Ligerita

Esta semana se está haciendo larga… el que el domingo de madrugada volemos rumbo a Mallorca puede que tenga algo que ver ;-). Aún hay que preparar todo, meter la bici en los maletones y, lo que aún es más complicado, meter el resto del equipaje en sendas maletitas de mano, para procurar no pasarnos en exceso de los 20kg de peso y no tener que pagar una pasta por exceso de equipaje (aunque viendo lo que ha hecho Iberia miedo me da que se generalice y de nada nos sirvan estos puzzles… ¡si sale mucho más barato pillar un asiento extra en el avión para llevar la bici!).

Hace mucho que no os cuento cosas de los entrenos… bien, pues las cosas parecen ir un poquito mejor. Obviamente hay días en los que tienes mejores sensaciones que otros, pero en general las sensaciones son buenas. Incluso el sábado, en los 30’ de carrera rapidilla que tocaban después de la pisci, y aunque llovía y corrimos sobre barro, tuve un atisbo de buenas sensaciones, notándome mucho menos pesada de lo que acostumbro al correr. Incluso Sergio me dijo que se me veía un correr ligero… ¡qué alegría!!. El lunes en la pista, en los cambios de ritmo, ya no fui tan cómoda, pero algo es algo ;-).

La verdad es que ya es hora de que empiece a encontrarme mínimamente ligera (o todo lo ligera que con mi cuerpecillo puedo encontrarme, claro). Con este tiempo tan frío, lluvioso y ventoso que ha estado haciendo me cuesta muchísimo hacerme a la idea de que en poco más de 2 semanas tengo el primer objetivo del año: el Europeo de Lisboa. Ya sabéis que antes está Portocolom, pero estamos pensando en dejar las chanclas en boxes para que no nos lancemos a correr, que no debemos. A ver qué pasa…

La verdad es que el sábado, mientras correteaba tan a gusto entre charcos, pensé que a lo mejor la pseudodieta tenía que ver con encontrarme más ligera. No sé deciros si he adelgazado, porque yo no me peso, pero sí que noto algo en la ropa… de hecho ya he tenido que tirar de cinturones para no perder los pantalones, cosa que el año pasado me empezó a ocurrir en agosto al menos, así que malo no será.

De momento la pseudodieta, como ya os dije, consiste básicamente en 2 principios fundamentales:

1) Nada de bollería industrial
2) Las patatas fritas de guarnición se quedan en el plato

Nada más y nada menos. Y no está siendo nada fácil, os lo aseguro. Cada vez que voy al supermercado y paso por delante de los bollos lo paso francamente mal. El momento de despedirme de mis patatas fritas cuando el camarero se lleva el plato no es mucho más agradable. Eso sí, como necesito algo de dulce, estoy sacando tiempo de debajo de las piedras para preparar bizcocho casero light (con harina integral, yogurt desnatado, azúcar moreno y aceite en vez de margarina) que, aunque aún le estoy pillando el tranquillo, está bien bueno y es mucho más sano que cualquier guarrería que compre por ahí :-).

Bueno, también creo que ha contribuido a que me encuentre mejor el hierro que me estoy tomando, que parece que lo tolero bastante mejor que el resto. Se llama Ferplex, es líquido y, aunque perfecta de la barriguita tampoco estoy, al menos me permite entrenar con normalidad, que no es poco. A ver qué me dicen en los análisis de tiroides y glucosa dentro de 1 mes…

Ah, otra cosa… dentro de 2 horas tengo una prueba de esfuerzo en cicloergómetro… a ver si reviento el pulso y los vatios ;-) (que lo he visto y el protocolo de chicas es subiendo de 25w en 25w cada 2’, mientras que el de los chicos es de 50w en 50w… ¿tanta diferencia hay?... espero no pasar demasiado tiempo en la máquina de tortura esa antes de petar…)

Megaciclos

Leyendo los comentarios al blog de Sergio se me ha ocurrido un tema para compartir con vosotros en esta entrada. Jaime y él hablaban de su adaptación a la bici, de cómo sus pulsaciones se bloquean porque sus piernas no le dan más de sí. Sergio trata de encontrar alguna solución a esto y, la que le da Jaime, con toda su lógica, es la de hacer más bici :-) (que además sé que Ruth se tira de los pelos cuando ve que algunos sábados salimos a correr en vez de hacer bici porque es lo que pone en el plan ;-)). Claro que, Sergio, también con toda su lógica, dice que a qué renuncia entonces para encajar otra sesión de bici, que añadirla sin más en poco menos que inviable. Y todo esto me ha dado que pensar…

