Acumulando

Ya sé que llevo desaparecida un tiempo (bueno, 1 semanita, que no es para tanto ;-)), pero pensaba poneros unas grafiquillas de esas a las que os tengo acostumbrados, esta vez del Polar, pero tenemos el PC “reseteado” (y con traje nuevo linuxero, que el señor Gates ha agotado nuestra paciencia) y tenemos que reinstalar el programita de Polar en la partición de Windows que hemos dejado para estas cosas de compatibilidad (es la pega que tiene el pseudomonopolio informático que tenemos), pero como creo que no hemos logrado estar más de 30’ en casa esta semana (y los que hemos estado los hemos aprovechado para mantener la habitabilidad de nuestro hogar a base de limpieza, plancha y esas cosillas), pues lo dejo pendiente para la siguiente.

Pero os diré que esto sigue, que seguimos entrenando lo que podemos y en estas fechas, ya a veces, hasta duro. Pero hay que tener cuidado con esto. El caso es que me empiezo a notar “prietita”… sé que no es una expresión muy ortodoxa, pero seguro que me entendéis ;-). Eso suele indicar que voy estando en forma y, como ahora mismo estar en forma no es lo que quiero ni lo que debo, tengo que controlar las sesiones de calidad semanales para no pasarme (se queda en una por disciplina y gracias).

Y, esta semana, ya he tenido la ración correspondiente. El martes, tras un poquito de piscina hasta que el estar con otras 4 personas en la calle pudo con mi paciencia, fuimos a la pista listos para el test de FC máxima: 4 vueltas a la pista en progresión y una 5ª a tope. 185ppm máximas (ya os pondré la gráfica del pulso) y un buen calentón. Pero la fiesta no había acabado. Tras soltar un poco, fartlek de 3x(1’f-1’s-2’f-2’s-3’f ) rec/2’. Bendita paliza con las piernas en el estado en el que se quedan tras el test. Pero ahí quedaron, sin más incidente que una ampolla sobre ampolla en modo creciente.

La calidad piscinera, aunque Sergio igual os diría que fue la sesión del sábado que incluyó 10x50 (crol/espalda) rapidillos seguidos de 10x100 i:crol/p:palas con la comida en la glotis (que habíamos quedado a las 18:30 para ver Avatar en 3D (visualmente curiosa pero sin sorpresa alguna en el guión)) ;-), yo diría que la del miércoles con el equipo no estuvo naaaaada mal, con un fartlek todo seguidito de 25m a 225m subiendo 25m cada vez y luego bajándolos, con los descansos de 25m a espalda… 2500 del tirón y tirando a pachas con Jaime Salvador.

La de bici, no sé, tengo mis dudas. Tenemos 1:15 de rodillo el viernes con fartlek, los 10x2’ r/2’ en rodillo del sábado antes de 30’ en transición o la salida en bici (por fin!!) de ayer poniéndonos de agua hasta arriba rodando sobre el carril encharcado y con bastante frío a pesar de que asomaba un tímido sol (que dice Sergio que ha hecho su mejor media de vatios en 30’ de la temporada, así que imagino que iríamos a buen ritmo, pero a ruedina no se iba mal ;-))… lo peor de todo fue cómo acabamos nosotros y las bicis de guarretes:

Paso profundo

Chicos, por favor, si alguna vez se me olvida, recordadme que no vuelva a hacer el “paso de gigante” (aka “paso profundo”) y mucho menos un viernes. Vale, no tan radical… recordadme que no pase de 2 repeticiones de tan bonito ejercicio.

Para el que no lo sepa, viene siendo esto pero no en el sitio, sino dando pasos avanzando y, además, la pierna que avanza, sube por encima de la cintura para agrandar el paso

El viernes pasado, en nuestra sesión de técnica de carrera habitual, aquí el mister ecosportiano decidió que tocaba paso de gigante. Y no tocaba ni una ni dos repeticiones, sino 3 de unos 50m normales y otras 2 manteniendo abajo ( terminando cada una de ellas con un progresivo y seguidas además de 5x500 rápidos y cuidando la técnica (ya se sabe, rodilla arriba, talón al glúteo,…)). Parece una bobada, ¿no?. Pues las agujetas posteriores en los abductores y cuádriceps son equivalentes a las que producen más de 20km de esquí de fondo… no os digo más. Yo no sé si esto es normal o es que somos unos flojos, pero de verdad que es insoportable.

