básicamente se trata de una dieta basada en la dieta del paleolítico, antes de que apareciera la agricultura, así que está fundamentada en el consumo de carnes, pescados, verduras y fruta. Sí, sí, nada de pasta ni cereales ni lácteos!!! :-O. Ya os contaremos cuando lo leamos mejor, pero supuestamente está adaptada a las necesidades del deportista de alto nivel (la paleodieta clásica es mucho más radical, que hasta toman alimentos crudos).

Obviamente no creo que la sigamos a rajatabla, pero seguro que podremos sacar cosas interesantes. Y las recetas del final tienen muy buena pinta! :-).

Otra medida es la adquisición de una plancha de cocina, para cocinar a la plancha sin grasa. Ayer la probamos y tiene muy buena pinta!. Los fritos se acabaron también (incluso esa tempura de verduritas, ñam ñam).

A ver qué tal lo vamos aguantando y en qué medida afecta a nuestro rendimiento…

Ah, otra cosa, antes de despedirme… ¡¡hoy es el cumple de Sergio!!!, ¡¡todos a felicitarle!!! :-) . ¡Felicidades, mi pequeño!!!