Aunque no tengamos mucha idea de entrenamiento, todos conocemos más o menos los conceptos de microciclos, mesociclos, macrociclos, carga, descarga, competición,… pero en general no miramos más allá de esta temporada y en ella nos centramos para saber cómo entrenar, para planear nuestros objetivos y cómo llegaremos a ellos. Pero yo creo que hay otro escalón: el megaciclo (vale, esto no es muy científico… más bien sería un macrociclo, pero como es más extenso que el que tenemos en mente a priori, pues me permitiré la licencia de llamarlo así).

Esto no es nuevo. Es más, la mayoría de deportistas de modalidades olímpicas tienen estos megaciclos que duran 4 años (que es una cantidad de tiempo arbitraria porque es lo que hay de Juegos a Juegos, pero el que 1 año dure 12 meses y una semana 7 días también es arbitrario, no es algo que elige nuestro cuerpo por sí mismo). ¿Por qué nosotros no pensamos en megaciclos tan habitualmente?, ¿por qué todo lo queremos ya?, ¿por qué no elegimos hacerlo bien aunque tengamos que esperar un poquito más?.

Pues yo pienso que, en esta nuestra 4ª temporada, estamos en el último año de nuestro primer megaciclo que sería el de adaptación. Hemos pasado de no hacer nada de nada a entrenar 12-15 horas semanales de 3 disciplinas deportivas completamente diferentes. Cada una de las disciplinas requiere su propia adaptación, además de la adaptación al triatlón como deporte único. 4 años de adaptación me parecen lo mínimo.

Aún sabiendo esto, cada uno, por nuestra propia fisiología, tendremos mayor capacidad de adaptación a uno u otro deporte. Así Sergio tiene especial facilidad para la carrera a pie, mientras que mi adaptación a la natación y a la bici parece más sencilla a priori (aunque tampoco destaco en nada en especial), pero al final nos estamos adaptando a todos.

Cuando terminemos este megaciclo, a lo mejor es hora de planearse un trabajo específico sobre los aspectos que consideremos oportunos, en función de los objetivos que nos planteemos en ese 2º megaciclo, las debilidades que tengamos para así ser más equilibrados o pensando en la clase de triatletas que queremos ser. Así, por ejemplo, si pensáramos en larga distancia, tendríamos que incidir más en la bici o, si yo sigo en mis trece de querer estar en el mogollón de las carreras élite, tendré que prestar especial atención a la natación y la bici olvidando momentáneamente la carrera a pie (o haciendo hincapié en ésta en la temporada siguiente, cuando ya haya alcanzado un nivel en natación y bici aceptable).

No me pidáis que os de detalles, porque ya sabéis que de entrenamiento controlo más bien poquito, pero creo que hay que pensar en esos megaciclos, a la vez que ser conscientes de que, por muy machacas que seamos ;-), aún nos estamos adaptando a este complejo deporte. Claro que hay que plantearse objetivos ambiciosos, que es la única manera de progresar, pero sin olvidar cómo es el camino que hemos recorrido y pensando que esa es la base para el que queremos recorrer.

Lecturas cibernéticas

Cada vez es más grande el triatlón y cada día surgen nuevas webs, nuevos foros y nuevos blogs. Y, como cada vez hay más, pues es necesario filtrar o pasaremos todo el día buceando en el mundo triatlético y tampoco es plan, que en el trabajo nos pagan por algo ;-). Por suerte existe el Bloglines o el Google Reader que te evita tener que andar entrando una y otra vez en estos hogares virtuales hasta que se actualice algo.

No voy a hablar de los blogs españoles que visito, porque los tenéis ahí a la derecha y todos los conocéis. Voy a hablar de otras lecturas obligatorias, que no son demasiadas tampoco, de angloparlantes, que están un pasito por delante de nosotros y, prácticamente, cualquier triatleta profesional que se precie tiene su web o su blog.