El sábado pasó sin pena ni gloria, con algunos problemillas estomacales que me hicieron abortar la salida en bici cuando ya estaba vestida de torera y con la bici en la mano abriendo la puerta de casa, así que maté el gusanillo con 1h20’ de rodillo virtual Tacx por la tarde después de una intensa y extensa sesión de mecánica poniendo a punto a la cabrita (no pongo fotos que aún queda ajustar bastante la posición, así que todo se andará :-)). Y ahí ya dolían las piernas.

Pero es que el domingo… ufffff. ¡No podía ni andar!. Aún con eso, al ver el día de niebla y lluvia que se había levantado, intentamos apuntarnos a los 15km de Tres Cantos sobre la marcha y casi menos mal que no fue posible, porque si bajando los bordillos veía las estrellas, como para correr 15km… Así que a la pisci que fuimos y, tras un calentamiento de 500 n.c. + 1000 técnica en los que apenas podía impulsar contra la pared por el dichoso dolor, nos cascamos 8x200 i: palas p: ritmo alegre (1:35/100) (adivinad quién tiró toooodo el entreno... bueno, menos un 200 y porque ya supliqué :-P) + 12x25 i: progresivo p: fuerte, para un total de 3600m que costaron menos de lo que pensábamos a pesar de tener que ir esquivando obstáculos acuáticos. Por la tarde solo dio tiempo a 45’ de rodillo por aquello de rematar el fin de semana…

Y, a todo esto, hoy sigo viendo las estrellas cada vez que me levanto de la silla… Vamos, que por un lado, no me pillan en una de estas nunca más y menos un viernes y, por otro, habrá que hacer el dichoso ejercicio cada vez que vayamos al gim (aunque en menores dosis) a ver si nos acostumbramos…

Hartita del invierno

Hartita estoy ya del tiempo. Frío, lluvia, viento, nieve,… ¡así no hay quien entrene!. Y es que el triatlón es un deporte estival, y realmente se disfruta entrenando bajo el solecito, mejor cuanto menos ropa encima (pero sin pasarse, que os veo venir ;-)). Pero, por desgracia, el entrenamiento en esta época es fundamental. Conozco casos de gente que realmente comienza a entrenar cuando empieza el buen tiempo (antes hacen cosillas sueltas y poco más, pero nada serio y consistente) y luego no les va mal, pero debe de ser que tienen calidad para dar y tomar… los que no tenemos esa suerte, pues tenemos que apechugar. Así que no importa el frío, la lluvia, la nieve… hay que entrenar, quizá no lo que quisieras ni como quisieras, pero hay que buscar el modo hacerlo.

Foto: MAE (Navafría)

Como muestra, un botón. El viernes, a las 20h y sin pasar de los 0ºC, allí estábamos en la pista haciendo nuestra técnica de carrera, con cuidado de no pisar las placas de hielo si no queríamos tomar tartán para merendar. Menos mal que luego el agua de la pisci no estaba muy fría (y, aunque lo hubiera estado, con el entrenamiento ya hubiéramos entrado en calor, que se trataba de trabajo de velocidad en series cortas (12x25m o bloques de 25m+transición) seguido de trabajo a ritmo en series más largas (500m), así que nos fuimos calentitos a casa).

El sábado pude sacar 1h20’ de rodillo con un fartlek mexicano (1’f-1’s-2’f-2’s-3’f-3’s-4’f-4’s-5’f-5’s-4’f-4’s-3’f-3’s-2’f-2’s-1’f-1’s) y gracias… complicaíllo el día. Y el domingo, a media mañana y con una temperatura de -1,5ºC, decidimos salir en BTT, que supuestamente se pasa menos frío que con la de carretera y miedito me daba el carril con las placas de hielo. Optamos por la Tapia de Viñuelas… y qué mal rato. Aquello estaba lleno de charcos helados, grietas formadas por ruedas de los coches sobre suelo húmedo y por regueros de agua que se ve que habían bajado por las cuestas y barro como para parar un tren (y buena cuenta di de ello cuando me caí encima de un lodazal y acabé embarrada hasta las orejas… y Sergio partiéndose de risa grrrr). Y, para colmo, nos volvimos a perder y se nos fue a 3 horas el tema… 3 horas de miedito, frío y mucho esfuerzo para avanzar sobre ese terreno. Pero, como dice Sergio, seguro que ha sido un buen entrenamiento, que no nos ha matado, así que seguro que nos ha hecho más fuertes ;-).

