tag:blogger.com,1999:blog-2182580537173359162.post1428228391838865010..comments2023-10-23T21:09:25.520+02:00Comments on Ishtar TriEntreno: ZancadaIshtarhttp://www.blogger.com/profile/02492516252383597166noreply@blogger.comBlogger25125tag:blogger.com,1999:blog-2182580537173359162.post-6914763462374849352008-11-17T10:37:00.000+01:002008-11-17T10:37:00.000+01:00Ufff, trimelon, así de primeras se me ocurren much...Ufff, trimelon, así de primeras se me ocurren muchas cosas (teniendo en cuenta que no soy una experta ni mucho menos). Puede ser que necesites fortalecer los músculos del cuádriceps (especialmente los vastos interno y externo) para que sujeten la rótula (aunque esto, si haces bici, debería estar más subsanado, pero hay que meter gimnasio también). También puede ser que tengas algún tipo de dismetría o problema en la pisada, para lo que deberías visitar un podólogo deportivo para que te haga unas plantillas, cosa que deberías hacer si pasa de ser una simple molestia a ser algo más serio. Todo esto teniendo en cuenta que corres por terreno apropiado... si no, intenta hacerlo todo lo que puedas.<BR/><BR/> Pero vamos, como te digo, si la cosa crees que pasa de ser una simple sobrecarguilla, al especialista directito :-).<BR/><BR/> Besicos!Ishtarhttps://www.blogger.com/profile/02492516252383597166noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2182580537173359162.post-9275136049658363012008-11-14T16:15:00.000+01:002008-11-14T16:15:00.000+01:00Pues a mi se me cargan muchísimo las rodillas cuan...Pues a mi se me cargan muchísimo las rodillas cuando salgo a correr. He cambiado de zapatillas porque antes tenía mizumo y eran muy rígidas. Ahora tengo unas saucony triumph 5 y voy algo mejor, pero me siguen molestando. ¿Será por mi forma de correr? Creo que se asemeja a la del primer dibujo que pusiste.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2182580537173359162.post-6485233756836226782008-11-05T11:30:00.000+01:002008-11-05T11:30:00.000+01:00¡Genial, Trina!, me alegro de que estas cosas sirv...¡Genial, Trina!, me alegro de que estas cosas sirvan a más gente :-). Esta tarde probaré yo a ver qué tal...<BR/><BR/> Besicos!Ishtarhttps://www.blogger.com/profile/02492516252383597166noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2182580537173359162.post-52775609156681004262008-11-05T09:01:00.000+01:002008-11-05T09:01:00.000+01:00Ishtar, ayer hice una salida de 15 km. intentando ...Ishtar, ayer hice una salida de 15 km. intentando correr sobre todo empujando hacia atras, la verdad es que me veia como en el primero de tus dibujos. La verdad es que muscularmente acabe algo mas cansado de lo normal, pero tambien decir que corri 6 mint mas rapido que la ultima vez la misma vuelta (hace 20 dias) y con un pulso algo mas bajo de media. <BR/>Como bien dices hay que interiorizar estos gestos, pero a mi el empujar desde atras me hacia adelantar la cadera. Buena sensacion!.<BR/>A ver si me grabo un dia en cinta.<BR/><BR/>Gracias por tu post!<BR/><BR/>por cierto: aqui otro mar de dudas!!!! ;-)Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/00492690551076978253noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2182580537173359162.post-91270743227821210892008-11-05T08:18:00.000+01:002008-11-05T08:18:00.000+01:00Miguel Ángel, si tengo que aguantar 40 minutos con...Miguel Ángel, si tengo que aguantar 40 minutos con el talón al glúteo, al día siguiente fijo que no me puedo ni mover :-P. Poco a poco supongo...<BR/><BR/> Quin, no hay más que ver a la Radcliffe... qué cosa más antiestética pero lo rápido que va la tía :-O<BR/><BR/> Nico, la cosa es que yo siempre soy un mar de dudas, pero luego con los comentarios de la gente muchas veces se ve todo con mucha más claridad... ¡así da gusto! :-).<BR/><BR/> Anguila, gracias por los consejos!. Ahora tengo que ser capaz de subirme en una cinta de esas... imagino que no hará falta pasar de 20' para ver el efecto, porque si no me da algo... :-P<BR/><BR/> Concha, no, no, esta creo que es la de 4º ;-)))<BR/><BR/> Besicos y gracias a todos!Ishtarhttps://www.blogger.com/profile/02492516252383597166noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2182580537173359162.post-21501055766696190482008-11-05T08:04:00.000+01:002008-11-05T08:04:00.000+01:00Me gustaría poder aportar algo, pero creo que eso ...Me gustaría poder aportar algo, pero creo que eso debe ser de Mecánica de segundo... y en esa también copié :-(Nutriahttps://www.blogger.com/profile/00816122730400500392noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2182580537173359162.post-91409790092202974442008-11-04T13:40:00.000+01:002008-11-04T13:40:00.000+01:00Hola isthar. Bueno llego un poco tarde y ya se ha ...Hola isthar. Bueno llego un poco tarde y ya se ha dicho todo lo que cabe sobre esta crónica.