De estos hay muchos. Podemos leer la vida pre y post Hawaii de Chrissie Wellington, el carisma de Bella Comerford, la soltura natatoria de Sara McLarty, el archifamoso Gordo Byrn, la principiante Kirsten, el todoterreno Andy Potts o el instructivo blog del Coach Paulo Sousa.

Pero tengo algunos favoritos que tengo linkados a mi bloglines y que visito en cuanto se actualizan. El primero es el de la “loca” hawaiiana de Bree Wee y su incursión en el triatlón profesional después de ganar los Age Groups de Hawai rompiendo el record por el camino. Lo que me gusta de Bree, además de su capacidad de alucinar con las cosas que está descubriendo en el mundillo “pro”, es lo machaca que es la tía. Y eso me ayuda a ver con otros ojos lo que me toca entrenar a mí. Ayer estaba yo temblando con los 4x1500 r/3’ + 3x1000 r/2’ que me tocaban por la tarde antes de la pisci hasta que vi que ella se había cascado 10x1 milla a ritmo controlado (6:20/milla, que son unos 4’/km aprox) como si nada. Así mi entrenamiento parece más blandito ;-).

Otra chica guerrera que no me pierdo es Amanda Lovato, que narra las cosas con una naturalidad que a veces hasta asusta. Hasta os hemos enterado de cuántas veces van al baño ella y su marido, el también triatleta Michael Lovato!!. Como una cabra está la tía ;-).

Pero uno de los que más me gustan, por lo variadito que es, es el de Simon Whitfield (que además, el iluso, piensa que solo le leen 7 u 8 coleguitas ;-)). Últimamente le ha dado también por poner vídeos, algunos muy chulos, como el de los entrenos de transición bici-natación en la piscina que creo que los ecosportianos emularemos en cuanto nos den permiso en las instalaciones ;-). Para el que no lo sepa, el canadiense Whitfield fue el primer triatleta campeón olímpico (Sydney 2000) y sigue siendo uno de los mejores triatletas del Mundo, así que es uno de los que Noya tiene controlado de cara a Pekín ;-). Además, creo que la admiración mutua es enorme y Whitfield tiene a Javi en sus pensamientos en cada entreno… ¡hasta tiene un cartelito de los de boxes con el texto “Gomez #1 Spain” colgado en la pared de su habitación para motivarse!! ;-).

Aparte de los blogs, una de las páginas que más me gustan es la de slowtwich (fibras lentas) que, además de tener artículos y entrevistas interesantísimas, tiene un inmenso foro en el que escriben desde novatos hasta triatletas profesionales, de corta y de larga. Últimamente también he descubierto Science of Sports, con bastantes artículos algo técnicos, pero a veces muy interesantes, y, gracias a Sergio que es un rastreador de foros triatléticos ;-), el foro de Transitions, con alguna joya como esta. Además, así sin daros cuenta, con alguna visitilla esporádica a estas páginas, mejoráis vuestro inglés, que nunca viene mal ;-).

Por suerte en España cada vez tenemos más diarios de los triatletas a los que admiramos, que siempre es agradable para nosotros saber cómo viven, cómo entrenan y a qué dedican el tiempo libre. Así podemos leer la naturalidad y el positivismo con los que siempre habla Javi de sus competiciones (que lo cuenta como si nada cuando todos sabemos cómo se las ha gastado ;-)), todo lo que hace Virginia y lo bien que lo hace además, el camino a Pekín de Ana Burgos que incluye además artículos buenísimos de su entrenador Alberto Gª Bataller, la lucha constante de Ana Casares, las machadas de Piopo ;-), la lucha por la plaza olímpica de Tovar, la filosofía y reflexiones de Clemente, la incursión en la LD de Carlos Gil y algunos otros que a lo mejor no tengo fichados aún ;-). Pero aún echo en falta noticias cibernéticas de Ivan Raña, los hermanos Llanos, Ainhoa Murua, Pilar Hidalgo, Zuriñe Rodríguez, ... por poner algunos ejemplos. A ver si se ponen a ello pronto y engrosan mi lista de suscripción de Bloglines… ;-)

De grupos y trámites

En otros blogs y foros se ha estado hablando últimamente del tema del drafting y de cómo el sector del ciclismo se convierte en un trámite en duatlones y triatlones cortos. En realidad esto es algo de lo que se habla bastante a menudo. Tampoco me quiero meter en debates, no es lo que pretendo, sino más bien mostrar mi punto de vista y la manera en la que vivo yo las competiciones con este formato.

