Duatlón Villa de Alcobendas

¡Qué duros son los duatlones!!, y se ve que se me olvida de año en año, porque siempre recaigo (eso sí, una vez sólo, que en cuanto lo cato recuerdo de golpe lo mal que se pasa y lo mal que se me dan). Además, al ser la primera competición del año, todo son incertidumbres: ¿cuál es mi ritmo?, ¿petaré?, ¿hasta dónde puedo forzar?.

Al final, el domingo por la mañana se levantó un día precioso, aunque el vendaval del sábado por la tarde presagiaba otra cosa bien distinta. Llegamos a Alcobendas, calentamos un poquito en el velódromo y un poquito a pie (bueno, un montón más bien ;-)) y empieza la fiesta!. Primero salen los chicos a su velocidad vertiginosa, pero la salida de las chicas no desmerece en absoluto… ¡cómo corre la gente!!.

Y yo, pues ya sabéis, pesadota aún y con la chispilla que brilla por su ausencia, yendo de más a menos y aguantando como podía la dureza del circuito de carrera a pie, con sus cuestacas arriba y, lo que se me da peor aún, las cuestas abajo, ¿cómo se hace para ir tan rápido sin reventar muscularmente?. Me empieza a adelantar un montón de gente según avanzamos y, gracias a eso, puedo ver lo bien que corre lamony (¡¡guauuu!!! :-O) y conozco a Miriam, que me saluda al pasarme, debutante y que, en cuanto le coja el tranquillo a la bici, va a dar mucha guerra seguro :-).

Por fin llegamos a boxes (situados en toda la plaza del Ayuntamiento), hago una transición decentilla (aunque mejorable) y a pedalear!!!. El circuito es una pasada, por toda la Avenida de España, anchísimo y rapidísimo. Empiezo a dar caña y voy pillando a gente, así que todo genial. Cuando empiezan a fallar las fuerzas o, más bien, el impulso del inicio, hacia el kilómetro 7, me doy cuenta de que llevo unas cuantas chicas detrás (y no me había dado cuenta antes… soy un desastre, no me entero de ná) y una de ellas, Patri, del Triatlón Corebo (si no recuerdo mal), lanza la campaña de relevos ;-). Y así fuimos, relevándonos la una a la otra durante el resto del circuito, ¡genial!. Las otras dos, que no juzgo si no podían o no querían, ná de ná…

Termina la bici (joooooo) y otra vez a correr!. ¡¡Las piernas no van!!, ¡cómo se nota que es el primero!. Va, venga, que son 2,5 km, intenta no perder puestos al menos… bueno, sólo me adelantó una de las compañeras del grupo de bici que se ve que tenía las piernas bien fresquitas, grrrrrr.

Al final no estuvo mal del todo, que entré 7ª (1:09) y que, junto al 5º puesto de mi compi maquinota Beth y el 11ª de Pilu, nos valió el Campeonato de Madrid por equipos femenino!!!!.

Aprovecho para felicitar y dar las gracias a mis compis de club que se lo curraron para sacar adelante ese magnífico y complicado duatlón que espero que los que estuvistéis allí disfrutárais tanto como yo.

Eso sí, ahora, cada vez que tengo que bajar o subir los dos pisos de mi oficina, cojo el ascensor… ¡¡vaya agujetas!!!

Y Sergio, aunque lloriqueará seguro por la que lía en las transiciones ;-), no lo hizo naaaada mal, moviéndose muy muy delante en la carrera a pie y aguantando como un jabato los grupos de bici y el ritmo que imponían que era muy muy alto.

En cuanto tenga fotitos, las pongo.

P.D.: os preguntaréis qué pasa con lo del Europeo. Ya habréis visto el comunicado. Imaginad lo mal que me parecía lo que hicieron con el cambio de criterios para que ahora, que me mientan a la cara y me tomen por imbécil me parezca un mal menor. Y ahora, a pensar a ver qué hacemos... hasta el 4 de abril tenemos para decidirlo...

Indignada

Para los que no estéis al tanto de lo que está pasando y que se está discutiendo en los foros, os pongo en antecedentes.

- Hasta ayer, el criterio para ser seleccionado para el Europeo de Lisboa que todos conocíamos era: España cuenta con 20 plazas por Grupo de Edad y sexo, por lo que si en algún Grupo de Edad se superara este número, el criterio de participación sería la clasificación en el Campeonato de España Grupos de Edad de Triatlón de 2007 en Úbeda (Jaén).