<BR/>Yo estoy de acuerdo con Fury, creo que la zancada debe alargarse lo justo para no frenarse, concretamente pienso que se debe pisar bajo la cadera y estirar lo máximo atrás terminando el empuje con la punta del pie. Eso no quita que se levanten las rodillas para impulsar mejor pero la pisada a la altura de la cadera. La flexibilidad siempre es muy importante, porque da mas amplitud, que es lo que quieres. Y lo de la cinta lo veo genial.<BR/>Bueno no tengo mucho mas que decir, o quizá si pero en este momento no me viene a la cabeza. Espero servirte de ayuda. <BR/>Un saludoAnguila del Teahttps://www.blogger.com/profile/18260554184258170047noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2182580537173359162.post-71805496149025909332008-11-03T23:21:00.000+01:002008-11-03T23:21:00.000+01:00Oye, cuanta sabiduria..... que bien!!! gracias.......Oye, cuanta sabiduria..... que bien!!! gracias.... aprendiendo algo todos los dias.<BR/>Un abrazo<BR/>NicoNicohttps://www.blogger.com/profile/15092429224956485254noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2182580537173359162.post-69876416603258698132008-11-03T22:49:00.000+01:002008-11-03T22:49:00.000+01:00Pues la verdad no se que decirte, he corrido media...Pues la verdad no se que decirte, he corrido medias con gente que si la ves no te explicas como pueden correr como lo hacen con ese estilo casi inexistente, dejando atras a otros mucho mas estilosos, pero todo va relacionado entre la cadencia de zancada y la distancia de esta, creo......QUINhttps://www.blogger.com/profile/17691714506697084671noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2182580537173359162.post-53244942974478621372008-11-03T12:00:00.000+01:002008-11-03T12:00:00.000+01:00técnica si.correr cuesta abajo también hace que me...técnica si.<BR/>correr cuesta abajo también hace que mejores la técnica y que te lleves el talón al gluteo algo más.<BR/>la cinta también mejora tu técnica (yo al menos lo noto)<BR/>yo hago series de 20-40ms levantando rodillas o talón al gluteo.. algún día me grabo pero no soy buen ejemplo.<BR/>jejej saludosAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2182580537173359162.post-80426007886973692832008-11-03T11:26:00.000+01:002008-11-03T11:26:00.000+01:00Emilio, eso está claro. Además yo no conozco otra ...Emilio, eso está claro. Además yo no conozco otra forma de correr que la de triatleta ;-). Pero precisamente porque partimos de condiciones desfavorables (brazos hinchados por la natación y cuerpo encogido de la bici) tenemos que cuidar especialmente la técnica. Otra cosa es que para correr bien, hay que estar muy fuerte, que si no bastante tenemos ya con arrastrarnos por ahi jeje<BR/><BR/> Fran, el caso es que, como dice Clemen, hay estudios que aseguran que la flexibilidad "en exceso" no es muy buena para correr... vamos, que no sabemos a quién hacer caso :-(.<BR/><BR/> Trina, a mi me pasa eso de las cuestas... y en la bici también jeje. Y eso de la progresión... es fácil mejorar cuando partes de un estado de forma en negativo jeje ;-))<BR/><BR/> Besicos a todos!Ishtarhttps://www.blogger.com/profile/02492516252383597166noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2182580537173359162.post-17871849516848634612008-11-03T11:17:00.000+01:002008-11-03T11:17:00.000+01:00Muy interesante tanto la entrada como los comentar...Muy interesante tanto la entrada como los comentarios.<BR/>A mi me sirve y mucho porque creo que tengo el mismo problema<BR/><BR/>Leiendo a Sergi Sierra me pasa que yo en bajada corro peor que en subida. Puede que necesite entrenar mas este tema!<BR/><BR/>De todos modos, !!YO QUIERO TU PROGRESION! sigue asi que eres una campeonaAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/00492690551076978253noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2182580537173359162.post-15925561750523091922008-11-01T18:51:00.000+01:002008-11-01T18:51:00.000+01:00Para cuanto dan tus posts, pero creo que tiens raz...Para cuanto dan tus posts, pero creo que tiens razón, hay que trabajar ahora la técnica que puedes ir pensando en ella en vez de ir en agonía.