Y, tras la nevada del domingo por la tarde y noche, el lunes no nos íbamos a quedar en casa mirando por la ventana ;-), así que, después de una sesión de gim tricantino, fuimos a Alcobendas a las 20:30 a ver qué nos depararía el entreno de esa tarde… y sí, fuimos a la pista, toda blanquita, a correr sobre la nieve: trotecillo, diagonales, cuestas (estas sin nieve) y ritmos moderados. Buen entreno al final.

Y después (sí, sí, después, a las 22h), a la piscinita directos a tocar un poco de agua y probar nuestro nuevo juguetito: el Aquapac. La verdad es que promete, porque no entró ni gota de agua, aunque utilizamos la cámara antigua porque la nueva nos da algo de miedito y tampoco íbamos muy preparados (lo mejor es llevar una tuba para que el que graba no tenga que preocuparse de respirar y una pesita para ayudar a sumergir la cámara). Solo era una prueba, así que ya volveremos a hacer algo más serio y os lo enseñaremos (porque claro, no es lo mismo que te graben nadando 20m que cuando llevas ya 500 o 1000 exigentes, pero ya se ven cositas interesantes… en mi caso, veo que no están tan mal los ángulos como pensaba que podían estar, que el codo va bastante alto en el agarre y que quizá, lo único que sí veo bastante claro es que tengo que intentar no frenarme a mi misma con mi mano en la entrada, pero en general tiene buena pinta, así que me temo que lo mío es una cuestión de adaptación y capacidad física más que algo técnico, pero bueno, veremos qué vamos viendo), pero de momento mirad… ¿a que está chulo? :-)




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Será que he sido buena... :-)

Pues ya estamos metidos de cabeza en el nuevo año. Ahora sí que sí. En los PCs ya empiezan a aparecer calendarios, objetivos, planes,…

Nosotros tenemos el nuestro ya casi cerrado, a falta de saber qué pasará con el Half Challenge, que nos gustaría hacerlo, pero si no se resuelve pronto el lío que hay, tendremos que optar por el plan alternativo, que la cosa no está como para dormirse con las inscripciones. Tengo que reconocer que no es nada sencillo, porque compaginamos varios tipos diferentes de pruebas que afectan unas a las otras, así que hay que planificar con cuidado. En breve os lo pondré por aquí y ya os cuento más cosillas…

Y, para afrontar el nuevo año, qué mejor que un poquito de motivación en forma de regalitos :-), que con esto de cumplir años en la época navideña, se me amontonan todos los mismos días. Regalos hay unos cuantos, un pijamita, un cabecero, una estación meteorológica (para evitar chaparrones inesperados en la bici), un wok, unas gafitas para no estirar las lentillas casi 18h diarias,… Pero vayamos a los triatléticos, que esos son los que os interesan ;-):

Cortesía de mis suegros: gafitas Spiuk para jubilar las mías que me llevan acompañando desde la primera temporada (así que ya están amortizaditas :-))

Y, cortesía de mi peque: unas zapas de tri Bontrager con su suelita de carbono de rigor (que él se compró en UK el año pasado de casualidad y me encantaron)

Un casquito aero (que me va a dar un corte ponérmelo… ;-))

Y, para amenizar los días de entrenamiento (en el gim o corriendo, nunca nunca en la bici): el pack que todo beatlemaníaco desearía tener :-)

Y, de propina, SSMM los RRMM nos obsequiaron con un precioso día de sol y nieve en Navafría, practicando (o intentándolo al menos) el esquí de fondo. Para ser nuestro 2º día no nos apañamos mal, y mejor aún tras las clases de técnica de nuestro amigo Iván (¡mil gracias!). Lo malo es que la nieve estaba muy fría y muy lisita, así que no había quien frenara, con los correspondientes golpetazos que nos han dejado sendos chichones en las caderas y a mi un buen golpe en la rodilla y espinilla… por no hablar de las horribles agujetas que deja ese deporte infernal, ufff

Bueno, así da gusto empezar el año… aunque me gustaría más que no hiciera este frío siberiano y dejar descansar un poquito a mi pobre rodillo, pero me parece a mi que habrá que esperar unos días más…

Comenzamos 2010!