- Ayer, con la lista de los preinscritos en la mano, deciden que se cambia:
1. Tres primeros puestos en cada Grupo de Edad del Campeonato de España de Triatlón 2007 en Úbeda (incluidos los resultados de los triatletas que fueran podio y hayan pasado de Grupo de Edad en 2008).
2. Puesto en el Ranking Nacional de Triatlón a 1 de enero de 2008.
3. Clasificación en el Campeonato de España Grupos de Edad de Triatlón de 2007 a partir de la cuarta posición.

Y esta es la historia de cómo, sin ninguna explicación lógica ni motivo evidente deciden robarle a Sergio su plaza. La plaza que con tanta ilusión había conseguido en Úbeda. La plaza por la que lleva luchando desde el año pasado.

La explicación que dan es que quieren que vayan los mejores. ¿Pero acaso así lo garantizan?, ¿es que los que están por delante de Sergio en el ranking son mejores que él?. La respuesta es NO. Lo único que demuestra es que éstos decidieron ir a correr las Pruebas Nacionales por el motivo que fuera, cosa que nosotros no hicimos porque, para nuestro objetivo que era ir a Lisboa, no era necesario. Pero ahora resulta que sí. Pero ya es tarde; ya no tenemos opción de luchar por el puesto. Ya no podemos hacer nada. Tremenda impotencia.

El regusto que me queda de esto que, cuando tenían que haberlo hecho, pasaron de hacer su trabajo, el trabajo por el que se les paga, y pusieron unos criterios al “tun-tun” (o dejaron los criterios que estaban y que, como nunca habían tenido que echar mano de ellos, no habían revisado). Y ahora, cuando ya es tarde, piensan que igual deberían pensarlo un poco más y haber contemplado todas las posibilidades. Y eso lo deciden ahora con la lista de inscritos en la mano. Huele mal, pero no seré mal pensada.

Si piensas que haces mal tu trabajo, recapacitas sobre ello e intentas hacerlo mejor al año que viene. Pero no cambias las cosas de repente, como si de poner un pegote de tipex a un papel se tratara, a 2 meses de la gran cita, cuando ya no podemos hacer nada, no podemos luchar, hemos planificado toda nuestra temporada en base a Lisboa y tenemos todo el viaje preparado. No hay derecho.

Lo grave no son los criterios porque, como cualquier otro, siempre tendrá gente contenta y gente descontenta con ellos. Nunca se puede hacer un criterio justo y perfecto al 100%. La cuestión, lo grave del asunto, es el hecho de cambiarlos de esta manera. Es una vergüenza.

Pero ya da igual. Podré patalear cuanto quiera, pero ahora lo que tenemos que hacer es cancelar el viaje, intentar que el hotel nos devuelva al menos parte del dinero que ya hemos pagado y cambiar nuestro calendario de competiciones que ahora está cojo con uno de los dos objetivos principales desaparecido.

¿Rodador o escalador?

Creo que ya os he comentado en muchas ocasiones que uno de los objetivos a nivel de rendimiento de este año es aprender a rodar en bici en llano. Y no es que no sepamos, no, es que el año pasado en Hamburgo nos dimos cuenta de que el resto del mundo nos da mil vueltas en este aspecto. Yo era consciente de este hecho cada vez que me pasaba una guiri zumbando moviendo una paellera gigante en su preciosa cabra.

La duda que tengo es si es algo fisiológico de mi persona o si simplemente coincidió que el año pasado, al estar preparando Úbeda de manera especifica, estuvimos entrenando la bici en terrenos que poco se parecían al llano.

A lo que voy, un rodador o un escalador, ¿nace o se hace?, ¿nacemos con unas determinadas aptitudes para una cosa u otra o nos convertimos en eso según lo que más nos guste entrenar o más entrenemos por las circunstancias que sea?.