<BR/>Por otro lado, no lo he leido, pero en el libro "Correr es Salud" dice que el buen corredor tiene que ser muy flexible y tener mucha fuerza, así que eso de la flexibilidad debe de ser cierto, hemos de estirar bien y las zancadas serán mejores.<BR/><BR/>Asi que ya sabes a trabajar la técnica y ya veremos el resultado durante la temporada.<BR/><BR/>Besos.Francisco Castañohttps://www.blogger.com/profile/06352553314494658707noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2182580537173359162.post-60009151947295162382008-11-01T18:27:00.000+01:002008-11-01T18:27:00.000+01:00Estoy de acuerdo con Sergi.Muchos entrenamientos s...Estoy de acuerdo con Sergi.Muchos entrenamientos se basan en un periodo en desarrollar los aspectos en condiciones favorabes (correr cuesta abajo, nadar a favor de corriente..) De todas formas creo que es muy importante pulir la tecnica pero tambien hacerlo teniendo en cuenta que no somos atletas sino triatletas con lo que eso conlleva (posturas inadecuadas, cargas por los otros deportes, fatiga despues de las 2 transiciones...) vamos es mi opinion. Pese a todo esto el año pasado mejoraste muchisimo corriendo y este año sera igual asi que mucho animoEmiliohttps://www.blogger.com/profile/05412244222487296330noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2182580537173359162.post-41246270538327559092008-11-01T18:12:00.000+01:002008-11-01T18:12:00.000+01:00Uffff, cuánta información!!, gracias a todos!. Ser...Uffff, cuánta información!!, gracias a todos!.<BR/><BR/> Sergi, hoy he probado a hacer eso en una cuesta cortita (subiendo antes, claro ;-)), y no es mala sensación, aunque supungo que no hay que abusar, porque se cargan las patitas bastante...<BR/><BR/>Levi, no mola nada, pero si hay que hacerlo... El rodillo no es mucho más divertido, y al final es lo que nos salva en los fríos y oscuros inviernos ;-).<BR/><BR/> Anónimo, buenas preguntas ;-). Creo que ya hay unas cuantas buenas respuestas también en el resto de comentarios :-). Da gusto que gente que sabe mucho nos eche una manilla con estas cosas :-).<BR/><BR/>Triker, lo de la cadera lo entiendo 100%. Cuando voy cansada, la cadera va atrasada y eso se nota en un correr mucho más pesado. Intentaré currar en eso cuando hagamos series o rodajes rapidillos...<BR/><BR/> Nacho, es curioso el tema del tobillo, que tiene que ser fuerte para la carrera a pie y muy laxo para la natación. Qué deporte más complejo e intrínsicamente incompatible el nuestro... ;-). Creo que un tobillo laxo y fuere es posible (los buenos lo tienen), pero para nada sencillo de obtener...<BR/><BR/>Daniel, tener 8 periostitis no creo que sea para nada normal. SI no las tienes ya, deberías hacerte plantillas (pero no unas estándar, sino unas especiales para tu pisada por un podólogo deportivo). Si ya las tienes, hay que cambiar de calzado. Y, esto es muy importante, si te hacen unas plantillas para unas zapatillas específicamente, si cambias de modelo de zapas, puedes volver a tener problemas, por lo queb te tendrían que ajustar las plantillas a la nueva zapatilla. Sergio también tuvo problemas de periostitis y con esto lo superó, con sus plantillas y volviendo al modelo de zapas para las que se las hizo. Suerte y ánimo!<BR/><BR/> Clemen, ese mogollón de información necesito tiempo para asimilarlo ;-). Miraré eso del Pose, a ver de qué va. Pero el caso es que yo a vosotros y a Sergio os veo correr con una zancada enorme y la mía es minúscula, así que por eso pienso que algo tiene que ver. Lo de grabarnos corriendo lo tenemos pendiente esta temporada, a ver si lo hacemos, porque creo que se puede aprender mucho, igual que nadando. Lo de la cinta tendré que intentarlo aunque... ¿os he dicho ya que la odio? ;-))). ¡Mil gracias!<BR/><BR/> Furi, curioso eso de levantar los talones por detrás... probaré a ver qué sensación me da. Eso me da a mi que tiene que ver con llevar la parte de la pierna inferirios a la rodilla relajada y que el trabajo fuerte lo hagan los cuádriceps, como si tiráramos con una cuerda de la rodilla en la fase de "recobro", ¿no?. A menor tensión, menor probabilidad de lesión, supongo. Yo por suerte nunca me he lesionado, pero no está de más prevenir...