Bueno, esto no puede comenzar de otra forma más que deseandoos un año 2010 estupendísimo a todos! :-)

Como supongo que muchos de vosotros, nosotros también despedimos el año sansilvestreando. Pero a pesar de se madrileña de pura cepa, nunca he corrido la Vallekana. Hay muchos motivos, entre los que están las horas a las que se corre, la presión de correr un 10000 de los de ir a por marca (que, a estas alturas de la temporada, la cosa no está para alardes y eso me supondría un estrés innecesario) y la de que, si la corro, me gustaría que fuera la internacional, pero los problemas de tener que acreditar marca (lo que supone correr otro diezmil "a muette") y el hecho de llegar de las últimas y más sola que la una, me tira para atrás. Así que hay otras carreras ese día, y otros años he corrido la Vicalvareña (8 km y pico con ambiente festivo y circuito duro), pero este año me decidí por la de Alcobendas, pensando que estaría bien correr en mi "cuasi-casa" y que, aunque el cartel rezaba que era 10km homologados, lo duro del perfil quitaba presión, ya que no era como para buscar marca.


Pues allá que fuimos, en un mañana de viento, frío y fuerte lluvia. No calentamos ni 300m y a la salida. Tenemos chip, pero veo que no hay alfombrilla en el arco de salida (anda que...). Tardo más de medio minuto en cruzar, pero no pasa nada, estamos aquí para entrenar. La idea era hacerlo progresivo, así que salgo tranquila pero esquivando gente sin parar y eso me agobia un poco. Ya desde el principio se empiezan a ver los primeros trasquilones de algunos... vaya tela.

Empiezan las cuestacas, pero tampoco voy a tope, así que se suben bien. Sigo pasando gente, la lluvia incordia bastante y ya hasta pierdo el dorsal de papel del empape que llevo. Algunos chavales de equipos de fútbol cruzan en parque y se vuelven a incorporar al circuito... no solo son tramposos sino que encima incordian porque van muy despacio, algunos andando, y en grupo, por lo que hacen tapón (ya que no están en el ritmo de carrera que les corresponde) y tienes que adelantarles a codazos casi. Me empiezo a cabrear.

Pasamos el km5 y subo un poquito más el ritmo. Sigo a ritmito majo pero sin sufrir y sigo adelantando gente. Pero mucha de la gente que adelanto aparecen como por arte de magia delante de mi de nuevo. Hay unos conos naranjas fosforitos que se ven de lujo marcando el circuito por el asfalto, pero yo diría que el 80% de los participantes deciden que recortar por la acera mola mucho más. Y no hablo de recortes de 5m, sino a veces de cientos de metros (eso sin contar a los chavales que siguen trasquilando, que no habrán corrido por el circuito ni 3km). Y mi cabreo es tan enorme que empiezo a increparles, pero nada, como el que oye llover. Tengo una chica delante que, cuando me voy acercando, llega un recorte y me vuelve a meter 50m (por suerte al final conseguí ganarla, que me lo propuse aunque fuera lo último que hiciera).

Cuando pasan estas cosas, en mi interior hay un choque brutal entre mi sentido de la honestidad y mi competitividad, y eso hace que me salgan chispas, porque no me importa que me ganen 800 si me tienen que ganar, pero que me ganen legalmente... aunque sé que no es mi guerra y que para mi solo era un entrenamiento, me cabrea sobremanera y no comprendo por qué hace eso la gente... ¿se engañarán a ellos mismos?.