Bien es cierto que siempre digo que siendo chica es todo bastante diferente. En chicos puedes ver grupos de 10, 15 y hasta 20 triatletas en los que imagino que si vas metido en el mogollón, prácticamente vas sin dar pedales. Si eres una chica y consigues ir con tres más, ya decimos que ha sido genial porque hemos ido en grupo. Pero claro, cuando vamos 4 gatas juntas, o curras o se nota mucho.

Todos sabéis que tengo la ventaja o la desventaja de que como no vengo de ningún deporte, las tres disciplinas se me dan igual de mal o de bien, según lo miremos. Pero ni destaco en nada por buena ni por mala. Por suerte para mi, no todo el mundo está compensado, aunque sea en la mediocridad como es mi caso. Esto hace que las nadadoras me pulan en el agua, así que nunca salgo delante, y con las atletas tengo que tener cuidado porque me arrancan el dorsal corriendo, aunque por suerte no suelen nadar “muy allá” (hablo en general, claro). Así que ¿cuál es mi baza en la bici?, pues mi juego es intentar pasar a todas las nadadoras que pueda y abrir la mayor brecha posible o al menos mantener la ventaja del agua con las corredoras.

Es por eso que no concibo un sector ciclista “de paseíto”. Si es llano, me pongo a tirar como loca y, aunque me encanta cuando las que van conmigo colaboren y trabajemos juntas por abrir esa brecha, si veo que la que tira baja el ritmo, allá que voy de nuevo a acelerarlo. Quedarme a rebufo rascándome los pinreles es una opción que no contemplo. Si el circuito de bici es exigente, mejor que mejor, porque siempre puedes sacar mayor ventaja si lo haces bien. Lógicamente hay días que con aguantar la rueda a alguna salvaje, si es que lo consigo, ya he tenido suficiente ;-).

A lo que voy es que eso del trámite no lo entiendo, pero puede ser porque yo no lo vivo así, porque nuestras competiciones son diferentes aunque sean iguales. Así que quizá es por esto por lo que me encanta que tengamos esta variedad, con circuitos llanos y rápidos, circuitos duros, competiciones cortas con drafting, más o menos cortas o largas sin drafting en las que ir acoplada e intentando mantener un ritmo alto. Me gusta que haya de todo para así poder elegir. Es lo bueno de este deporte, que todo es triatlón y todo es genial :-).

Y hablando de ir en grupo… ayer 8x2000 rec/800m en el velódromo intentando no perder la estela de los salvajes de mis compis y, para eso, había que estar siempre atenta a los tirones y cambios de ritmo o te quedabas sí o sí. Y fue genial, porque esa es mi asignatura pendiente, por falta de ocasión en la que practicarlo en competiciones supongo… y porque soy despistaílla en mí misma, ya sabéis ;-). Fue duro, pero divertidísimo. Creo que los 25’ de trotecillo después son los que me han salvado de tener una agujetas horribles hoy…

Crono cercedeña

De nuevo cerramos una semanita y hay cosas interesantes que contar. La primera es que, después de la paliza en la pisci del viernes (series cortas, idem con camiseta, sal de la pisci, entra a la pisci,… pufff) y justo después de la palicilla del sábado por la mañana con entreno en la pisci simulando salidas de triatlón y trabajando sobre la capacidad de reacción y de soportar codazos, completé la sesión de carrera con series y todo!!!. 4x5’ a Umbral Anaeróbico (que, además, hacía en progresión terminando 5 pulsaciones por encima) + 12 progresivos que dejaron las piernas finas, pero la cabecita muuucho más tranquila.

Y el domingo llegó “el palizón”:

- Lo planificado: 80km bici (20k cal+40k contrarreloj a ritmo competición+20k enfriamiento) + 6km transición

- Lo realizado: los 40k de contrarreloj los aprovechamos para hacer la crono de Cerceda, aunque solo sean 35 km y pico. Comenzamos a mitad de camino entre Colmenar y Cerceda… vamos que, así de primeras, los repechos.

- Las condiciones ambientales: un viento horrible (de cara justo cuando la cosa es más dura, camino de Cerceda y el tramo del carril de Soto a Colmenar) y frío, frío.