<BR/><BR/> Besicos y muchas gracias a todos!!Ishtarhttps://www.blogger.com/profile/02492516252383597166noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2182580537173359162.post-49011796326228726112008-11-01T16:35:00.000+01:002008-11-01T16:35:00.000+01:00Estoy de acuerdo con Clemen.Coincido contigo en qu...Estoy de acuerdo con Clemen.<BR/>Coincido contigo en que la técnica de carrera es importantísima pero en lo que no estoy muy de acuerdo es en lo de querer alargar la zancada por delante. <BR/>No soy muy experto pero me parece que como quieres hacer vas aumentar el impacto contra el suelo (más lesivo y más castigo muscular) además de ir como frenándote a cada zancada, es lo que dice Clemen del centro de gravedad.<BR/>Yo por ejemplo estoy desde hace unos años intentando la tendencia contraria a ti, acortar la zancada por delante y alargarla por detrás. Quizás he perdido algo de velocidad en distancias cortas pero en un 10000 poco lo noto y ya no tengo ningún problema de periostitis ni nada por el estilo. Piénsatelo, a lo mejor avanzas más intentando llevar los talones al culo que así.<BR/>Luego aunque mis problemas en carrera son mas de otro estilo, por mi descompensación de la cadera, ahora estoy haciendo algo de cinta en el gimnasio (no más de 5') frente al espejo, yo creo que viene muy bien verse correr e intentar poco a poco pulir fallos.<BR/>Ánimo con tu empeño!Furacánhttps://www.blogger.com/profile/01915225410057271183noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2182580537173359162.post-3336894395349388322008-11-01T12:38:00.000+01:002008-11-01T12:38:00.000+01:00Ah, lo de la cinta es muy buena idea si lo haces c...Ah, lo de la cinta es muy buena idea si lo haces con un espejo o grabandote. Te permite ver las oscilaciones hacia arriba y hacia abajo de tu cadera (cuanto más, menos económico), variar posiciones del cuerpo y del impulso con un feedback inmediato y muy aleccionador. Además te permite controlar la velocidad a la que estudias tu técnica, que debiera ser similar (o un poco por encima) de la que quieres tener en competicion, que la técnica de correr a 5' nada tiene que ver con la de correr a 3 (Fíjate si tienes la oportunidad de como compite Jesus España y de como rueda)<BR/><BR/>Ya me callo, saludosClemente Alonso McKernanhttps://www.blogger.com/profile/05494642860244941361noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2182580537173359162.post-20354787693907807722008-11-01T12:34:00.000+01:002008-11-01T12:34:00.000+01:00A ver Esther, varias cosillas que ya sabes que soy...A ver Esther, varias cosillas que ya sabes que soy un entrometido y un poco listillo<BR/><BR/>1) Recuerda que la técnica que buscas es para correr mejor en los tri no para correr un milqui. Esto es tiene que ser un estilo consistente con correr en fatiga. (lo digo porque yo suelo hacer muy buenos tiempos en series cortas que no tienen traduccion en tramos largos.<BR/><BR/>2) Si te grabas la técnica en video hazlo despues de la bici, por lo que hemos comentado antes y porque los defectos salen más a la luz en fatiga.<BR/><BR/>3) En cuanto a lo de estirar para la carrera hay tendencias que lo contraindican. Informate del stifness muscular relacionado con carrera y coste energetico del gesto deportivo. En paticular se busca stifness de los musculos que mencionas. Son nuevas tendencias y hay enrenadores que se arrepienten de haber estado estirando tanto, pero sólo te lo digo para que te informes.<BR/><BR/>4)Informate del metodo "Pose" de carrera según el cual todo el tramo de la pisada en carrera por delante de la proyeccion del centro de gravedad en el suelo pasa por ser poco efectivo, por lo que recomienda minimizar este tramo adelantando la posicion del tronco y mejorando el "impulso trasero" (mejorando el avance). TRiatletas como Tim Don u otros britanicos, que han entrenado con Romanov, lo usan. <BR/><BR/>5) Es importante que toda la técnica se integre y que los elementos que corrijas se integren. Es decir que todas esas cosas se encierran en una sola: "Fluirás sobre todas esas cosas"<BR/><BR/>Corto y cambio, que me pongo pesado.Clemente Alonso McKernanhttps://www.blogger.com/profile/05494642860244941361noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2182580537173359162.post-65449017208740964242008-10-31T18:30:00.000+01:002008-10-31T18:30:00.000+01:00buen