El caso es que miro mis cacho-muslos y me veo más pinta de rodadora ;-), del género culo-gordo, como dice Jaime. Pero luego intento mover desarrollo y me arden tanto los cuádriceps que no soy capaz de soportarlo durante mucho tiempo. Sin embargo, con un puerto por delante, meto mi platito y pim-pim-pim, a mi ritmito voy subiendo y aguanto lo que sea (y eso que no soy nada ligera). ¡Y mira que eso puede llegar a doler de lo lindo también!, pero no sé por qué, lo soporto mucho mejor… a lo mejor porque sé que cuando llegue arriba, habrá que bajar y se acabará el dolor por unos minutos…

No sé si puede influir el que siempre vaya con mucha cadencia, que al intentar mover plato a lo bruto me da la sensación de ir atrancada aunque vaya a 90 rpm. O puede que aun 90 rpm sea demasiada cadencia. O a lo mejor no tengo fuerza en los cuádriceps (aunque no parece que sea eso, porque en el gim levanto un peso aceptable). O lo mismo es cuestión de ser capaz de aguantar ese quemazón de cuádriceps durante los 40 km.

Este año estamos incidiendo bastante en el llano, rodando casi todos los domingos por la zona de Soto-Cerceda, complementándolo además con algunas sesiones de velódromo que imagino que ayudarán, que en Lisboa nos hará falta.

¿Seremos capaces de hacernos con ello?. No lo tengo muy claro, pero lo que sí tengo claro es que lo intentaremos todo lo que haga falta :-).

Rumbo al duatlón

Termina otra semana natural y, ahora que estaba pasando los datos de los entrenamientos a las tablitas, me doy cuenta de que ni he llegado a las 13h. ¿Pero cómo es posible con lo cansada que estoy?.

Pero luego me paro a pensar y soy consciente de lo que falta. Faltan los 30’ más que tendría que haber estado en remojo el lunes de no ser por el pajarón que tuve que me hizo salir de allí antes de que me tuvieran que sacar los socorristas (lógicamente también me salté el gim, pero al pasarlo al martes tampoco afecta mucho). Faltan los 30’ de carrera continua del viernes que, al llegar a casa a las tantas y tener que hacer malabarismos para que me diera tiempo a correr ante de la piscina, me los salté impunemente (qué cosas que siempre que me tengo que saltar algo, resulte ser la carrera a pie… ;-)). Y faltan otros 30’ de piscina el sábado para completar los supuestos 2500m que tocaban y que, cansadita por la bici de la mañana y con un hambre que casi me arranco a comer las corcheras, no pude completar.

Así que así queda esto, una supuesta semana de carga mermada en volumen a 12:44 que ni es carga ni es ná.

Eso sí, en contraposición, suave tampoco ha sido. Los dos días de carrera a pie clave, supusieron una sesión de 4x700m cuesta + 5k en progresión (de 5’/km a 4’30”, de 160ppm a 174ppm) en martes y un supuesto 4x2000 el jueves que se quedó en 3x2000 (9:30-9:00-9:30)+1000 (4:23). La natación, si bien no ha incluido ningún día de “series a muerte” sí que ha sido durilla, con bloques de nado rápido con juguetitos varios (ya sabéis que a los triatletas se nos diferencia claramente en la piscina de los nadadores por la cantidad de juguetitos que llevamos)

Y la bici, ¡ay la bici!. Esta semana hemos salido a pedalear un par de días aparte de la sesión de rodillo del miércoles, así que se nota. El sábado Sergio y yo solos 50 kilometrillos. Pedí una excursión y obtuve el gancho habitual… ¿por qué no podremos ir nunca despacio? ;-). Y el domingo, vuelta al infierno de los maquinotes. 77kms a 29,5 km/h de media (incluyendo tramos urbano y camino 3Cantos-Colmenar yo solita reventando alguna grupeta ciclista jijiji). Casi todo el camino Diego, Armando, el loco alemán Martin (qué soltura tiene este hombre en bici :-O), Kike, Sergio y yo solos luchando contra el viento… y servidora luchando en algunos momentos por que no me estallaran los cuádriceps en alguna que otra arrancada infernal con la que tuvieron a bien obsequiarme. A veces no sé ni cómo puedo andar luego…

Y ahora, nueva semana rumbo al duatlón de Alcobendas, Cpto de Madrid, del domingo. No se lo digáis a nadie, pero estoy cagaíta… ¡y es que la gente corre un montón!!

Escalón

Voy a aprovechar que ahora me leéis unos cuantos ;-), para resolver una de las dudas que tengo sobre el entrenamiento de este deporte, las respuestas del cuerpo y el rendimiento. Son muchas las dudas que tengo, pero esta es especial, porque la experimenté en mis propias carnes y va en contra de lo que se supone que debería pasar.