Pero si la gente es tramposa, la organización tiene que tratar de velar por que la gente cumpla las normas. Pero la organización fue patética. La falta de alfombrilla en la salida, la mala señalización del circuito, la peligrosidad de algunos tramos, la falta de control, la camiseta mala con ganas,... Pero es que los clubes de fútbol se tienen que dedicar a lo que saben hacer, no a las carreras populares... Pero bueno, con no volver ya es bastante.

Total, que llegué en algo menos de 47' (que no eran 10km ni de casualidad, (al menos por el camino de los conos... igual los recortadores no habrán llegado ni a 9000m) aparte de las cuestacas... durísimo perfil) y luego vi que fui 4ª (otra vez medalla de chocolate) a pocos segundos de la 3ª (que la fui viendo el útimo km). ¿Hubiera quedado 3ª si hubiera recortado?, pues probablemente sí, ¿me hubiera hecho ilusión?, pues no. Trampas nunca. Siempre legal, me juegue el puesto que me juegue, aunque alguno opine que lo que soy es imbécil perdida.

La alegría del día fue el 5º puesto de Sergio. Impresionante. Es una máquina...

Y, por lo demás, recuperando energías con toneladas de comida ;-), un poquito de fiestecita y hoy, por fin, pedaleando al aire libre después de unas 3 semanas sin poder hacerlo. Los 101 kilómetros de esta mañana me han sabido a gloria (a pesar de que casi nos congelamos ufff).

Vacaciones moviditas

Ya, ya, hace un montón de días que no escribo, pero es que estar de vacaciones implica huir del PC, que bastante tengo cuando trabajo y hay que desintoxicarse... ;-).

Por lo demás, pues aprovechando todo lo que se puede tanto para hacer las cosas que normalmente no da tiempo a hacer, como para ir de comilona a comilona y tiro porque me toca, como para intentar entrenar lo que se pueda teniendo en cuenta el tiempo tan agradable que está haciendo en Madrid (vamos, que el día que pueda salir en bici a la calle igual necesito ruedines para no caerme).

Y, entre otras cosas, ayer cayó el crono-acuatlón que organizaban los chicos del A6. La cosa consistía en 400m en piscina de 25m por tandas y, después, con tiempo para secarse y cambiarse, un 3000 ratonero en el parking del gimnasio. El resultado: 4ª tras remontar hasta el 3º puesto (y perder el 2º por el sputnik-Ruth ;-)) siendo sobrepasada a unos 300m de meta por Teresa Arribas en modo keniata ;-). Las sensaciones: horribles. La conclusión: participar en competiciones invernales cuando una está gorda, lenta y encima anémica perdida es muy desagradable.



Pero vayamos por partes:

El 400: salgo en la 2ª tanda, rodeada de delfines, así que a lo que aspiro es a que no me doblen las primeras. Y lo consigo por los pelitos, marcando un 5:50 que no está demasiado mal pero que me costó demasiado para lo que fue, ya que a partir del primer 100 noté que me quedaba sin fuerzas y me costaba mucho avanzar. Lo achaqué a que salí demasiado fuerte (1:20 el primer 100) y a que el día anterior me había metido una sesión de pesas maja de tren superior seguida de un entrenamiento de piscina exigente (3700m con 3x(200f+50s+250f+50s+300f) - aletas/aletas+palas/crol)).

Pero no. La excusa no me vale porque Sergio, en las mismas circunstancias va y se casca 5:35... salvando el detalle de que él iría menos cascado que yo porque el entrenamiento de pisci del sábado lo hizo siguiendo mis pies... al igual que toooooodos los entrenamientos de natación que hacemos juntos grrrrrr. Me parece a mi que a alguien se le va a acabar el chollo... ;-).

El 3000: vale que era un circuito ratonero con una cuesta puñetera. Vale que estamos en invierno. Vale que lo más que he corrido ha sido a trote y sin gota de calidad (porque no toca). Vale que me pesa el panderete. Vale que había hecho un par de sesiones de carrera largas y algo durillas esa semana. Vale. Pero ¿alguien me explica cómo puedo correr un 3000 practicamente al mismo ritmo que corro el 10000 de un triatlón en septiembre?, (a 4:20/km, vamos) ¿tanta diferencia puede haber entre estar o no en forma?.