- Los resultados: circuito completado en 1:10:24 (30.0 km/h de media según mi cuentakilómetros que suele tender ligeramente al pesimismo) con unas pulsaciones medias de 169ppm (¡¡¡¡¡169!!!!!, nótese que mi umbral anaeróbico es de 172ppm y estuve rodando entre 166 y 175, alrededor de 170ppm incluso en el llano… si me lo dicen el año pasado no me lo creo y ahora ni corriendo aguanto eso) (Nota: Jaime, no se te ocurra apuntar este tiempo en lo de tu reto, que el tiempo es patético y las condiciones climatológicas totalmente adversas ;-)).

- Las conclusiones:

1) Soy capaz de ir acoplada durante todo ese tiempo encontrándome más o menos cómoda. El acople lo llevo adelantado (no drafting) y voy sentada en la puntita del sillín. Sólo espero conseguir una badana para el traje de la selección, porque si no…

2) El nivel de pulsaciones parece que indica que estoy adaptada a la bici. Son pulsaciones muy muy altas y durante mucho tiempo. Obviamente lo ideal es ir al mismo ritmo con 30 pulsaciones menos ;-), pero al menos esto parece indicar que piernas para pedalear se ve que tengo… el resto es cuestión de entrenar y entrenar.

3) Parece que me voy acostumbrando a rodar en llano… mira que si al final dejo de ser escaladora y me convierto en culo-gordo… ;-)

4) Al ir acoplada se me cargan partes diferentes de las piernas… hay que intentar acostumbrarse a esto en los pocos entrenos que me quedan hasta Lisboa.

5) Tengo una referencia para llevar el pulsómetro en Lisboa y controlar el esfuerzo para no dormirme. Ahora sé que puedo aguantar esa burrada de pulsaciones durante 40km (si llego a ver 170ppm en Lisboa, seguro que levanto el pie de inmediato). Lo único peligroso puede ser al bajarme a correr, pero los 6km en transición de ayer no salieron mal del todo, aunque al arrancar casi me da algo, pero luego fui cogiendo ritmillo (igual colaboró el iPod ;-)).

6) Sergio es una nenaza!!!!!! ¿¿¿146 ppm medias???, ¿pero eso qué es lo que es???¡¡¡¡flojoooooooooooooo!!!! ;-))))

7) Luego no sé cómo iré, pero nadie puede decir que no me lo he currado, ¿eh?, que llegué que veía estrellitas, uffff ;-)

Cosas de club

Cuando la gente que se está iniciando en este deporte pregunta públicamente (o me pregunta personalmente) si merece la pena formar parte de un club, yo siempre respondo con un SÍ rotundo.

Y ese sí engloba un montón de cosas: el compañerismo, los ánimos de tus compañeros, el sentirte parte de un equipo, el colaborar con un proyecto común, al alegrarte de las victorias del equipo y sentir como propias las derrotas, el intercambio de información y lo que se aprende con ello,… y, cómo no, los entrenamientos compartidos.

Obviamente este es un deporte individual y no pasa absolutamente nada por entrenarlo también de manera individual, en solitario. Todos lo hemos hecho y lo hacemos y a ninguno nos ha pasado nada, no. De hecho, mi primer año, como me consideraba tan soberanamente mala como para ir lastrando a los demás, el 90% de las veces entrenaba sola (excepto en la piscina, que ahí nadie tenía que esperarme).

Pero entrenar con compañía no tiene color. En la piscina yo diría que es casi fundamental, porque es la mejor manera de forzarte, de que aguantes más de 2000m en remojo sin dormirte de tanto ir y venir. En la bici, aunque quizá sea menos “vital”, también ayuda a llevar el gancho colgado durante un montón de minutos y que encima te guste. Y, en la carrera, aunque tal vez sea la disciplina más llevadera para los entrenamientos en solitario, también se hace mucho más agradable, especialmente cuando tocan series.