En cualquier sitio puedes leer que el aumento del rendimiento con el entrenamiento es progresivo. Aunque lógicamente al principio las mejoras son mucho mayores, no dejan de tener más o menos esta pinta (si es que el rendimiento se pudiera cuantificar):

(vale, algunos me diréis que esto no es tan “así”, que si existen ciclos de 4 años y esas cosas, pero es por simplificar un poco ;-) ).

Pero el caso es que yo experimenté un escalón. Sí, como lo oís, un clarísimo escalón, así, de un día para otro.

Fue el primer año. Algunos ya sabéis que comencé a correr en septiembre de 2004, a nadar en diciembre de 2004 y con la bici en marzo de 2005. Y, al principio, como era de esperar con mi extenso pasado sedentario-fumador, era muy mala, malísima. Tan mala que entrenaba casi siempre sola por no incordiar (bueno, y porque Sergio no quería salir conmigo en bici porque decía que se aburría yendo tan despacio). Es verdad que competí bastante: crosses, duatlones, triatlones,… y siempre llegaba de las últimas (pero de las últimas con el coche-escoba detrás, no creáis ;-)), en incluso fuera de tiempo (claro que era normal y no me preocupaba lo más mínimo ;-)).

Esa primera temporada me “autoentrené” (por decir algo). Me leí un par de libros, me empapé bien de lo que se leía en los foros y entrenaba con algunas premisas no muy científicas, pero para empezar eran suficiente. Casi nunca doblaba, solía descansar algún día, nunca hacía series (solo rodar o cambios de ritmo), en la piscina todo era técnica (Total Immersion, ya sabéis… y patadita p’arriba y p’abajo no superarían ni los 1500 m/sesión en 2 sesiones semanales) y el volumen era discreto (aunque alguna semanita llegué a las 10 horas y, probablemente, alguna suelta incluso más).

Pero, aún con ilusión, era muy muy mala. Pero, un día de agosto/septiembre (si no recuerdo mal, porque yo supuestamente ya había acabado las competiciones y Sergio entrenaba para Guada) de repente dejé de ser malísima y lo dejé en mala simplemente. Comencé a completar los circuitos de carrera a pie habituales a una velocidad de 20-30”/km menos al mismo pulso, en la piscina pasé de ni oler a Sergio a aguantar su estela perfectamente y, en la bici, Sergio ya no sólo no se aburría conmigo, sino que en las cuestas le tiraba de la cuerda y le hacía sufrir un poquito ;-).

Y esto así, de un día para otro. Tanto es así que hasta Sergio me preguntaba si me había tomado algo, que no era normal jajaja.

Después de eso, en octubre, participé en el triatlón de Barcelona, que no podía desaprovechar ese escalón de mejora. Y, no solo no llegué de las últimas, sino que hice un meritorio 317º puesto de 373 participantes con 2h53’ (corriendo en 50’ cuando mi mejor marca eran 54’ y pico y casi casi nadando como Sergio y eso que él iba con neopreno y yo no). Alucinante.

Días después, cuando ya me puse en manos de Pablo Cabeza, me dijo que ese tipo de mejoras era muy normal en deportes como los lanzamientos, que mejoran en escalones, pero en triatlón no conozco a nadie que le haya pasado esto. ¿Conocéis vosotros algún caso?.

Yo no sé por qué paso, pero os puedo asegurar que es genial!!. A ver si hay suerte y se repite…

Resumen Febrero

Termina un nuevo mes y las competiciones ya empiezan a acechar. Faltan 2 meses para el debut triatlético y apenas unos días para la primera competición de la temporada, el duatlón de Alcobendas. Ya sabéis que no soy muy de duatlones, y para mí no es más que un entrenamiento de calidad y una forma de empezar ya a practicar transiciones, material y demás elementos implicados en nuestro complejo deporte.

En cuanto a sensaciones, ha habido un poco de todo:

En la piscina parece que voy cogiendo buen ritmo. Los tiempos en las series salen bastante decentes (a mejor nivel que el año pasado en plena temporada) y aguanto las palizas piscineras bastante bien, que no es poco. Seguimos con los entrenamientos adaptados al triatlón, que se hacen muy divertidos pero hay que ver lo que cansan, uffff....