esquema explicatorio, profe je je ,a ver si m...buen esquema explicatorio, profe je je ,a ver si mejoro mi zancada ,este año 2009 espero hacer mucha mas carrera a pie de la que he hecho este año!! todo dependera de que no me entre 8 veces la periostitis como este año ,dicen que es la tipica lesion de un ciclista cuando se pasa a la carrera a pie ,pero 8 veces??? por dios!!daniel leiva posadashttps://www.blogger.com/profile/08877919762417486147noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2182580537173359162.post-72822459625101101652008-10-31T16:55:00.000+01:002008-10-31T16:55:00.000+01:00El problema de la técnica de carrera es el mismo q...El problema de la técnica de carrera es el mismo que el de la natación. Alguien tiene q estar muy pendiente de cómo los haces para q sean efectivos. <BR/><BR/>El objetivo de la técnica es que cuando corras no pienses como debes correr y adquieras de forma natural los movimientos pero teniendo muy en cuenta tu biomecanica, pues la técnica "bonita" no se traduce en ser efectiva.<BR/><BR/>Además, debes trabajar muchisimo el tobillo. Es, creo, el principal elemento diferenciador entre buenos corredores y malos. La tácnica ayuda a tener tobillos fuertes, flexibles y lo más importante, activos y rápidos. Pero no es suficiente por si sóla.<BR/><BR/>Respecto a la flexibilidad que buscas, es mi principal tarea tb. Nunca he sido muy flexible en esa zona y además te puede producir problmeas en los lumbares y en el tendón de aquiles... lo malo es q es muy dificil recuperar ese acortamiento... asi que a trabajarlo pues.Nacho Cembellínhttps://www.blogger.com/profile/11504946325396695179noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2182580537173359162.post-71298524137860627442008-10-31T13:22:00.000+01:002008-10-31T13:22:00.000+01:00Yo me doy cuenta de dos cosas, que solo pongo en p...Yo me doy cuenta de dos cosas, que solo pongo en practica corriendo cuando voy "bien".. la primera es la tecnica de tobillos y la segunda es adelantar la cadera. La diferencia es abismal.<BR/><BR/>Lo unico que cuando estoy cansado/no estoy en forma, esta forma de correr me cuesta horrores :PIvan Diazhttps://www.blogger.com/profile/07295757681816650329noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2182580537173359162.post-70060079836941252512008-10-31T12:53:00.000+01:002008-10-31T12:53:00.000+01:00Hola !!!Interesante entrada.Supongo que será una c...Hola !!!<BR/>Interesante entrada.<BR/>Supongo que será una combinación de cosas(y no tengo ni p... idea ;-) )<BR/><BR/>¿ Quizas mas flexibilidad ?<BR/>¿ Más entrenamiento de fuerza para las piernas ?<BR/>¿ Mas tecnica "tobillera"(además de la otra) ?<BR/>¿ Mas fortalecimiento especifico para tobillos ?<BR/>¿ Un posición un poco mas inclinada, algo como más "agresiva" que ayude a lanzar la pierna ?<BR/>¿ Mas rodaje largo y lento, enfocado exclusivamente a impulsar(donde no importa la velocidad) ?<BR/>Siempre hay que estirar, pero... ¿ ¿Tendriamos que prestarle mas atención a los estiramientos despues de las sesiones de bici ?<BR/>A ver que dicen los que saben de esto....Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2182580537173359162.post-85584385108615091452008-10-31T12:26:00.000+01:002008-10-31T12:26:00.000+01:00Te veo como un Hamster, en la redecilla.No molaLev...Te veo como un Hamster, en la redecilla.No mola<BR/>LevitonLevitashttps://www.blogger.com/profile/17956912160886340074noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2182580537173359162.post-56625810792826983722008-10-31T11:59:00.000+01:002008-10-31T11:59:00.000+01:00¿Has probado de correr en bajada (a lo mucho 200m....¿Has probado de correr en bajada (a lo mucho 200m.)? Es necesario lanzar la pierna adelante para no darte de bruces. Problema: acabas perdiendo el apoyo de punta y apoyas primeramente el talón. <BR/><BR/>Ayuda a ganar sensación del movimiento. <BR/><BR/>Además, para bajar hay que subir primero ;D<BR/><BR/>Saludetes.Sergi Sierrahttps://www.blogger.com/profile/10054975125456688871noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2182580537173359162.post-48461680614423042702008-10-31T11:58:00.000+01:002008-10-31T11:58:00.000+01:00Este comentario ha sido eliminado por el autor.Sergi Sierrahttps://www.blogger.com/profile/10054975125456688871noreply@blogger.com