Pero, lo que ya es lujo, es tener entrenamientos como el de ayer. Sesiones originales y divertidas, pero no por ello menos jugosas, compartidas con compañeros de club y con el entrenador, Ángel, azuzándonos al más puro estilo “Marine” ;-). Escaleras (un montóooooon de escaleras), progresivos, arrancadas, simulación de inicio de carrera tras la T2,… Divertidísimo y, por si no os habías percatado, ¡¡¡sesión de entrenamiento de carrera que completé enterita enterita!! :-)

Algo parecido a esto, también al estilo “tri-mili”, fue la sesión de pisci del miércoles, que incluyó 15’ haciendo bloques de (50m natación, salir de la piscina, 10 x fondos, 10 x flexiones de tríceps y vuelta al agua), para continuar con una pirámide de 50-100-150-200-150-100-50 rec/25m suaves nadando con camiseta y 6x100m con camiseta, palas y tuba. “Pa habernos matao”… ¡¡qué agujetas!!!.

Después de la alegría de completar un entreno de carrera de principio a fin, mañana toca la prueba de fuego: sesión de carrera solita, sin juegos divertidos y con series de 5’. Eso sí, estrenaré un juguetito que me he comprado en plena desesperación… haré algo que nunca pensé que iba a hacer, porque no pensé que lo necesitaría… correr con un música sonando en mi nuevo iPod.

Y van tres

Bueno, no sabía si escribir hoy o no, porque luego me dice Ángel que soy muy negativa y otros compis blogueros me llaman llorona. Llorona vale, un poco, lo reconozco, pero negativa no creo que sea, sino creo que más bien todo lo contrario, al menos hablando en general, no solo de deporte y entrenamiento. El caso es que escribir aquí me desahoga, me hace relativizar las cosas y acabo viendo todo de otra manera, así que lo haré.

Ya van tres. Ayer fue la tercera sesión de carrera a pie consecutiva que tuve que abandonar a mitad del entrenamiento. Ya sabéis que el jueves pasado apenas aguanté ¼ del fartlek porque me quedé vacía. Tanto que ni pude llegar corriendo a casa y tuve que ir caminando. El viernes, que tocaban 6km suaves, por salir casi recién merendada, me tuve que parar también con el estómago revuelto, pero tampoco le doy más importancia, que no fue mucho tiempo y era consciente de que podía pasar (me pongo ciega a merendar y claro, así me pasa).

Y ayer otra vez. A pesar de la que estaba cayendo, fuimos a la pista de Alcobendas dispuestos a completar las series planificadas: 3x4x500 r/1’/3’. Éramos 4 gatos, pero daba igual, tiraríamos en grupitos de 2, que siempre es mejor que hacerlas solo. Pues aguanté bloque y medio. Un ataque de asma me hizo parar (provocado por la humedad, que cierra mis pobres bronquios, y ayudado por estar haciendo las series a 178ppm cuando tendrían que hacerlas a 172ppm, que es mi umbral anaeróbico, aunque así salieran a ritmos patéticos, pero son mis ritmos ahora). Mareada y sin poder respirar, visita al Centro Médico del polideportivo para un chute de Salbutamol (que viene siendo el Ventolín genérico) y a esperar a que Sergio completara su entreno.

Esto es desesperante. En la bici y en la piscina también tengo días buenos y menos buenos, pero es diferente. Cuando me queman las piernas o los brazos, me aguanto y sigo esforzándome. ¿Pero qué se puede hacer contra un ataque de asma?, ¿o contra las naúseas o las consecuencias de la anemia o las hipoglucemias?. No se puede hacer nada. Tengo que parar. Pero 3 abandonos consecutivos desesperan un poco…

Tener estas taras que tengo podían ser hasta motivantes al principio. Pensaba “eh, soy asmática, talasémica y exfumadora, y he corrido un diez mil, o una media, o un triatlón olímpico o he terminado Pálmaces o...”, pero cuando quieres ir más allá, cuando quieres subir un escaloncito en el rendimiento y te golpeas contra el muro de la genética, es un poco desesperante.

Aún así, para que veáis que soy optimista, una vez pase la primavera y mis alergias terminen (que mi asma es principalmente alérgico, claro), cuando me adapte a estos entrenamientos de carrera a pie a los que no estoy nada acostumbrada (los años pasados apenas pasamos del umbral anaeróbico en ninguna sesión y, cuando lo pasábamos, era en las series finales, después de haber hecho otras a ritmos menores… desde luego no arrancaba 5ppm por encima del umbral ni loca) y haya cogido el ritmo de las competiciones, sé que la cosa mejorará. Dudo que llegue a correr todo lo bien que me gustaría, al menos no a corto plazo, pero sé que lo haré mejor de lo que ahora podría parecer. En los triatlones lo veremos…