En la bici también creo que voy bien, mejorando. El único problema es que solo hacemos 1 sesión de rodillo entre semana y luego el domingo nos metemos muchos kilómetros del tirón y a ritmos muy exigentes para mí. Por una parte creo que me viene genial el que me lleven con el gancho un poquito para esforzarme más, pero quizá me haga falta alguna sesión de bici más a la semana a ritmo más tranqui para no darlo todo en un día. Ahora que empieza el buen tiempo y anochece más tarde, supongo que saldremos algún otro día, aunque sea poco tiempo.

En carrera a pie, pues ya sabéis, aguantando los continuos carrerus interruptus, así que se hace lo que se puede. Aunque, para lo que soy yo, los ritmos son bastante buenos. Correr por debajo de 5’/km entrenando en series mayores de 2km no está nada mal para mi, aunque luego compita más rápido, pero es lo que hay, así que tampoco puedo quejarme mucho.

En resumen, que la cosa parece que marcha, a pesar de que ya sabéis que estos últimos días estoy bastante cansada, pero puede que tenga que ver con la astenia primaveral, porque el año pasado también tuve un bajoncillo por estas fechas. Además, no se puede estar siempre a tope, ¿no?, pues más me vale estar a tope en septiembre y no ahora, que aún faltan más de 6 meses para Ferrol…

Entrenamiento diario

Volumen Semanal y Gráficas

(NOTA: Zonas Carrera: Zona2 = suave; Zona3 = medio;Zona4 = fuerte; Zona5 = muy fuerte-CompeticiónZonas Ciclismo: Zona2 = rodillo; Zona3 = suave; Zona4 = medio; Zona5 = fuerte-puertos-competición)

TOTAL ACUMULADO

Soy flojilla

Casi me da apuro empezar esta entrada, porque luego algunos me llaman llorona (¿eh, Dieguito? ;-)), pero es que estoy p’al arrastre. Yo no sé si es que soy una floja, si me faltan vitaminas o qué se yo, pero es caso es que me voy arrastrando todo el día.

El sábado peté como un sapito. Tocaba entrenamiento de triatlón en la piscina. Ya sabéis, cambios de ritmo, aceleraciones, ejercicios extraños,… El caso es que aguanté toda la hora, pero en los 50 últimos metros de soltar a espalda apenas podía mover los brazos. Y, por la tarde, después de comer y dormir una pequeña siestecita, intenté hacer los 14 km de carrera con dos bloques de 4km fuerte que tocaban y la cosa se quedó en 45 minutos con 3 km fuertes (167 ppm medias) que fueron interrumpidos por el tipo de interruptus que ya conocéis :-(.

Y la cosa es que el viernes solo hice piscina, así que tampoco debería arrastrar demasiado cansancio. Vale, ya, que la sesión piscinera del viernes es más que cañera (que, además, incluyó 2 bloques de 500 en modo resistencia al lactato (después de series de pies de tabla entrando y saliendo de la pisci) en 7:43 sola y 7:24 aprovechando pies durante 350m), pero tampoco es para tanto, ¿no?.

Yo más bien creo que lo arrastraba de las sesiones del jueves: 1h15’ de carrera a pie a ritmo pachanguero pero que me dejó bien tostada seguidos de sesión de piscina con Raúl que, ya sabéis, muy suaves como que no son, e incluyó trabajo con aletas y series en pirámide (50-100-150-200-250-250-200-150-100-50).

Bueno, no sé, pero el caso es que estoy cansada. Dicen que igual debería descansar 1 día a la semana. No sé, no creo que sea la solución. No es una cosa de volumen (esta semana nos han salido 13:30, que tampoco es tanto), sino más bien de intensidad. Esta semana todos, absolutamente todos los días, han incluido alguna sesión fuertecilla, y eso se nota, y más cuando entrenas en grupo, que siempre vas un punto por encima.

Sergio dice que debería utilizar las sesiones de entrenamiento en solitario para ir más suave y aprovechar cuando entrenamos en grupo para dar más cañita, pero me cuesta, viendo que lo que está planificado es fuertecillo también. Cuadriculada que es una.

Pero bueno, aún cansada, ayer me metí 80 km de bici a 30 km/h de media persiguiendo a los locos estos que van como motos (qué envidia, por dios) seguidos de 30 minutos de transición arrastrando los pies con un cuasi-pajarón estupendo. Se ve que sarna con gusto no pica, aunque una sea flojita…