Conclusión: soy una paquete. Por suerte al final me libro un poco porque curro, soy constante y disciplinada, hago lo que debo y entreno como debo, y al final las cosas salen algo mejor, pero mi pobre cuerpo tiene menos calidad que un boniato. O eso o no tengo ni media fibra rápida en el cuerpo. Pero es lo que hay y con esas cartas tengo que jugar, así que tampoco me quejo, que al menos puedo jugar la partida.


Y, después de las conclusiones (y de la penitencia, que la sesión de 1h25' de rodillo con "fartlek mejicano"de por la tarde fue divertida), toca plantearse qué hacer para mejorar.

Para la carrera a pie... pues básicamente correr, que eso lo dará la propia evolución de la temporada con mi propósito de no racanear en las sesiones de carrera a pie aunque sean las que más me cuestan. De aprender a correr bien no sé si darme por vencida, porque la técnica de carrera me sale estupendamente, pero luego corro más feo que un elefante cojo. Intentaré no deprimirme mucho con las inminentes Sansil Alcobendense y 15km tricantinos, porque auguro un resultado digamos "bajillo".

Para la natación: premio para el que me diga qué hago tan mal, porque yo no lo encuentro.





Yo veo un par de fallitos (quizá voy algo plana y la mano derecha se levanta un poco al deslizar, pero tampoco es tan grave como para que afecte tanto al avance, aunque estoy intentando corregirlo), pero está claro que la clave está en los ángulos subacuáticos, así que tengo que hacerme un vídeo pero ya).

30

Me decía Sergio esta mañana que ya no nos alegramos de cumplir años como antes. Y yo pensaba, “claro, es que cumplo 30… ya no veo el patito ni en pintura… como para alegrarme”. Pero eso solo es un pensamiento pasajero. La verdad es que me parece una edad estupendísima y, si me dieran la oportunidad, no los cambiaría por volver a los 20, porque, aun con cosas feas y duras que me hemos vivido en los últimos años, la verdad es que llevo la vida que quiero y es genial. No voy a hablar de la felicidad, porque pienso que cuando se le da muchas vueltas al tema de ser feliz, buscar la felicidad y todas esas cosas, es que no se es feliz realmente, porque cuando lo eres, no necesitas hablar de ello ni tan siquiera te lo planteas. Pero acostarse con una sonrisa y levantarte con la misma sonrisa es tan genial que poco más se puede pedir. Y eso que aún no me han dado ningún regalo jeje.

Y, como viene siendo habitual y una norma casi en los últimos 4 años, una de las celebraciones cumpleañero-navideñas es mi participación en las 6 horas de Rivas (para el que no sepa lo que es, consiste en 6 horas haciendo relevos de 100m “a muette” por equipos de hasta 10 personas… podéis ver un vídeo de este año aquí). Tengo que decir que este año no pensaba ir, porque el año pasado lo recuerdo con horror, ya que nos quedamos solo 8 y la mayoría buenos nadadores, por lo que el descanso entre series era mínimo y creo que llegamos a hacer unas 36 series (frente a las 28 de este año, ya que éramos 10 en el equipo), pero esa misma mañana me enteré de que solo eran 9 en el equipo y que era arriesgado, porque es probable además que pase algo que reste un miembro al equipo, así que a las 12:15 de la mañana decidí ir para allá a colaborar en lo que se pudiera para que, al menos, mis compis pudieran descansar algo más entre series.

El resultado deportivamente fue bastante malo (a nivel personal, porque a nivel de equipo fue muy bueno, que quedamos 5º en una competición dominada por los nadadores), porque entre que no iba mentalizada para sufrir y mi capacidad para nadar rápido está más que limitada, pues poco más se puede pedir. Aunque no lo pasé tan mal fisiológicamente como el año pasado, muscularmente me costó muchísimo (igual influyó la sesión de natación con pesitas en las manos del día antes), así que llegó un punto en que no era capaz de mover nada de agua. Pero si bien el año pasado el resultado me deprimió un poco, este año ni me preocupa, porque sé que esto no es representativo de nada, y lo que tengo que hacer es ser competitiva nadando 1500, 3000 o 4000m, pero no una “jartá” de cienes a tope, así que eso es lo importante, así que arrieritos somos… ;-)